मोटापे को लेकर आमजन अब जागरूक नजर आने लगा है। कोविड के बाद से लोग अपने वजन को नियंत्रित करने में लगे हैं। इसमें न सिर्फ युवा शामिल हैं अपितु उम्रदराज पुरुष व महिलाएँ भी शामिल हो गई हैं। वजन कम करने के लिए यूं तो आजकल कई संसाधन उपलब्ध हैं लेकिन प्राकृतिक संसाधन की बात करें तो नींद सबसे बड़ा व सरल उपाय है, जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने की कोशिश में अक्सर हम अपने सोने के तरीके को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यह वजन घटाने की प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। नींद की खराब गुणवत्ता से जलन, इमोशनल इटिंग, इंसुलिन की समस्या और यहां तक कि वजन बढ़ने जैसे गंभीर लक्षण हो सकते हैं।
इसलिए, जब आप शेप में आने का प्रयास कर रहे हैं तो रात में अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है। बिस्तर पर जाने से पहले आप क्या पीते हैं, इसका ध्यान रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप वेट लॉस के सबसे कठिन काम पर होते हैं तो सबसे छोटा काम भी मायने रखता है।
चाय और कॉफी जैसे ड्रिंक्स का सेवन करना उचित नहीं है क्योंकि यह आपकी नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकता है। लेकिन कुछ ड्रिंक्स ऐसे हैं जो वास्तव में आपको मसल्स के निर्माण में मदद करते हैं, आपके ब्लड शुगर लेवल में सुधार करते हैं और सोने से पहले फैट जलाने में मदद करते हैं।
दरअसल, रात में सोने से पहले आप भरपेट खाना खाते हैं, जो वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। विशेषज्ञों के अनुसार, सोने से तुरंत पहले खाना या पीना एक्स्ट्रा कैलोरी बढ़ा सकता है। इससे हृ्दय रोग और डायबिटीज के साथ आपका वजन भी तेजी से बढ़ना शुरू हो जाता है। अगर आप वाकई अपना वजन कंट्रोल करना चाहते हैं, तो रात में सोने से दो घंटे पहले खाना खा लें। साथ ही कुछ ऐसे ड्रिंक्स का सेवन करें, जो सोते समय वजन घटाने के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं। आज हम अपने पाठको को वजन कम करने के कुछ ऐसे आसान उपाय बता रहे हैं जिनके जरिये आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
दालचीनी का पानी
दालचीनी के पानी को लंबे समय से वजन घटाने में सहायक माना जाता है और हाल के शोध से पता चला है कि इस दावे में कुछ सच्चाई हो सकती है। एक अध्ययन में, दालचीनी को थर्मोजेनेसिस (शरीर की गर्मी का उत्पादन) को 20% तक बढ़ाने के लिए पाया गया, जो अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। दालचीनी भूख और लालसा को कम करने के लिए भी जानी जाती है, जो अनहेल्दी खाने को कंट्रोल करने में मदद करती है। अंत में, दालचीनी का पानी फैट और कार्बोहाइड्रेट के डाइजेशन में मदद करता है, इन पोषक तत्वों को शरीर में फैट के रूप में जमा होने से रोकता है। हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज के साथ मिलकर, दालचीनी का ड्रिंक वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
दालचीनी के फायदे
हम सभी जानते हैं कि दालचीनी कई स्वास्थ्य लाभों से भरपूर होती है। एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर, यह आम भारतीय मसाला वजन कम करने के लिए उत्कृष्ट है। सोते समय चाय के रूप में इसका सेवन करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है। यह ड्रिंक एक डिटॉक्स एजेंट के रूप में भी काम करता है और आपके वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। इसके स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें आधा चम्मच शहद मिला सकते हैं।
दालचीनी का पानी आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और वजन कम करने का एक स्वादिष्ट और आसान तरीका है। इसमें मेटाबॉलिज्म बूस्टिंग गुण होते हैं जो बॉडी फैट को जलाने में मददगार होते हैं। इसके साथ ही दालचीनी ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी मदद करती है, जो भूख को रोक सकती है।
दालचीनी ड्रिंक
सामग्री
पानी- 1 कप
दालचीनी पाउडर- 1 चम्मच
शहद- 1 चम्मच
काली मिर्च पाउडर- 1/4 छोटा चम्मच
नींबू का रस- 1 छोटा चम्मच
विधि
- पानी उबालें, इसमें दालचीनी पाउडर डालें।
- काली मिर्च पाउडर, शहद और नींबू का रस डालें और अच्छी तरह मिलाएं।
- जब मिश्रण अच्छे से उबल जाए तो इसे अच्छी तरह से चला दें।
- ड्रिंक को छान लें और गर्मागर्म पिएं।
कैमोमाइल टी
कैमोमाइल टी वजन घटाने के लिए बेस्ट ड्रिंक है। रात में सोने से पहले अगर कैमोमाइल टी का सेवन किया जाए तो इससे आपका वजन नियंत्रित रहेगा। यह ड्रिंक अच्छी नींद लाने के लिए प्रसिद्ध है। इसका एक मग आपके शरीर में ग्लाइसीन लेवल, जो एक तरह का न्यूरोट्रांसमीटर है, नसों को आराम देने के साथ आपको नींद का अहसास भी कराता है। कई अध्ययनों में यह सुझाव दिया गया है कि कैमोमाइल टी शुगर लेवल को नियंत्रित कर वजन घटाने में मदद करती है।
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन शेक
रात में सोने से पहले ग्रीक योगर्ट प्रोटीन शेक लेना बेहतर विकल्प है। इसमें मौजूद प्रोटीन से मांसपेशियों की मरम्मत होती है। दरअसल, दूध में ट्रिप्टोफैन और कैल्शियम पाया जाता है, जिससे आप सुकून की नींद ले सकते हैं। बता दें, कि जितनी ज्यादा मांसपेशियां होंगी, आपके शरीर से उतनी ज्यादा कैलोरी बर्न होगी। ऐसे में आपका वजन तेजी से घटेगा। इसे घर में बनाना बेहद आसान है। एक जार में 1 चम्मच बादाम वाला बटर, केला, 1 चम्मच इंस्टेंट कॉफी, एक टी-चम्मच चॉकलेट फ्लेवर्ड बादाम दूध, 1 चम्मच फ्लेवर्ड प्रोटीन पाउडर और 5-7 आइस क्यूब्स डालें। ठीक से मिलाएं और 30-45 सेकंड के लिए ब्लेंड करें। ग्रीक योगर्ट प्रोटीन शेक तैयार है।
मेथी की चाय
अगर आपको दालचीनी की चाय पसंद नहीं, तो मेथी की चाय अगला विकल्प है। अच्छी नींद के लिए मेथी की चाय जरूर पीएं। रात में अगर आपने भरपेट खाना खा लिया है, तो पाचन में सुधार के लिए यह कारगार मानी जाती है। इसे बनाने के लिए एक चम्मच मेथी एक गिलास पानी में रातभर भिगोकर रख दें। सुबह इसे छानकर पानी अलग कर दें और इस पानी को गुनगुना कर रात में सोने से पहले पीएं। नियमित रूप से इसके सेवन से आप बहुत जल्दी वजन कंट्रोल कर पाएंगे।
हल्दी का दूध
हल्दी के गुणों से हम सभी वाकिफ हैं। हल्दी न केवल खाने को रंग और स्वाद देती है, बल्कि यह कई औषधीय गुणों के लिए भी जानी जाती है। सर्दी, खांसी, जुकाम या चोट को चुटकी में सही करने के अलावा यह वजन कम करने के लिए भी कारगार साबित होती है। हल्दी एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है। विशेषज्ञों की मानें तो, रात को सोने से पहले रोजाना हल्दी वाला दूध पीना चाहिए। कुछ ही दिन में आप कम वजन महसूस करेंगे।
वजन कम करने में मदद करती है अच्छी नींद
दरअसल, अगर आप रोजाना कम से कम 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेते हैं तो इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर बना रहा है और मेटाबॉलिज्म जब तेज होता है तो वह अधिक कैलोरीज को तेजी से बर्न करने में मदद करता है। इसके कम नींद लेने पर शरीर में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ता है जो भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन का उत्पादन बढ़ाता है। नींद की कमी के कारण दिमाग फूड क्रेविंग को कंट्रोल नहीं कर पाता है और ज्यादा कैलोरीज खाने लगते हैं जिससे वजन बढ़ता है। कहने का तात्पर्य यह है कि वजन कम करने के लिए नींद बेहद जरूरी है।
ऐसे सोएं तो तेजी से घटेगा वजन
1. सही स्लीपिंग पोजिशन—पीठ के बल पैर फैलाकर सोना वेट लॉस के लिए सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। इसलिए पैर मोड़कर या फिर पेट के बल सिकुड़कर न सोएं। आप चाहें तो पैर खोलकर बाईं या दाईं तरफ करवट लेकर भी सो सकते हैं।
2. अंधेरे में सोएं—इस बारे में रिसर्च भी हुई है कि जब हम सोते हैं तो मेलाटोनिन हॉर्मोन हमारे शरीर में ब्राउन फैट बनाता है, जिससे कैलरीज़ को बर्न करने में मदद मिलती है। अगर आप अंधेरे में सोते हैं तो शरीर ज्यादा मेलाटोनिन उत्पन्न करता है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। इसलिए कमरे में नाइट लैंप या नाइट बल्ब जलाकर सोने की बजाए पूरी तरह से अंधेरा करके ही सोएं।
3. मोबाइल से दूर रहें—बहुत से अध्ययनों से यह बात साबित हो चुकी है कि सोने से ठीक पहले अगर आप मोबाइल फोन या अन्य गैजेट्स का इस्तेमाल करते हैं तो इनसे निकलने वाली ब्लू लाइट स्लीप हॉर्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन कम कर देती है। मेटालोनिन का उत्पादन अगर कम होगा तो भूख बढ़ेगी और मेटाबॉलिज्म कम हो जाएगा जिससे वजन घटने की बजाए बढ़ेगा। लिहाजा सोने से पहले देर रात तक मोबाइल यूज न करें।
वजन घटाने के लिए नींद की गुणवत्ता का महत्व
नींद की गुणवत्ता वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। सोते समय, हमारा शरीर लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे हार्मोन पैदा करता है जो भूख, भूख और चयापचय को नियंत्रित करते हैं। अनियमित या अपर्याप्त नींद से हार्मोन असंतुलन हो सकता है, जिससे भूख और क्रेविंग में वृद्धि होती है, जिससे वजन बढ़ता है। इसके विपरीत, पर्याप्त आरामदायक नींद लेने से इन हार्मोनों को विनियमित करने में मदद मिलती है, जिससे स्वस्थ भोजन विकल्प और अधिक कुशल चयापचय होता है।
अच्छी नींद के लिए पेय
कुछ पेय पदार्थ आपको आराम करने, आराम करने और रात में अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हर्बल चाय जैसे कैमोमाइल, वेलेरियन रूट और पैशन फ्लावर में यौगिक होते हैं जो मन और शरीर को आराम देते हैं, चिंता और तनाव को कम करते हैं।
गर्म दूध में नींद लाने वाला अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है। इसलिए, यह एक और बेहतरीन विकल्प है। इसके अतिरिक्त, टार्ट चेरी जूस जैसे पेय, जो मेलाटोनिन में उच्च होते हैं, आपके नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
पेय जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं और पाचन में सहायता करते हैं
वजन घटाने में एक अन्य महत्वपूर्ण कारक एक स्वस्थ पाचन तंत्र है। सोने से पहले पाचन और चयापचय में सहायता करने वाले पेय फायदेमंद हो सकते हैं, क्योंकि वे कैलोरी और वसा को अधिक कुशलता से जलाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, ग्रीन टी में कैटेचिन होता है, जो चयापचय और वसा के ऑक्सीकरण को बढ़ाता है, जबकि अदरक की चाय पाचन तंत्र को शांत करने और सूजन को कम करने में मदद करती है। सेब के सिरके को पानी के साथ मिलाकर पीने से पेट में एसिड के उत्पादन को बढ़ाकर और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करके पाचन में मदद मिल सकती है।