लाइफस्टाइल: वजन बढ़ना आजकल कई लोगों के लिए समस्या बन गया है। ऑफिस में निष्क्रियता और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण लोग मोटे हो जाते हैं। मोटापा कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए आजकल लोग अपनी फिटनेस पर काफी ध्यान देते हैं। महिलाएं अपने रूप और शरीर पर विशेष ध्यान देती हैं।
ऐसे में मोटापे से बचने और वजन कम करने के लिए बिना जिम जाए एरोबिक्स सबसे असरदार एक्सरसाइज मानी जाती है। अगर आप घर बैठे अकेले ये एक्सरसाइज करते हैं तो बहुत जल्दी वजन कम कर सकते हैं। इतना ही नहीं, यह आपके दिल को भी स्वस्थ रखता है। कृपया हमें ऐसे एरोबिक व्यायामों के बारे में बताएं -
कूदना
रस्सी कूदना या कूदना सबसे सस्ता और सबसे अच्छा एरोबिक व्यायाम है जो आपके दिल को स्वस्थ रखने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। जी हां, इस एक्सरसाइज को हफ्ते में 150 मिनट से ज्यादा करना घातक हो सकता है। अतिशयोक्ति मत करो.
फुटबॉल या बास्केटबॉल
फुटबॉल या बास्केटबॉल खेलना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा विकल्प है। इससे आपकी एरोबिक फिटनेस बेहतर होगी। यह सहनशक्ति और गतिशीलता को बढ़ाता है।
स्थिर खड़े रहकर दौड़ना
खड़े होकर दौड़ना एक ऐसा व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। इसलिए आप इसे घर पर आसानी से एक ही स्थान पर खड़े होकर और कूदकर या अपनी बाहों को घुमाकर आसानी से कर सकते हैं। इसे आमतौर पर खेल से पहले वार्म-अप अभ्यास के रूप में भी किया जाता है।
कूदता जैक
जंपिंग जैक एक शुरुआती कार्डियो व्यायाम है जो न केवल आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है बल्कि इसे कोई भी, कहीं भी आसानी से कर सकता है। अगर आप ऐसा करेंगे तो आपका वजन भी बहुत जल्दी कम हो जाएगा।
ऊपर जाओ
सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना एक बहुत ही सरल और प्रभावी कार्डियो व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। यह वजन कम करने में भी मदद करता है।
एक मोटर साइकिल की सवारी
साइकिल चलाना एक सरल एरोबिक व्यायाम और बहुत उपयोगी व्यायाम है। इसका मतलब है कि आप केवल पैदल चलने से 400 कैलोरी तक जला सकते हैं।