Life Style लाइफ स्टाइल : एक अच्छा, लंबा और स्वस्थ जीवन जीने के लिए उचित पोषण और जीवनशैली के अलावा अच्छी और पर्याप्त नींद भी बहुत जरूरी है। इसी वजह से स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी स्वस्थ रहने के लिए रात में अच्छी नींद लेने की सलाह देते हैं। हालांकि, आजकल तेजी से बदलती जीवनशैली और खान-पान की खराब आदतें सेहत पर कई तरह से असर डालती हैं। साथ ही नींद में भी खलल पड़ने लगता है। काम के दबाव और अत्यधिक थकान के कारण हम अक्सर गहरी नींद में सो जाते हैं और बिस्तर पर लेटे-लेटे ऐसा महसूस करते हैं जैसे हम किसी सपनों की दुनिया में खो गए हों।
हालाँकि, ऐसा नहीं होता है. हालाँकि लोग बहुत थके हुए होते हैं, फिर भी वे अक्सर उल्लू की तरह जागते रहते हैं, और जल्द ही रात बीत जाती है और उन्हें नींद नहीं आती। ऐसे में अक्सर यह सवाल उठता है कि अत्यधिक थके होने के बावजूद भी व्यक्ति को नींद क्यों नहीं आती है। अगर यह सवाल आपके दिमाग में घूमता रहता है तो आज हम आपको इसका जवाब देंगे। इस सवाल का जवाब जानने के लिए हमने डॉक्टर से बात की. प्रतिभा डोगरा गुड़गांव के मैरिंगो एशिया अस्पताल में पल्मोनोलॉजी में वरिष्ठ सलाहकार हैं। आइए जानें क्या कहते हैं डॉक्टर. डॉक्टरों का कहना है कि ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से लोग देर तक जागते हैं, भले ही वे वास्तव में थके हुए हों। ज़्यादा सोचना, तनाव और चिंता कुछ मुख्य कारण हैं जो दिमाग को शांत होने से रोकते हैं, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। इसके अतिरिक्त, कैफीन का सेवन, सोने से पहले लंबे समय तक स्क्रीन देखना और अनियमित नींद के पैटर्न भी शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित कर सकते हैं।
कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ, जैसे स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, या अन्य पुरानी स्थितियाँ, आपकी थकान के बावजूद आपको सोने से रोक सकती हैं। ऐसे में आप अपनी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।
दैनिक दिनचर्या का पालन करें: अपनी आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने के लिए, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें।
स्क्रीन का समय सीमित करें: जितना संभव हो सके नीली रोशनी के संपर्क में आना कम करें। इसलिए, सोने से कम से कम एक घंटे पहले डिस्प्ले (जैसे आपका फोन, लैपटॉप और टीवी) का उपयोग करने से बचें।