1. एनर्जी बढ़ाए (Boost your energy)
Benefits of Morning Walk In Hindi
मॉर्निंग वॉक से शरीर में एनर्जी आती है। आपने देखा भी होगा, जो लोग वॉक करने जाते हैं वे लोग दिनभर एक्टिव रहते हैं। इस पर कई स्टडीज भी हुई हैं।
एक स्टडी के मुताबिक जो यंगस्टर्स 20 मिनट आउटडोर वॉक के लिए गए थे, उन्होंने घर के अंदर 20 मिनट वॉक करने की अपेक्षा अधिक एनर्जेटिक महसूस किया। (2)
आप सुबह वॉक करते हैं तो शरीर के सिस्टम को तेजी से एक्टिव कर रहे होते हैं। इससे पल्स रेट तेजी से बढ़ती है और पसीना निकलना शुरू हो जाता है। इस तरह एनर्जी बढ़ने लगती है और आप दिनभर बिना थके काम कर सकते हैं।
2. शुगर लेवल कंट्रोल रहता है (Sugar level remains in control)
भारत में टाइप 2 डायबिटीज काफी लोगों को है। द लैंसेट डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल (The Lancet Diabetes & Endocrinology journal) में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक लगभग 98 मिलियन भारतीय 2030 तक टाइप 2 डायबिटीज से पीड़ित होंगे।
यदि आपको भी यह शिकायत है तो आपको रोजाना सुबह के समय 30 मिनट की वॉक काफी फायदा पहुंचा सकती है। दरअसल, घूमने से कोशिकाओं को रक्त प्रवाह (bloodstream) में ग्लूकोज का अच्छे से उपयोग करने में मदद मिलती है।
एक स्टडी के मुताबिक प्रतिदिन 30 मिनट चलना हार्ट डिसीज के खतरे को 19 प्रतिशत तक कम कर सकता है। साथ ही यह ब्लड शुगर को कम करने में भी मदद कर सकता है। (3)
3. मूड में सुधार करे (Mood improves)
किसी भी तरह की एक्सरसाइज आपके मूड में सुधार करती है। इससे फिजिकल हेल्थ के साथ मेंटल हेल्थ पर भी प्रभाव पड़ता है।
फिटनेस में दिमाग सबसे अहम रोल निभाता है। इस बारे में मैंने सेलेब्रिटी मेंटल फिटनेस एक्सपर्ट (celebrity mental health and fitness expert vrinda mehta) से बात की थी। उन्होंने क्या बताया इस बारे में जानने के लिए इस लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।
मॉर्निंग वॉक से सेल्फ स्ट्रीम में सुधार (Self Stream Improves) के साथ मूड अच्छा होता है (boost mood) और स्ट्रेस कम होता है (reduce stress)। इससे एंग्जाएटी या चिंता (Reduced anxiety) के साथ ही थकान भी कम होती है (Reduced fatigue)।
ऐसे लोगों में डिप्रेशन या अवसाद के लक्षण कम होते हैं। स्टडी के मुताबिक 35-60 मिनट मॉर्निंग वॉक से मूड में काफी सुधार हो सकता है। (4)
4. वजन कम करने में मददगार (May help to lose weight)
मॉर्निंग वॉक से वजन कम करने में मदद मिलती है। वेट लॉस के लिए कैलोरी डेफेसिट में रहने के साथ कैलोरी बर्न करने की भी जरूरत होती है। यदि कोई मॉर्निंग वॉक पर जाता है तो उसकी काफी कैलोरी बर्न होती है। इससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
यदि कोई 30 मिनट तक मीडियम गति से चलता है, तो उसकी करीब 150 कैलोरी बर्न हो सकती है। सुबह लगातार वॉक करने से हार्ट रेट बढ़ती है और इससे कैलोरी बर्न होती है। मॉर्निंग वॉक ऐसा वर्कआउट है, जिसे लंबे समय तक फॉलो कर सकते हैं।
एक्सपर्ट के मुताबिक रोजाना वॉक करने के साथ मीडियम और लो इंटेंसिटी वर्कआउट करके वेट लॉस की स्पीड बढ़ा सकते हैं। (5)
5. मसल्स फ्लेग्जिबिलिटी और स्ट्रेंथ बढ़ती है (Iincrease muscles flexibility and strength)
प्रोफेशनल लोग वेट ट्रेनिंग के बाद ट्रेडमिल पर नॉर्मल वॉक करते हैं। इससे मसल्स फ्लेग्जिबिलिटी और स्ट्रेंथ बढ़ती है। रिसर्चर्स के मुताबिक पैदल चलने से मोटे लोगों को वजन कम करने में मदद करती है। बॉडी फैट कम होने से लचीलापन और मांसपेशियों की स्ट्रेंथ (flexibility and muscle strength) में सुधार होता है। (6)
वॉक करने से पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। अच्छे रिजल्ट के लिए मीडियम स्पीड से चलना सही होता है। मसल्स की स्ट्रेंथ बढ़ाने और टोन करने के लिए स्क्वाट्स और लंजेस (squats and lunges) एक्सरसाइज भी एड करें।
6. नींद में सुधार होता है (Improves sleep)
दिनभर ऑफिस का काम, पढ़ाई और घर के कामकाज के कारण स्ट्रेस या तनाव से अनिद्रा की समस्या हो जाती है। जिस कारण नींद आने में समस्या होती है।
मॉर्निंग वॉक करने वालों में इस तरह की समस्याएं कम देखी जाती हैं। सुबह की सैर आपके मन को शांत रखने में मदद करती है और अच्छी नींद लेने में भी सहायक है। यदि आपकी दिनचर्या में एक्टिव रहने वाला काम कम है तो मॉर्निंग वॉक पर जरूर जाना चाहिए। (7)
2017 में हुई एक स्टडी के मुताबिक 55 से 65 वर्ष की आयु के जिन लोगों को सही से नींद नहीं आती थी। उनमें से जिन लोगों ने सुबह-शाम एक्सरसाइज की उनकी नींद की क्वालिटी में सुधार हुआ।(8)
हालांकि अभी भी इस पर रिसर्च जारी है कि सुबह एक्सरसाइज करना, रात को एक्सरसाइज करने से अच्छा क्यों है।
7. फिजिकली एक्टिव रहते हैं (Remain physically active)
मॉर्निंग वॉक / सुबह टहलने के लिए अधिक मेहनत की जरूरत नहीं होती। वॉक भी एक तरह से फिजिकल एक्टिविटी है। इसके लिए रूटीन फिक्स करने की आवश्यकता होगी। यदि कोई जिम या योगा क्लास मिस कर देता है तो वह मॉर्निंग वॉक से अपने उस मिस सेशन की भरपाई कर सकता है।
इसके बाद आपको मिस हुए सेशन को फिर से अटैंड करने की जरूरत नहीं होगी। अमेरिका में हर हेल्दी एडल्ट को हफ्ते में 150 से 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एक्सरसाइज (moderate-intensity exercise) हर हफ्ते करने की सलाह दी जाती है।