सोने से पहले फॉलो करें 15 मिनट का ये योगा

लाइफस्टाइल: नींद पूरी न होने या बार-बार जागने से लोग परेशान रहते हैं। स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। अगर आप रात को अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो इससे आपका अगला दिन खराब हो सकता है। यह है 15 मिनट का योगा रूटीन, देखें अच्छी नींद पाने के लिए आप कौन से योगासन कर सकते हैं।

1) सबसे पहले अपने बिस्तर के किनारे पर पैर जमीन पर रखकर बैठ जाएं। अपने पैरों को थोड़ा खुला करके बैठें। अब पैरों को फर्श पर दबाएं। अब शरीर को आगे की ओर तब तक झुकाएं जब तक कि आपका सिर और धड़ धीरे से आपके पैरों के बीच में न आ जाएं। इस दौरान गहरी सांसें लें।

2) अब बिस्तर पर बैठ जाएं और अपने पैरों को आगे की ओर फैला लें। अपने धड़ को अपने पैरों के ऊपर आगे की ओर झुकाएँ। और गहरी सांस लें. शुरुआत में अपने माथे या घुटनों के नीचे एक तकिया रखें।

3) इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें। इसे करने के लिए वज्रासन में बैठ जाएं और अपने हाथों को सामने की ओर फैला लें। अब निचले हिस्से को एड़ी पर टिका दें। अपने शरीर का भार बिस्तर पर रहने दें। फिर गहरी सांस लें.

4) ऐसा करने के लिए, अपने सिर को हेडबोर्ड की ओर करके लेट जाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को जितना हो सके हेडबोर्ड के करीब ले जाएं। अपने पैरों को हेडबोर्ड तक फैलाएं, ताकि आपके पैर आराम से उनके ऊपर रहें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें।

5) अब बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं और धीरे-धीरे अपनी आंखें बंद कर लें। अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें, फिर अपने पैरों को थोड़ा हिलाएं। अपने कंधों और बांहों को खुला छोड़ दें। अपनी जीभ और जबड़े को ढीला छोड़ दें। अपने शरीर को शांत अवस्था में लाएँ और फिर गहरी साँसें लें।