वजन बढ़ाने के उपाय
वजन को बढ़ाने के लिए आप इन पौष्टिक आहार का सेवन कर सकते हैं –
अंडा
अंडे में फैट और कैलोरी की भरपूर मात्रा पायी जाती है। जो वजन को बढ़ाने में काफी मदद करती है। वजन को बढ़ाने के लिए अंडे को अपने रोजाना के आहार में शामिल करें। यह वजन को जल्द बढ़ाने में आपकी मदद करता है। जानें कच्चा अंडा और दूध पीने के फायदे।
आलू
आलू का सेवन वजन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। दरअसल आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और शुगर की भरपूर मात्रा पायी जाती है, जो वजन को बढ़ाने में मदद करती है। आलू का सेवन आप कई तरीके से कर सकते हैं जैसे सब्जी, उबालकर, सैंडविच और पराठे आदि बनाकर कर सकते हैं।
घी
वजन को बढ़ाने के लिए घी का सेवन करें। घी में सैचुरेटेड फैट और कैलोरी की उच्च मात्रा पायी जाती है। जो वजन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है। इसके लिए आप घी को खाने में डालकर खा सकते हैं। इसके अलावा दूध, शक्कर व गुड़ आदि के साथ भी खा सकते हैं। जानें घी खाने के फायदे और नुकसान।
केला
केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी पायी जाती है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के साथ वजन को बढ़ाने में सहायक होती है। अगर आप रोजाना 2 से 4 केले का सेवन करते हैं, तो यह आपके वजन को 1 महीने में काफी हद तक बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा आप केले को दूध के साथ भी खा सकते हैं। जानें केले खाने के फायदे और नुकसान।
प्रोटीन
प्रोटीन शरीर की कमजोरी दूर करता है इसलिए प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें। जैसे दूध, मूंगफली, अखरोट, खजूर और चना दाल आदि में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाए जाने के साथ कैलोरी की भी उच्च मात्रा पायी जाती है जो शरीर की कमजोरी को दूर कर, वजन को बढ़ाने में सहायक होती है।
पानी
भरपूर मात्रा में पानी पिएं, क्योंकि पानी शरीर में मौजूद विषैले तत्वों को बहार निकालने में मदद करता है जो शरीर को स्वस्थ रखने के साथ कई शारीरिक रोगों से बचाव करने में सक्षम होता है और आपके वजन को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए एक दिन में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी जरूर पिएं।
पनीर और बटर
वजन बढ़ाने के लिए पनीर और बटर का सेवन करें। पनीर और बटर में पाए जाने वाले सभी पोषक तत्व, वजन को जल्द बढ़ने में मदद करते हैं। इसलिए अक्सर जिम ट्रेनर पनीर और बटर खाने की सलाह देते हैं। इसको आप सुबह नाश्ते में ब्रेड या टोस्ट के साथ खा सकते हैं। जानें पनीर खाने के फायदे और नुकसान और मक्खन (बटर) के फायदे और नुकसान।
बादाम
बादाम में आयरन, फॉस्फोरस और कैल्शियम की भरपूर मात्रा पायी जाती है जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के साथ वजन को बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आप 4-5 बादाम को रात भर पानी में भिगोकर रख दें और सुबह खली पेट इनका सेवन करें। इसके अलावा आप बादाम को पीसकर लस्सी बनाकर सेवन कर सकते हैं। जानें बादाम खाने के फायदे और नुकसान।
अनार
अनार में विटामिन-सी, विटामिन-के, और विटामिन-सी के साथ आयरन, पोटेशियम, जिंक और ओमेगा-6 फैटी एसिड जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो शरीर की दुर्बलता को दूर कर, वजन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसके लिए आप अनार के जूस का सेवन कर सकते हैं। जानें अनार के जूस के अद्भुत 9 स्वास्थ्य फायदे।
बीन्स
बीन्स में कार्बोहाइड्रेट्स और कैलोरी के साथ फाइबर की भी उच्च मात्रा पायी जाती है। जो वजन को बढ़ाने में मदद करती है। इसलिए बेहद जरुरी है कि आप अपने डाइट में बीन्स और अन्य दलों का सेवन शामिल करें।
उच्च कैलोरी युक्त खाद्य
उच्च कैलोरी युक्त खाद्य का सेवन करें जैसे मछली, अंडा और डेयरी उत्पाद आदि खाद्य का सेवन कर सकते हैं। इन खाद्य में उच्च कैलोरी होने के कारण, यह वजन को तेज़ी से बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।