सीढ़ियाँ चढ़ने के फायदे एक दिन में सीढ़ियों की कितनी उड़ानें पर्याप्त हैं जानिए

लाइफस्टाइल : सीढ़ियाँ चढ़ने के फ़ायदे: ऐसे समय में जब हमारे चारों ओर हर चीज़ पर लिफ्ट और एस्केलेटर का बोलबाला है, साधारण सीढ़ियाँ अक्सर नज़रअंदाज़ हो जाती हैं। लेकिन, हर पारंपरिक प्रथा अपने फायदे के साथ आती है। सीढ़ियाँ चढ़ने को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।

एनीटाइम फिटनेस के फिटनेस और परफॉर्मेंस एक्सपर्ट कुशल पाल सिंह ने जागरण इंग्लिश से बातचीत में सीढ़ियां चढ़ने के फायदे बताए और बताया कि एक व्यक्ति को एक दिन में कितनी सीढ़ियां चढ़नी चाहिए। उन्होंने कहा, "एक फिटनेस विशेषज्ञ के रूप में, मैं व्यायाम के इस सरल लेकिन प्रभावी रूप के आश्चर्यजनक लाभों पर प्रकाश डालने के लिए उत्साहित हूं।"

सीढ़ी चढ़ने का सबसे आकर्षक पहलू इसकी बहुमुखी प्रतिभा और पहुंच है। चाहे आप घर पर हों, काम पर हों या बाहर हों, हर जगह सीढ़ियाँ हैं जो बस चढ़ने का इंतज़ार कर रही हैं। इससे विशेष उपकरण या जिम जाने की आवश्यकता के बिना सीढ़ियाँ चढ़ना अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना आसान हो जाता है।

सीढ़ियाँ चढ़ने के फायदे

सबसे पहले, सीढ़ियाँ चढ़ना एक उत्कृष्ट कार्डियोवस्कुलर कसरत है जो आपके हृदय को पंप करने और रक्त प्रवाहित करने में मदद करती है। जब आप अपने पैरों, ग्लूट्स और कोर जैसे बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, तो यह आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, सहनशक्ति को बढ़ाता है और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है। हर दिन बस कुछ मिनट सीढ़ियाँ चढ़ना आपके हृदय संबंधी फिटनेस स्तर में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।

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इसके अलावा, सीढ़ियाँ चढ़ना एक वजन उठाने वाला व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि यह आपके जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बेहतर संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और चोट के जोखिम को कम करता है। यह हड्डियों के घनत्व को बनाने और बनाए रखने में भी मदद करता है, जिससे बाद में जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है।

इसके शारीरिक लाभों के अलावा, सीढ़ियाँ चढ़ने से आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। बहुत से लोग पाते हैं कि सीढ़ियाँ चढ़ने की लयबद्ध गति ध्यान देने योग्य हो सकती है और तनाव से राहत दिला सकती है, जिससे दैनिक जीवन की हलचल से एक स्वागत योग्य आराम मिलता है। साथ ही, सीढ़ी के शीर्ष पर पहुंचने से मिलने वाली उपलब्धि की भावना आपके मूड और आत्मविश्वास को बढ़ा सकती है।

हर दिन सीढ़ियाँ चढ़ने के फायदे (छवि क्रेडिट: कैनवा)

सीढ़ियों की कितनी उड़ानें प्रभाव डालेंगी?

हालाँकि इस प्रश्न का कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, आम तौर पर दिन भर में कई बार कम से कम 50 सीढ़ियाँ या 5 सीढ़ियाँ चढ़ने या एक ही बार में लंबी सीढ़ियाँ चढ़ने की सलाह दी जाती है। मुख्य बात ऐसी गति और अवधि ढूंढना है जो बिना किसी तनाव या थकान के आपको चुनौती दे।

कुल मिलाकर, सीढ़ियाँ चढ़ना व्यायाम का एक सरल लेकिन शक्तिशाली रूप है जो सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए व्यापक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। तो इंतज़ार क्यों करें? जब भी संभव हो सीढ़ियाँ चढ़ें और आज ही व्यायाम के इस कम महत्व वाले रूप का लाभ प्राप्त करना शुरू करें।