डाइटिंग टिप्स: वजन कम करना चाहते हैं लेकिन वही भूख महसूस करते हैं?

भूख के लिए हेल्दी स्नैक्स : इस समय ज्यादातर लोग वजन घटाने की समस्या से जूझ रहे हैंइससे निजात पाने के लिए कुछ डाइटिंग को चुनते हैं तो कुछ एक्सरसाइज को। लेकिन इस चीज के साथ ऐसा करना ज्यादा फायदेमंद होता है। इस बीच, डाइटिंग करते समय कभी-कभी बहुत अधिक भूख लगती है, क्रेविंग होती है। अगर आप अपनी भूख को नियंत्रित करते हुए लालसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो एक आसान तरीका है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर में कैलोरी नहीं बढ़ाते बल्कि भरपूर ऊर्जा प्रदान करते हैं और पेट को भरा रखते हैं। यह एक ही भूख का कारण नहीं बनता है।

वजन घटाने के लिए आपका आहार सबसे महत्वपूर्ण है। उसके लिए, आपको दिन में जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, उससे अधिक कैलोरी बर्न करनी चाहिए। यदि आप एक दिन में बहुत अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं और बहुत कम कैलोरी बर्न कर रहे हैं, तो व्यायाम से भी आपका वजन कम नहीं होगा। इसलिए आपको अपने खान-पान पर नियंत्रण रखना चाहिए। आपका खान-पान और खान-पान आपके स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करता है। डाइटिंग के दौरान अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है तो आप इसे कंट्रोल कर सकते हैं। हम आपको ऐसे खाद्य पदार्थ बताने जा रहे हैं जो आपको भर देंगे और आपको बार-बार भूख लगने से भी बचाएंगे।

प्रोटीन और फाइबर का सेवन कम करने से समान भूख लगती है। आप पौष्टिक भोजन नहीं करते हैं, जिससे आपको बार-बार भूख लगती है। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर भोजन करने से पेट अधिक देर तक भरा रहता है और शरीर में ऊर्जा बनी रहती है। ज्यादातर लोगों की भूख एक जैसी होती है, अगर आप इन लालसाओं से छुटकारा पाना चाहते हैं तो 'इन' खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

1. चना अंकुरित

स्वस्थ भोजन में छोले को शामिल किया जाता है। चने खाने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फाइबर मिलता है। इससे आपको लंबे समय तक भूख का अहसास नहीं होता है। प्रोटीन को पचने में समय लगता है, जिससे भूख कम लगती है। स्प्राउट्स बी-विटामिन से भी भरपूर होते हैं। यह आपके लिए एकदम सही स्नैक है।

2. बादाम

भूख लगने पर बादाम खाएं। यह शरीर को विटामिन ई, मैग्नीशियम, एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर प्रदान करता है। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपका पेट भरा रहता है और आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है।

3. छाछ

भूख मिटाने के लिए आप छाछ पी सकते हैं। छाछ पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और भूख भी कम लगती है। यह मिड स्नैक्स के लिए भी एक अच्छा विकल्प है। दही से बना छाछ प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है। इसमें व्हे प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। कुछ लोग भोजन को पचाने में मदद करने के लिए भोजन के बाद छाछ भी पीते हैं। छाछ में मौजूद कैल्शियम और प्रोटीन आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगने देंगे।

4. सब्जियों का रस

आपकी भूख को शांत करने के लिए सब्जियां एक बेहतरीन विकल्प हैं। इससे शरीर को उचित पोषण मिलता है। आप अलसी के बीजों को सब्जियों के रस में मिलाकर भी सेवन कर सकते हैं। सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होती हैं। सब्जी का जूस पीने के बाद ज्यादा देर तक भूख नहीं लगती है। इससे पेट, पाचन और शरीर स्वस्थ रहता है।

5. नारियल

भूख को दबाने के लिए आप नारियल भी खा सकते हैं। नारियल में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो खाने के बाद आपको लंबे समय तक भूख का अहसास नहीं होने देता है। नारियल में कई ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो शरीर में जमा चर्बी को कम करने में मदद करते हैं। नारियल खाने से वजन भी जल्दी कम होता है।