पेट की चर्बी कम करने के लिए करें ये 3 बेहतरीन एक्सरसाइज

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। बेली फैट कम करने के लिए डाइट प्लान: हमारे शरीर में सबसे ज्यादा और सबसे पहले फैट पेट और कमर पर जमा होता है। अगर आप भी मोटापे और पेट की चर्बी से परेशान हैं तो यह खबर आपके काम की है।

स्वस्थ आहार और कुछ व्यायाम की मदद से आप कुछ ही दिनों में पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। नीचे जानिए उनके बारे में…

बेली फैट लॉस डाइट प्लान

1. डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं

डाइट एक्सपर्ट डॉ. रंजना सिंह के मुताबिक सोयाबीन, टोफू, नट्स जैसे फूड्स में प्रोटीन होता है। इन्हें खाने से आपको बहुत जल्दी भूख नहीं लगती है और कैलोरी की मात्रा कम होती है।

2. चीनी का सेवन कम करें

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि चीनी में फ्रुक्टोज होता है, जो पेट के आसपास की चर्बी को बढ़ाता है। शीतल पेय, कृत्रिम स्वाद वाले जूस और मीठे पेय पदार्थ मोटापे के जोखिम को 60% तक बढ़ा देते हैं। इसलिए इनका सेवन करने से बचें।

3. आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें

सफेद चीनी, सफेद ब्रेड, पास्ता, मैदा जैसी चीजें चर्बी बढ़ाती हैं। इसलिए इनका सेवन न करें। ऐसा करने से पेट की चर्बी कम करने में काफी मदद मिलती है। इसके बजाय हरी सब्जियां ज्यादा खाएं।

4. स्वस्थ नाश्ता करें

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि जब आप नाश्ते से बचते हैं तो आपको अधिक भूख लगती है और वजन बढ़ता है। आप नाश्ते में दलिया, दलिया और हाई प्रोटीन वाली चीजों को जरूर शामिल करें, इससे बेली फैट कम करने में मदद मिलेगी।

5. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जरूर खाएं

फलियां, साबुत अनाज, मटर, पत्तागोभी, राजमा जैसी चीजें फाइबर से भरपूर होती हैं। इनसे पाचन भी ठीक रहता है और पेट में चर्बी जमा नहीं होती है। इन्हें अपने आहार में शामिल करें।

पेट की चर्बी कम करने के लिए तीन बेहतरीन एक्सरसाइज

1. डबल लेग स्ट्रेच

सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को ऊपर उठाएं।

अब दोनों पैरों को आपस में घुटनों पर मोड़ लें।

फिर पैरों को हाथों से 5 सेकेंड तक पकड़ें।

पैरों को पीछे की ओर सीधा करें।

आप इसे 10-12 बार दोहराएं।

2. कैंची

पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को ऊपर उठाएं।

दाहिने पैर को धीरे-धीरे नीचे लाएं और सीधा करें।

फिर बाएं पैर को नीचे लाते हुए दाएं पैर को ऊपर उठाएं।

आप इसे 10-12 बार दोहराएं।

3. प्लैंक

सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं

अब शरीर को पंजों और हाथों के बल ऊपर उठाएं।

इस दौरान अपने शरीर को टाइट रखें।

इस स्थिति को 10 सेकंड तक बनाए रखें।

आप इसे 4-5 बार दोहराएं।