सिर्फ 15 मिनट में करें ये योगासन, रहोंगे एकदम फिट
बढ़ते वजन से आज हर दूसरा व्यक्ति परेशान है। इससे बॉडी की शेप खराब लगने के साथ बीमारियों की चपेट में आने का खतरा भी बढ़ता है।
बढ़ते वजन से आज हर दूसरा व्यक्ति परेशान है। इससे बॉडी की शेप खराब लगने के साथ बीमारियों की चपेट में आने का खतरा भी बढ़ता है। इसे कम करने के लिए कई लोग तो घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, जो उन्हें किसी सजा से कम नहीं लगता है। मगर वजन कम करने के लिए अपने शरीर को सजा देना सही नहीं है। आप अपने वेट लॉस जर्नी में कुछ योगासन अपना सकती है। इसकी मदद से आप कम समय में अपना वजन कम करने के साथ शरीर को एकदम फिट एंड फाइन रख सकते हैं। चलिए जानते हैं इन योगासन के बारे में...
एक्सपर्ट अनुसार, वजन कम करने के लिए सबसे पहले फिजिकल मूवमेंट, मेंटल वर्क और सही न्यूट्रिशन 3 स्टेप्स को फॉलो करना जरूरी है। वहीं वजन कंट्रोल करने के लिए योगा का सहारा लेना बेस्ट ऑप्शन है। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ने में मदद मिलती है। स्ट्रेस, चिंता कम होकर शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलने में मदद मिलीत है। ऐसे में अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं तो आप सिर्फ 15 मिनट में 5 योगासन करके वजन कम करने के साथ एकदम फिट एंड फाइन रह सकते हैं।
पश्चिमोत्तासन
इस पोज को करने से शरीर में लचीलापन बढ़ता है। वजन तेजी से कम करने के साथ डायबिटीज को कंट्रोल रखने में भी मदद करता है।
ऐसे करें
. जमीन पर मैट बिछाकर पैरों को सीधा करके बैठें।
. अब शरीर के ऊपरी भाग को सामने की ओर मोड़ते हुए आगे को जाए।
. हाथों से पैरों को पकड़कर सिर को घुटनों के पास वे जाए।
. इसी अवस्था में कुछ देर रहने बाद सही मुद्रा में आ जाए।
उत्तरासन
उत्तरासन करने से पेट, चेस्ट, कंधे, फ्रंट हिप्स आदि की स्ट्रेचिंग हो जाती है। ये वजन कम करने, बैक मसल्स रिलैक्स करने व इन्हें मजबूत बनाता है।
ऐसे करें
. इसके लिए जमीन पर मैट बिछाकर सीधे खड़े हो जाए।
. इसके बाद घुटनों को जमीन पर रखकर पीठ को मोड़े।
. अब हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ लें।
. कुछ देर इस योगासन को करने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाए।
एक पाद अधोमुख श्वानासन
एक्ट्रेस मलाइला अरोड़ा खुद को फिट रखने के लिए इस आसन को करना पसंद करती हैं। इससे शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ाने व बैलेंस बनाएं रखने में मदद मिलती है। पेट, जांघों व कमर के आसपास जमा चर्बी कम होती है। सिरदर्द, थकान, खराब डाइजेशन आदि से आराम मिलता है।
ऐसे करें
. इसे करने के लिए वज्रासन में बैठ जाए।
. अब सांस को अंदर की खींचते हुए पैरों व हाथों के बल शरीर को उठा लें।
. इसके लिए आप टेबल या दीवार का सहारा ले सकते हैं।
. अब एक पैर को पीछे की ओर सीधा रखते हुए ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें।
. इस दौरान अपनी कोहनी और घुटनों को टाइट रखें।
. कुछ देर इस योगासन को करके पैर को चेस्ट के पास लेकर जाए और दूसरे पैर से इस पोज को करें।
. बाद में सामान्य अवस्था में आ जाए।
अधोमुख शवासन
अगर आप मोटापे से परेशान है तो अधोमुख शवासन कर सकते हैं। इससे शरीर की स्ट्रेचिंग होने के साथ वजन घटाने में मदद करता है। इससे मांसपेशियों में मजबूती आती है और शरीर में ब्लड फ्लो तेजी से बढ़ता है।
ऐसे करें
. इसके लिए जमीन पर मैट बिछाकर शरीर को हाथों और पैरों के पंजों के बल पर लीजिए।
. शुरुआत में आप घुटनों का सहारा ले सकते हैं।
. मगर बाद में घुटनों को भी हवा में उठा लें।
. शरीर का सारा भार पैरों व हाथों पर डालिए।
. अपने हिप्स को ऊपर की ओर उठा लीजिए।
. आपको शरीर से उल्टा V बनाना होगा।
. फिर शरीर को जरूरत के मुताबिक स्ट्रेच करें।
. कुछ देर इसी पोज में रहने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाए।
त्रिकोणासन
इस योगासन को करने से पेल्विक और शोल्डर एरिया मजबूत होता है। इससे स्टेबिलिटी बढ़ाने के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है। साथ ही शरीर में खून का संचार बेहतर तरीके से होता है।
ऐसे करें
. सबसे पहले सीधे खड़े हो जाए।
. अब दोनों हाथों कंधे की चौड़ाई में सीधा करें।
. इसके बाद दाईं और झुकचे हुए हाथ को अंगूठे तक लेकर जाए।
. कुछ सेकेंड् इसी मुद्रा में रहकर सामान्य अवस्था में आ जाए।
. फिर दूसरी और से इस योग को दोहहराएं।
आप इन सभी योगासन को 3-3 मिनट के हिसाब से 15 मिनट तक कर सकते हैं। इसके अलावा अगर आपको रीढ़ ही हड्डी, पैरों या कोई अन्य शारीरिक समस्या हैं तो इन पोज को करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना ना भूलें।