समय से पहले बालों को सफेद होने से बचने के लिए करें ये 5 योगा

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | बालों का सफेद होना पहले उम्र की निशानी माना जाता था. लेकिन आजकल सफेद बाल की समस्या से कम उम्र की महिलाएं, पुरुष और बच्चे भी परेशान हैं. जिसका कारण बदली जीवन शैली, प्रदूषण और तनाव आदि है. बालों को समय से पहले सफेद होने से रोकने के लिए आप योगासन भी कर सकते है. आइए जानें इसके लिए आप कौन से योगासन कर सकते हैं

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अपने घुटनों को कम से कम 6 इंच अलग रखते हुए जमीन पर घुटने टेकें.

अपने दोनों हाथों का इस्तेमाल पीछे की ओर करने के लिए करें और छत की ओर देखते हुए अपने दाहिने हाथ से दाहिने टखने को और अपने बाएं हाथ से बाएं टखने को पकड़ें.

अपनी जांघों को सीधा रखते हुए अपने पेट को आगे की ओर करें.

कुछ देर इसी स्थिति में रहें, अपने हाथों को छोड़ दें और सामान्य स्थिति में वापस लौटें.

हलासन

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपनी तरफ रखें, हथेलियां नीचे की ओर हों.

धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर एक समकोण पर रखते हुए उठाएं, इसे अपने सिर के ऊपर पीछे की ओर इस तरह मोड़ें कि आपके पैर की उंगलियां आपके सिर से परे जमीन को छू रही हों और अपकी ठुड्डी गले से लगी हो.

इस आसन को ज्यादा देर तक बनाए रखने के लिए अपनी कोहनियों को जमीन पर टिकाकर अपनी पीठ को सहारा दें.

जब तक आप इस आसन को करते हैं, तब तक सामान्य रूप से सांस लें. सामान्य स्थिति में लौट आएं और फिर से दोहराएं.

त्रिकोणासन

अपने पैरों को लगभग 3 फीट अलग करके खड़े हो जाएं.

अब अपने दोनों हाथों को अपने कंधों के साथ एक सीध में रखते हुए ऊपर उठाएं.

दाहिनी ओर झुकते हुए, अपने दाहिने हाथ की उंगलियों से अपने दाहिने पैर के पंजों को छुएं.

बाएं हाथ को छत की ओर उठाएं और अपने बाएं हाथ की ओर देखें.

एक मिनट के लिए इस स्थिति रहें. बाई ओर से भी ऐसे ही दोहराएं.

अपानासन

एक योगा मैट पर फर्श पर सपाट लेट जाएं.

अब पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें और उन्हें अपनी छाती के पास ले आएं.

अपने घुटने दोनों हथेलियों से पकड़ें. जैसे ही आप अपनी हथेलियों से घुटनों को पकड़ते हैं, आपकी उंगलियां पैरों की ओर होनी चाहिए.

अब सांस लेते हुए हाथों को सीधा करें और पैरों को अपने से दूर ले जाएं. सांस छोड़ते हुए पैरों को अपने पास लाएं.

अपनी सुविधानुसार एक या दो मिनट के लिए सांस और घुटने की गति के पैटर्न के साथ जारी रखें.

जब हो जाए, तो पैरों को अपने शरीर से दूर ले जाएं और मुड़े हुए घुटनों के साथ साइड ट्विस्ट करें- एक बार अपने दाएं और फिर अपने बाएं.

फिर आसन करने के लिए हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए हाथों को बगल में रखते हुए अपने पैरों को सीधा करें. अपनी सांस को सामान्य रखे

भुजंगासन

अपने पेट के साथ जमीन पर सपाट लेट जाएं, पैर की उंगलियों को बाहर की ओर करते हुए और हथेलियों को फर्श की ओर रखते हुए हाथों को अपनी छाती के दोनों ओर रखें.

दोनों हथेलियों को दबाते हुए अपने माथे को ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर देखें. सांस लें.

अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, अपनी कोहनी को सीधा करें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं .

ऐसे ही कुछ समय तक रहें और इस मुद्रा से मुक्त होने पर सांस छोड़ें.