वेट लॉस के दौरान नाश्ते में भूलकर भी न करें ये गलतियां

खराब लाइफस्टाइल के कारण हम सभी का वजन न चाहते हुए भी बढ़ने लगता है। इसके लिए हम अक्सर वेट लॉस करने के बारे में सोचते हैं और एक्सरसाइज से लेकर अपने खान-पान में तरह के बदलाव भी करते रहते हैं। वहीं एक्सरसाइज तो एक तरफ लेकिन वजन को कम करने के लिए डाइट का रोल बेहद अहम होता है और इसका सही तरीके से ख्याल रखा जाना बेहद जरूरी होता है।

बढ़ते वजन को घटाने के लिए आपको अपने दिन की पहली डाइट यानी की नाश्ते से ही कुछ छोटी-बड़ी चीजों का खास ख्याल रखना चाहिए, लेकिन जानकारी कम होने के कारण कभी-कभी इसमें ना कामयाब हो जाते हैं। तो चलिए आज हम आपको बताने वाले हैं वेट लॉस के दौरान नाश्ते में की गई कुछ ऐसी गलतियां जिन्हें आपको भूलकर भी नहीं करना चाहिए ताकि आपका वजन तेजी से कम हो पाए।

किस तरह का खाना नाश्ते में खाना चाहिए?

अक्सर कहा जाता है कि नाश्ता हैवी करना चाहिए, लेकिन इसका यह मतलब बिल्कुल भी नहीं होता है कि तेल से भरे हुए खाने का सेवन करें। ऐसा हम इसलिए कह रहे हैं क्योंकि अक्सर हम नाश्ते के लिए पराठे, आलू-पूरी, कचोड़ी जैसे कई हैवी चीजों को खा लेते हैं। बता दें कि इन सभी चीजों में कार्बोहायड्रेट की मात्रा बहुत अधिक होती है जिसके कारण आपका वजन घटने की जगह कई ज्यादा बढ़ सकता है। इन सभी चीजों की जगह आपको नाश्ते के लिए प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए। प्रोटीन से भरपूर चीजों की बात करें तो इसके लिए आप दही, अंडे जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए आप नाश्ते में कई सब्जियों को भी शामिल कर सकते हैं। (प्रोटीन से भरपूर हैं ये चीजें)

किन तरह की ड्रिंक्स को नाश्ते में पीने से वजन कम होता है?

नाश्ते के लिए हम में से ज्यादातर चाय या कॉफ़ी पीना बेहद पसंद करते हैं। बता दें कि चाय का सेवन करने से आपका वजन बिल्कुल भी नहीं घटेगा, बल्कि यह आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। ब्रेकफास्ट के लिए आपको इन सबकी जगह पर हेल्दी चीजों से बनी हुई ड्रिंक्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इसके लिए आप छाछ, बिना चीनी वाला नींबू पानी या कोई हेल्दी फ्रूट जूस पी सकती हैं। इन सभी चीजों का सेवन करने से आपको स्वाद के साथ-साथ बॉडी में उर्जा भी महसूस होगी। (ब्रेकफास्ट के लिए हेल्दी ड्रिंक्स)

क्या है नाश्ते को लेकर एक्सपर्ट की राय?

वेट लॉस के लिए हेल्थ एक्सपर्ट डॉ. नीता देशपांडे (चीफ मेडिकल ऑफिसर, Elevate Now) बताती हैं कि अपने वजन को कम करने के लिए आपको लाइफस्टाइल में छोटे-बड़े बदलाव करने चाहिए। खाने की बात करें तो इसके लिए भी आपको हेल्दी चीजों में कई सारे ऑप्शन आसानी से मिल जाएंगे, जिनकी मदद से आप स्वाद के साथ-साथ सेहत का भी खासतौर से ख्याल रख पाएंगी।