झुके कंधों और रीढ़ को सीधा करने के लिए करें ये आसन, एक्सपर्ट से जानें

पूरा दिन एक जगह पर बैठे रहने या फिर गलत पोजिशन में बैठकर काम करने से बॉडी का स्ट्रक्चर खराब हो जाता है। कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं और कमर का शेप भी यू हो जाता है। इससे न सिर्फ पर्सनालिटी खराब लगती है बल्कि पीठ में दर्द, कमर में दर्द या गर्दन में दर्द जैसी समस्याएं भी शुरू हो जाती हैं।

हालांकि, बॉडी के स्ट्रक्चर को ठीक करने के लिए कोई दवा या नुस्खा नहीं है। इसे ठीक करने के लिए एक्सपर्ट एक्सरसाइज या नियमित करने की सलाह देते हैं। आप भी बॉडी का पोस्चर ठीक करने के लिए नियमित रूप से योगासन कर सकते हैं। हम आपके साथ एक्सपर्ट स्मृति द्वारा बताए गए आसन साझा कर रहे हैं, जिन्हें अपने रूटीन में शामिल किया जा सकता है।

यह आसन बॉडी के स्ट्रक्चर को ठीक करने के लिए उपयोगी है। हालांकि, शुरुआत में करने में थोड़ी दिक्कत होगी। पर इस आसन को और अधिक सुलभ बनाने के लिए आप प्रॉप्स का इस्‍तेमाल करें। अगर कंधे तंग हो तब गोमुखासन में पीठ के पीछे उंगलियों को आपस में जोड़ने में मुश्किल होती हैं, तो एक पट्टा का उपयोग करें। (रोजाना सिर्फ 10 मिनट करें ये आसन)

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गोमुखासन कैसे करें?

मैट पर पीठ सीधी और पैर सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं।

पैरों को एक साथ रखें और हथेलियों को हिप्स के बगल में रखें।

दाहिने पैर को मोड़ें और बाएं नितंब के नीचे रखें।

बाएं घुटने को दाहिने घुटने के ऊपर रखें।

बाएं हाथ को सिर के ऊपर उठाएं और कोहनी को मोड़ें।

साथ ही दाहिने हाथ को पीठ के पीछे ले आएं और दोनों हाथों को आपस में फंसा लें।

गहरी उज्जयी सांसें लें और जब तक आराम से रह सकें तब तक रहें।

अब जैसे ही आप सांस छोड़ें, बाहों को छोड़ दें।

पैरों को खोल दें और दूसरे पैर के लिए दोहराएं।

उत्तान शीशोसन

यह आसन बॉडी में खिचांव लाता है और स्ट्रक्चर को ठीक करने का काम करता है। इसके नियमित अभ्यास से कई तरह की शारीरिक और मानसिक समस्याएं भी दूर हो जाती हैं। इस योगासन को करते वक्त आपकी कमर और कंधे अच्छी तरह स्ट्रेच होते हैं।

उत्तान शीशोसन कैसे करें?

सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।

गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं।

धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ झुककर माथे को जमीन के पास रखें।

अपनी हथेलियों को भी जमीन पर रखें। (बैड बॉडी पॉश्चर की समस्या को दूर करने के हैक्स)

कुछ देर तक इसी मुद्रा में रहकर सामान्य रूप से सांस लेते रहें।

फिर गहरी सांस खींचते हुए वापस वज्रासन की मुद्रा में आ जाएं।

पर्वतासन

पर्वतासन को माउंटेन पोज के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। आसन करते समय शरीर के किसी हिस्से में खिंचाव होने पर भारी दर्द होने पर आसन न करने की सलाह दी जाती है। पर इस बात का ध्यान रखें कि यह आसन सही तरीके से किया जा रहा है या नहीं।

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पर्वतासन कैसे करें?

हाथों और पैरों के बल आ जाएं।

हिप्‍स को ऊपर उठाएं।

घुटनों और कोहनियों को सीधा करें।

उल्टे ‘वी’शेप में आ जाएं।

हथेलियों पर प्रेशर डालें।

अब एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएं।

इस मुद्रा में 8 से 10 सांसों तक रुकें।

ऊपर बताए गए आसन को शुरुआत में एक से तीन बार अभ्यास करके देखें फिर उसके बाद नियमित रूप से अपने रूटीन में शामिल करें।

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