तनाव दूर करने के लिए रोजाना करें ये उपाय

तनाव दूर करने के लिए रोजाना करें ये उपाय,आजकल लगभग हर व्यक्ति तनाव में है। ये अलग बात है कि सबकी वजह अलग-अलग है. दुनिया जिस तेजी से आगे बढ़ रही है, तनाव भी हमारी जिंदगी का हिस्सा बनता जा रहा है। इससे कई गंभीर समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। तनाव को पूरी तरह ख़त्म करना आसान नहीं है. हालांकि, कुछ कोशिशें करने से इससे छुटकारा जरूर पाया जा सकता है। आइए जानते हैं तनाव के कारण और इससे बचने के 5 सबसे असरदार उपाय...

तनाव क्यों है?

दरअसल, हमारे शरीर में तनाव के कारण होने वाली प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने का काम कोर्टिसोल नामक हार्मोन करता है। जैसे-जैसे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, तनाव भी बढ़ता है। कुछ अच्छी आदतों से कोर्टिसोल और तनाव दोनों को नियंत्रित किया जा सकता है।

तनाव से छुटकारा पाने के 5 बेहतरीन तरीके

1. स्वस्थ आहार बनाए रखें

तनाव और आहार के बीच गहरा संबंध है। पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है। इससे अच्छी नींद आती है और तनाव कम होता है। पुदीना या लेमन ग्रास चाय कोर्टिसोल के स्तर को कम करके तनाव से राहत दिला सकती है। तनाव से बचने के लिए आप थोड़ी डार्क चॉकलेट भी खा सकते हैं। इसमें एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो तनाव को कम करने का काम करते हैं। इसके अलावा एवोकाडो, बादाम, अखरोट, पिस्ता, चिया सीड्स और अलसी के बीज जैसी चीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो तनाव से राहत दिलाता है। खट्टे फल और पत्तेदार सब्जियाँ भी तनाव से राहत दिलाती हैं।

2. बिस्तर पर स्क्रीन से दूर रहें

आजकल स्मार्टफोन या लैपटॉप का इस्तेमाल काफी बढ़ गया है। ऐसे में सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन से दूरी बना लेनी चाहिए। दरअसल, इन गैजेट्स से निकलने वाली नीली रोशनी नींद पर असर डालती है। लगातार फोन का इस्तेमाल करने से दिमाग सक्रिय रहता है। जिससे शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति में तनाव एक ट्रिगर हो सकता है।

3. जो आपके पास है उसी में खुश रहो

अगर आप तनाव से बचना चाहते हैं तो आपको अपना नजरिया बदलना चाहिए। दरअसल, लोग उन चीजों को लेकर ज्यादा दुखी रहते हैं जो उन्हें नहीं मिल पाई हैं। ऐसे में आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए भगवान का शुक्रिया अदा करें और उसी में खुश रहने की आदत डालें। छोटी-छोटी उपलब्धियाँ आपको प्रसन्न रखेंगी। जिससे आप शांत रह पाएंगे और अच्छा महसूस करेंगे।

4. योग-ध्यान करें

योग और ध्यान को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं। इससे तनाव दूर करने में मदद मिलती है. योग-ध्यान जीवन में सकारात्मकता लाता है और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। जिससे शरीर को आराम मिलता है. इससे दिमाग शांत रहता है और फोकस बढ़ता है।