बेली फैट घटाने के लिए नाश्ते में करें इन पांच फूड्स का सेवन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। 

हेल्थ डाइट महत्वपूर्ण है

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है. नाश्ते के लिए कोई क्या खाता है, ये उस भोजन के ऑप्शन को निर्धारित करता है जो वो दिन भर में करता है.

बाकी दिन के दौरान एक हेल्दी डाइट आपके ओवरऑल हेल्थ में बहुत अंतर डाल सकता है लेकिन इसे केवल एक या दो फूड्स को घटाकर या जोड़कर हासिल नहीं किया जा सकता है.

वजन घटाने के मूल सिद्धांत; स्वस्थ भोजन और एक्सरसाइज; ठीक से पालन किया जाना चाहिए ताकि रिजल्ट संतोषजनक और लंबे समय तक चलने वाले हों.

क्यूंकि हम खास तौर से पेट वाले एरिया पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, वजन घटाने के सिद्धांतों को पेट की ओर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है ताकि उचित वजन कम हो सके.

अपने आहार में प्रोटीन और फाइबर को शामिल करना और कार्ब्स को कम करना प्रोपोर्शनल पेट रखने की कुंजी है. यहां कुछ दूसरे नाश्ते के ऑप्शन दिए गए हैं जो आपको लीन टोर्सो के साथ हेल्दी और फिट शरीर के अपने टारगेट को हासिल करने में मदद करेंगे.

1. दही

स्टडीज से पता चला है कि जिन लोगों ने दही का सेवन अपने आहार में शामिल नहीं करने वालों की तुलना में ज्यादा बार किया, उन्होंने ज्यादा वजन कम किया और दुबली मांसपेशियों को बनाए रखा.

ये वजन घटाने के लिए कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों के महत्व पर प्रकाश डालता है. आहार में कैल्शियम की उचित मात्रा मांसपेशियों को प्रभावित नहीं करती है, शरीर को मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करती है जो कैलोरी बर्न करने में मदद करती है और फैट को कम करती है.

दही प्रोटीन से भी भरपूर होता है, जो एक प्रमुख तत्व है जो शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है. हालांकि ये विधिवत ध्यान दिया जाना चाहिए कि फलों के योगर्ट में बहुत ज्यादा चीनी होती है और हेल्दी ऑप्शन जैसे कि ग्रीक योगर्ट का सेवन किया जाना चाहिए.

2. उपमा

उपमा फाइबर से भरपूर होता है और हेल्दी वजन घटाने वाले डाइट ऑप्शन के लिए पहला बॉक्स चुनता है. इसमें सूजी भी होती है जो स्वाभाविक रूप से फैट में कम होती है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के साथ मदद करती है क्योंकि इसमें अच्छी फैट होती है.

केवल ध्यान रखने वाली बात ये है कि इसे कम तेल में पकाया जाना चाहिए ताकि ज्यादा फैट से पोषण संबंधी फायदे खत्म न हो जाएं जो रेंग सकते हैं.

3. अंडे

जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर और कार्ब्स या फैट में कम, अंडे नाश्ते के लिए सही ऑप्शन हैं. उन्हें तले हुए, सिके हुए या सब्जियों के साथ आमलेट के रूप में खाने की ज्यादा रिकमेंडेशन की जाती है क्योंकि ये कम फैट वाला, भरने वाला नाश्ता बनाता है.

4. दलिया

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट, ओट्स वर्सटाईल हैं और एक पावर-पैक, हेल्दी नाश्ते के लिए दूध के साथ मिलाया जा सकता है.

इन्हें रात भर ठंडा करने के बाद दही या ठंडे दूध के साथ भी खाया जा सकता है और अपनी पसंद के फल मिलाने से आपका मनचाहा स्वाद बढ़ सकता है. मिठास के लिए चीनी की जगह शहद एक अच्छा ऑप्शन है.

5. मूंग दाल चिल्ला

मूंग दाल मूल रूप से छोले का छिलका है जो फाइबर का बहुत रिच सोर्स है. पाचन फाइबर के अलावा, इसमें उचित मात्रा में प्रोटीन भी होता है, जो इसे एक बेहतरीन नाश्ते का ऑप्शन बनाता है जो वजन घटाने में आपकी मदद करेगा.

आप बैटर में सब्जियां मिला सकते हैं ताकि भोजन हेल्दी, ज्यादा पौष्टिक और भरने वाला हो जाए.