जनता से रिश्ता वेबडेस्क। Weight Loss Tips: भागमभाग भरी इस जिंदगी में हर कोई फिट बॉडी और संतुलित वजन पाना चाहता है. हालांकि सबकी यह चाहत पूरी नहीं हो पाती और उन्हें बेडौल शरीर के साथ जिंदगी गुजारने को मजबूर होना पड़ता है.
डॉक्टरों के मुताबिक फिट बॉडी पाने के लिए कैलोरी-नियंत्रित आहार लेना और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि बनाए रखना बहुत जरूरी होता है. इसके अलावा अपने खान-पान और सोने की आदत में भी स्थाई रूप से बदलाव करना जरूरी हो जाता है. ऐसा न करने पर कमजोर इम्यूनिटी और अनियंत्रित वजन (Weight Loss) की समस्या बढ़ जाती है.
फिटनेस पाने के लिए करें ये उपाय
मेडिकल एक्सपर्ट का कहना है कि शरीर के बढ़ते वजन और स्थाई फिटनेस (Fitness Tips) पाने के लिए लाइफ स्टाइल में 3 बदलाव करने की जरूरत होती है. आइए जानते हैं कि वे बदलाव कौन से हैं.
पौष्टिक भोजन: फिट रहने के लिए पोषक भोजन ग्रहण करना बहुत जरूरी होता है. यह स्वस्थ जीवनशैली की ओर पहला और जरूरी कदम होता है. शरीर के वजन को कंट्रोल करने के लिए आप भोजन करने का समय फिक्स करें और उसका नियमित पालन करें. ऐसा करने से आपको समय पर भूख लगेगी और हर वक्त खाने की आदत से भी छुटकारा मिलेगा.
कम कैलोरी वाला भोजन खाएं
इसके साथ ही आपको यह सुनिश्चित करना भी जरूरी है कि आप कम कैलोरी वाला भोजन खाएं. जिससे वजन ज्यादा न बढ़े. आप फूड एक्टिविटी ऐप का इस्तेमाल करके खाई जाने वाली किसी भी चीज की निगरानी कर सकते हैं. आपको अधिक पोषक तत्व वाली चीजें जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाने को सुनिश्चित करना चाहिए.
सक्रियता: आप पोषक भोजन करने के साथ ही नियमित एक्सरसाइज की ओर भी ध्यान दें. ऐसा करने से न केवल एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न होती है बल्कि वजन घटाने (Weight Loss Tips) में भी मदद मिलती है. एक्सरसाइज के लिए आपको जिम में जाने की जरूरत नहीं है. आप रोजाना 30 मिनट की स्पीड वॉक या एरोबिक एक्सरसाइज करके भी फिजीकल एक्टिविटी कर सकते हैं.
मानसिक फिटनेस पर भी ध्यान दें
सकारात्मकता: अच्छे स्वास्थ्य के लिए शारीरिक फिटनेस (Fitness Tips) के साथ ही मानसिक फिटनेस भी बहुत जरूरी है. इसके लिए आप अपने जीवन में सकारात्मकता का प्रवेश करवाएं. ऐसा आप सकारात्मक दृष्टिकोण को अपनाकर हासिल कर सकते हैं. सबसे पहले अपने शरीर की जरूरतों को महसूस करना चाहिए और फिर अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए. यह काम शुरू में कठोर लगता है लेकिन आप धीरे-धीरे अभ्यास करके इस टारगेट को हासिल कर सकते हैं.
(न्यूट्रिशनिस्ट प्रीतिका बेदी हेल्थसेक की फाउंडर हैं)