Lifestyle : आज के डिजिटल दौर में गर्दन में दर्द की समस्या तेजी से आम होती जा रही है। ऑफिस में घंटों कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करना, मोबाइल पर लगातार स्क्रीन देखना और किताब पढ़ते समय गर्दन झुकाकर रखना इस परेशानी की प्रमुख वजहों में शामिल हैं। शुरुआत में गर्दन में हल्का खिंचाव या अकड़न महसूस हो सकती है, लेकिन लंबे समय तक गलत पोश्चर बनाए रखने से दर्द बढ़ सकता है। इसके साथ मानसिक तनाव और पर्याप्त आराम न मिलने से समस्या और गंभीर हो सकती है।
गर्दन का दर्द केवल उम्रदराज लोगों तक सीमित नहीं है। लंबे समय तक पढ़ाई करने वाले विद्यार्थियों, लैपटॉप पर काम करने वाले कर्मचारियों और मोबाइल का अधिक इस्तेमाल करने वाले लोगों में भी यह परेशानी देखी जा सकती है। हालांकि, हर व्यक्ति में दर्द का कारण एक जैसा नहीं होता। कई बार मांसपेशियों में खिंचाव इसकी वजह बनता है, जबकि कुछ मामलों में नसों या रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्या भी हो सकती है।
घंटों स्क्रीन देखने से गर्दन पर पड़ता है दबाव
कंप्यूटर या मोबाइल इस्तेमाल करते समय जब व्यक्ति लगातार गर्दन झुकाकर स्क्रीन देखता है, तो गर्दन की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से मांसपेशियां थकने लगती हैं और अकड़न महसूस होने लगती है।
मोबाइल इस्तेमाल करते समय अक्सर लोग फोन को आंखों के स्तर पर रखने के बजाय नीचे की ओर देखकर चलाते हैं। इस दौरान गर्दन आगे की ओर झुक जाती है। यदि यह आदत रोजाना कई घंटों तक बनी रहती है, तो गर्दन और कंधों में दर्द की शिकायत हो सकती है।
इसी तरह, लैपटॉप की स्क्रीन बहुत नीचे होने या कंप्यूटर पर काम करते समय लगातार आगे झुककर बैठने से भी परेशानी बढ़ सकती है। इसलिए काम करने की जगह और बैठने के तरीके पर ध्यान देना जरूरी है।
किताब पढ़ते समय भी रखें पोश्चर का ध्यान
विद्यार्थियों और लंबे समय तक किताब पढ़ने वाले लोगों में भी गर्दन दर्द की समस्या हो सकती है। पढ़ते समय किताब को गोद में रखकर लगातार नीचे देखने से गर्दन लंबे समय तक झुकी रहती है। इससे मांसपेशियों में खिंचाव और अकड़न महसूस हो सकती है।
पढ़ाई करते समय किताब या नोट्स को ऐसी ऊंचाई पर रखना बेहतर होता है, जहां गर्दन को बार-बार नीचे न झुकाना पड़े। बैठने के लिए ऐसी कुर्सी चुनें, जिसमें पीठ को सहारा मिले। पढ़ाई के दौरान बीच-बीच में थोड़ा उठकर चलना और गर्दन-कंधों को आराम देना भी उपयोगी हो सकता है।
एक ही मुद्रा में लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय नियमित अंतराल पर स्थिति बदलने से मांसपेशियों पर लगातार पड़ने वाला दबाव कम करने में मदद मिल सकती है।
गलत पोश्चर और तनाव बढ़ा सकते हैं दर्द
गर्दन में दर्द की समस्या केवल स्क्रीन देखने तक सीमित नहीं है। गलत तरीके से बैठना, कंधों को लगातार सिकोड़कर रखना और सिर को आगे की ओर झुकाकर काम करना भी परेशानी बढ़ा सकता है। कई लोग काम में व्यस्त रहने के दौरान अपनी बैठने की मुद्रा पर ध्यान नहीं देते। धीरे-धीरे यह आदत गर्दन और कंधों में तनाव पैदा कर सकती है।
मानसिक तनाव भी इस समस्या को प्रभावित कर सकता है। तनाव की स्थिति में कुछ लोगों की गर्दन और कंधों की मांसपेशियां अनजाने में कसी रहती हैं। यदि इसके साथ नींद की कमी और शारीरिक गतिविधियों का अभाव भी हो, तो दर्द लंबे समय तक बना रह सकता है।
इसलिए गर्दन के दर्द से बचने के लिए केवल बैठने का तरीका सुधारना ही नहीं, बल्कि पर्याप्त नींद, नियमित गतिविधि और तनाव को नियंत्रित करने पर भी ध्यान देना चाहिए।
गर्दन के दर्द से बचने के लिए अपनाएं ये आदतें
गर्दन में दर्द और अकड़न से बचने के लिए रोजमर्रा की दिनचर्या में कुछ आसान बदलाव किए जा सकते हैं।
1. स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें: कंप्यूटर या लैपटॉप की स्क्रीन ऐसी ऊंचाई पर हो कि उसे देखने के लिए बार-बार गर्दन झुकानी न पड़े। मोबाइल इस्तेमाल करते समय भी फोन को यथासंभव ऊपर रखें।
2. बैठने का तरीका सुधारें: पीठ को सहारा देकर बैठें और कंधों को सहज स्थिति में रखें। लंबे समय तक आगे झुककर काम करने से बचें।
3. नियमित ब्रेक लें: काम या पढ़ाई के दौरान समय-समय पर उठें, थोड़ी देर चलें और अपनी स्थिति बदलें। लगातार कई घंटों तक एक ही मुद्रा में न बैठे रहें।
4. हल्की गतिविधियां करें: गर्दन और कंधों को आरामदायक सीमा में धीरे-धीरे हिलाना उपयोगी हो सकता है। किसी भी गतिविधि से दर्द बढ़े तो उसे रोक दें। तेज झटके देकर गर्दन घुमाने या जबरन खिंचाव देने से बचें।
5. तनाव और नींद पर ध्यान दें: पर्याप्त नींद लें और काम के बीच आराम के लिए समय निकालें। नियमित शारीरिक गतिविधि भी मांसपेशियों को सक्रिय रखने में मदद कर सकती है।
कब डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है?
यदि गर्दन का दर्द लगातार बना रहता है, बार-बार लौटता है या रोजमर्रा के काम प्रभावित करने लगता है, तो डॉक्टर से सलाह लेना उचित है। दर्द के साथ हाथ में झनझनाहट, सुन्नपन या कमजोरी होने पर भी चिकित्सकीय जांच जरूरी है।
यदि गर्दन में दर्द किसी दुर्घटना या चोट के बाद शुरू हुआ है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। इसके अलावा बुखार के साथ गर्दन में तेज अकड़न, अचानक गंभीर दर्द या चलने-बोलने में परेशानी जैसे लक्षण दिखाई दें, तो तत्काल चिकित्सा सहायता लेना जरूरी है।
गर्दन के दर्द को सामान्य थकान समझकर लंबे समय तक नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। दर्द का कारण जानने के बाद ही उचित उपचार तय किया जा सकता है। बिना चिकित्सकीय सलाह के तेज गर्दन-मालिश या गर्दन को जोर से चटकाने से बचें।
छोटी आदतें दे सकती हैं बड़ा फायदा
लंबे समय तक स्क्रीन के सामने काम करना या किताब पढ़ना आज की जरूरत हो सकती है, लेकिन इसके लिए गर्दन को लगातार गलत स्थिति में रखना जरूरी नहीं है। स्क्रीन की ऊंचाई ठीक रखना, बैठने की मुद्रा सुधारना, नियमित ब्रेक लेना और तनाव को नियंत्रित करना गर्दन की मांसपेशियों पर पड़ने वाले दबाव को कम करने में मदद कर सकता है।
यदि दर्द बार-बार हो रहा है या उसके साथ अन्य लक्षण भी दिखाई दे रहे हैं, तो घरेलू उपायों पर निर्भर रहने के बजाय चिकित्सकीय सलाह लें। समय रहते सही कदम उठाने से समस्या को बढ़ने से रोकने और रोजमर्रा के काम आराम से करने में मदद मिल सकती है।