अधिक मीठा खाना आपके बच्चों के लिए है नुकसानदायक...ऐसे छुड़ाएं उनका लत
मीठा खाना बच्चों को बेहद पसंद होता है. जैसे चॉकलेट, पेस्ट्री, टॉफी, केक, कुकीज आदि,
1. कोल्ड ड्रिंक्स और फ्लेवर्ड ड्रिंक्स न पिलाएं
मीठी ड्रिंक्स में सबसे ज्यादा चीनी होती है. 1 लीटर कोल्ड ड्रिंक में लगभग 110 ग्राम चीनी होती है. इसके अलावा फ्रूट ड्रिंक्स जैसे- मैंगो फ्लेवर, ऑरेंज फ्लेवर, नींबू-पानी फ्लेवर इन सब में भी बहुत अधिक मात्रा में शुगर होती है. इसलिए आप घर पर ही कुछ ऐसे ड्रिंक्स बनाएं, जिन्हें बच्चे पसंद करें और जो उनकी सेहत को भी नुकसान न पहुँचाएं, जैसे- आम पन्ना, शर्बत, स्मूदीज, शेक आदि.
2. दही खिलाएं
फ्लेवर्ड योगर्ट बच्चों को बेहद पसंद भी आती हैं और इनमें शुगर की मात्रा भी कम होती है. योगर्ट प्रोबायोटिक फूड होता है, इसमें प्रोटीन की भी अच्छी मात्रा पायी जाती है, जो बच्चों के विकास में सहायक होती है.
3. घर पर बनाएं मीठे व्यंजन
आप बच्चों के लिए घर पर ही मीठी चीजें बनाएं. बाजार में मिलने वाली सभी मीठी चीजों में बहुत अधिक मात्रा में चीनी का प्रयोग किया जाता है. उनके लिए आप आटे की कुकीज, ड्राई फ्रूट्स और नट्स केक, हलवा, मीठी पूड़ियां, दलिया आदि बना सकती हैं. इनमें व्हाइट शुगर के बजाय ब्राउन शुगर या गुड़ का प्रयोग करें.
4. नाश्ते में पैकेटबंद चीजें न खिलाएं
बच्चों को ब्रेकफास्ट में सीरियल्स जैसे- कॉर्न फ्लेक्स, म्यूसली और अन्य पैकेटबंद चीजें न खिलाएं. इनसे अचानक उनका ब्लड शुगर बढ़ सकता है. इसके अलावा नाश्ते में उन्हें पोहा, ओट्स, दलिया आदि खिलाएं. इनमें फाइबर की भरपूर मात्रा होती है.
5. मीठे के नुकसान बताएं
आप अपने बच्चों को बताएं, अगर वो ज्यादा मीठा खाएंगे, तो उनके दांत खराब हो सकते हैं और जल्दी टूट सकते हैं. अगर आप शुरुआत से ही इन बातों पर ध्यान रखेंगे, तो बच्चों की मीठा खाने की लत को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं.