वजन बढ़ाने के लिए इन टिप्स को करें फॉलो

जनता से रिश्ता वेबडेस्क |  ज्यादातर लोग वजन घटाने ( Weight loss tips ) के लिए अलग-अलग तरीकों को आजमाते हैं, जिनमें फिटनेस टिप्स के अलावा एक डाइट रूटीन को फॉलो किया जाता है. वैसे इसके उल्ट कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जिन्हें दुबलेपन का सामना करना पड़ता है और वे इसकी वजह से अक्सर स्ट्रेस में रहते हैं. ऐसे ज्यादातर मामले बच्चों ( Child care tips ) में देखे जाते हैं, हालांकि अक्सर बड़े भी इस समस्या को फेस करते हैं. पतलेपन ( Weight gain ) के पीछे पोषण की कमी या अन्य कारण हो सकते हैं और इसे दूर करने के लिए थोड़ी मेहनत की जरूरत पड़ती है.

इस समस्या के निवारण के लिए डॉक्टर या विशेषज्ञों की सलाह ली जा सकती है, पर घर पर ही अगर सही खानपान के रूटीन को फॉलो किया जाए, तो भी शरीर में बहुत फर्क लाया जा सकता है. हम आपको प्रोटीन और विटामिन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर ऐसे मिल्क शेक के बारे में बताते हैं, जो आपको मोटा बनाने के अलावा उन्हें हेल्दी भी रख सकते हैं.

केले का शेक

केले में फाइबर और कैलोरी की अधिक मात्रा होती है, इसलिए अगर कोई व्यक्ति वजन बढ़ाना चाहता है तो उसे केले का शेक पीने की सलाह दी जाती है. केला सबसे पौष्टिक फलों में से एक है जिसे आप अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसमें पोटेशियम और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है. हालांकि, इसमें फैट की मात्रा कम होती है, इसलिए आप इसमें स्ट्रॉबेरी मिलाकर पी सकते हैं. इन दोनों का शेक बनाने के लिए आपको दो कप दूध, 4-5 स्ट्रॉबेरी, एक केले की जरूरत पड़ेगी. आप चाहे तो इसमें ड्राई फ्रूट्स भी ऐड कर सकते हैं. अगर आपका बच्चा दुबलेपन का शिकार है, तो उसे ये शेक जरूर पिलाएं. खास बात है कि इसका स्वाद उसे बहुत पसंद आएगा.

आलमंड बटर एंड चॉकलेट शेक

इसे एक हाई प्रोटीन शेक माना जाता है, क्योंकि इसमें कैलोरी, प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में उपलब्ध होता है. इसे बनाने के लिए ब्लेंडर में दो कप दूध डालकर उसमें पिघली हुई डार्क चॉकलेट मिलाएं. साथ ही एक चम्मच चॉकलेट प्रोटीन पाउडर और दो चम्मच बादाम बटर भी ऐड करें. अब ब्लैंड करने के बाद उसे पिएं. चॉकलेट का टेस्ट होने के चलते आपका बच्चा भी इसका सेवन करना पसंद करेगा.

केले और पीनट बटर का शेक

कहते हैं कि केले के अलावा पीनट बटर भी वजन बढ़ाने में कारगर माना जाता है. केले और पीनट बटर का शेक बनाने के लिए आपको दही और दूध की जरूरत भी पड़ेगी. ब्लैंडर में दो कप दूध लें और इसमें दही, केले और दो चम्मच पीनट बटर को मिलाएं. ब्लैंड करने के बाद आपका शेक तैयार हो जाएगा. इस शेक को सुबह नाश्ते में पीना आपके लिए बेस्ट रहेगा.