हेल्थ डेस्क: दिवाली का त्योहार खुशियों, मिठाइयों, स्वादिष्ट पकवानों और परिवार के साथ समय बिताने का अवसर होता है। इस दौरान घरों में मेहमानों का आना-जाना लगा रहता है और देर रात तक पार्टियों का दौर चलता है। त्योहार की व्यस्तता के कारण लोगों की नियमित दिनचर्या प्रभावित हो जाती है। खाने-पीने का समय बदल जाता है, नींद पूरी नहीं हो पाती और शारीरिक गतिविधियां भी कम हो जाती हैं। ऐसे में दिवाली के बाद कई लोग थकान, पेट भारी रहने, सुस्ती और नींद की कमी जैसी परेशानियां महसूस करते हैं। हालांकि, कुछ आसान और स्वस्थ आदतों को अपनाकर दोबारा सामान्य दिनचर्या में लौटा जा सकता है।
त्योहार के दौरान मिठाइयों, तले हुए पकवानों और अधिक कैलोरी वाले भोजन का सेवन बढ़ जाता है। कई बार लोग भूख से ज्यादा खा लेते हैं। इससे पेट में भारीपन और असहजता महसूस हो सकती है। त्योहार खत्म होने के बाद शरीर को किसी कठोर डिटॉक्स डाइट की जरूरत नहीं होती। सामान्य संतुलित भोजन, पर्याप्त पानी, अच्छी नींद और नियमित शारीरिक गतिविधियां शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं।
दिवाली के बाद सबसे पहले अपने खानपान को व्यवस्थित करना जरूरी है। सुबह का नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना निर्धारित समय पर लेने की कोशिश करें। भोजन में हरी सब्जियां, मौसमी फल, दाल, साबुत अनाज और पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें। त्योहार के दौरान अधिक मिठाई खाने के बाद अचानक भूखा रहने या भोजन छोड़ने के बजाय संतुलित आहार लेना बेहतर विकल्प है।
शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी देना भी जरूरी है। त्योहारों की व्यस्तता के दौरान कई लोग पानी कम पीते हैं। इससे सिरदर्द, थकान और कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं। दिनभर नियमित अंतराल पर पानी पीने की आदत बनाएं। पानी की जरूरत मौसम, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार अलग-अलग हो सकती है। नारियल पानी या बिना अतिरिक्त चीनी वाले पेय भी विकल्प हो सकते हैं।
दिवाली के बाद पुरानी दिनचर्या में लौटने के लिए नींद पर विशेष ध्यान देना चाहिए। देर रात तक जागने और लगातार सामाजिक कार्यक्रमों में शामिल होने से नींद का समय प्रभावित हो सकता है। वयस्कों को सामान्यतः प्रतिदिन सात से नौ घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। सोने और जागने का समय नियमित रखें। रात में सोने से पहले मोबाइल फोन का इस्तेमाल कम करें और देर शाम कैफीनयुक्त पेय लेने से बचें।
त्योहार के बाद शारीरिक गतिविधियां दोबारा शुरू करना भी फायदेमंद हो सकता है। यदि दिवाली के दौरान व्यायाम की दिनचर्या प्रभावित हुई है, तो शुरुआत हल्की सैर से करें। रोजाना कुछ समय पैदल चलना, योग करना या हल्की स्ट्रेचिंग करना शरीर को सक्रिय बनाए रखने में मदद कर सकता है। लंबे अंतराल के बाद अचानक अत्यधिक व्यायाम करने से बचना चाहिए।
कई लोग त्योहार के दौरान ज्यादा मिठाइयां और पकवान खाने के बाद तेजी से वजन कम करने के लिए कठोर डाइट अपनाने लगते हैं। कुछ लोग केवल जूस पीने या कई घंटों तक भूखे रहने जैसे तरीके भी अपनाते हैं। हालांकि, ऐसे उपाय सभी के लिए सुरक्षित या आवश्यक नहीं होते। शरीर का लिवर और किडनी सामान्य रूप से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने का काम करते हैं। इसलिए विशेष डिटॉक्स उत्पादों या अत्यधिक प्रतिबंध वाली डाइट के बजाय संतुलित जीवनशैली पर ध्यान देना अधिक उपयोगी है।
पाचन को सामान्य बनाए रखने के लिए भोजन में फाइबरयुक्त चीजों को शामिल करना अच्छा विकल्प है। फल, सब्जियां, दालें और साबुत अनाज पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज में मदद करते हैं। यदि त्योहार के दौरान कब्ज की समस्या हुई है, तो पर्याप्त पानी पीने और नियमित शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान देना चाहिए। फाइबर की मात्रा भी धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए, ताकि पेट में गैस और असहजता न हो।
दिवाली की पार्टियों के बाद मानसिक थकान भी महसूस हो सकती है। लगातार मेहमाननवाजी, खरीदारी और घर के कामों के कारण आराम का समय कम मिल पाता है। ऐसे में दिनभर की गतिविधियों के बीच थोड़ा समय अपने लिए निकालना उपयोगी हो सकता है। ध्यान, हल्की सैर और आरामदायक गतिविधियां तनाव कम करने में मदद कर सकती हैं।
पुरानी दिनचर्या में लौटने के लिए छोटे और व्यावहारिक लक्ष्य निर्धारित करें। एक ही दिन में खानपान, नींद और व्यायाम की सभी आदतों को बदलने का दबाव न बनाएं। पहले नियमित समय पर भोजन और सोने की आदत शुरू करें। इसके बाद धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाएं।
दिवाली के बाद बची हुई मिठाइयों और नमकीन का सेवन भी सीमित मात्रा में करें। दिनभर बार-बार मीठा खाने के बजाय संतुलित भोजन को प्राथमिकता दें। यदि किसी व्यक्ति को डायबिटीज, हृदय रोग या अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो खानपान में बड़े बदलाव करने से पहले चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की सलाह लेना उचित है।
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