Arthritis: मानसून का मौसम आपके जोड़ों में सूजन पैदा कर सकता है; जानिए क्या करें

lifestyle जीवन शैली: मानसून का मौसम गठिया से पीड़ित लोगों के जोड़ों में सूजन को बढ़ा सकता है। मानसून के मौसम में उच्च आर्द्रता और उतार-चढ़ाव वाले वायुमंडलीय दबाव के कारण जोड़ों में अकड़न, सूजन और दर्द बढ़ सकता है। मौसम में बदलाव जोड़ों में तरल पदार्थ और तंत्रिका अंत की संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकता है, जिससे गठिया के लक्षण अधिक स्पष्ट हो सकते हैं। नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन समग्र संयुक्त स्वास्थ्य में योगदान देता है, जिससे मौसम में बदलाव का प्रभाव कम होता है। आगे पढ़ें क्योंकि हम आपको राहत के लिए कुछ सुझाव दे रहे हैं। जोड़ों में सूजन को कम करने में मदद करने के लिए 10 सुझाव: 1. हाइड्रेटेड रहें हाइड्रेटेड Hydrated रहने से जोड़ों में चिकनाई बनी रहती है, जिससे दर्द और अकड़न कम हो सकती है। निर्जलीकरण से सूजन बढ़ सकती है और गठिया के लक्षण बढ़ सकते हैं। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। आप हर्बल चाय और पतला फलों का रस भी शामिल कर सकते हैं। 2. स्वस्थ आहार लें सूजनरोधी खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित आहार गठिया के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सूजन को कम कर सकते हैं और जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। अपने आहार में वसायुक्त मछली, पत्तेदार साग, मेवे, बीज, जामुन और जैतून का तेल जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।

3. नियमित व्यायाम

नियमित व्यायाम जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है, जोड़ों के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करता है और सूजन को कम करता है। यह समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है और कठोरता को कम करता है। तैराकी, साइकिल चलाना या पैदल चलने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम करें।

4. गर्म सेंक

गर्म सेंक मांसपेशियों को आराम देने, रक्त प्रवाह को बढ़ाने और जोड़ों की कठोरता और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। प्रभावित जोड़ों पर दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए गर्म सेंक या हीटिंग पैड लगाएँ। सुनिश्चित करें कि सेंक गर्म न हो, बल्कि गर्म हो, ताकि जलन से बचा जा सके।

5. पर्याप्त आराम

शरीर की मरम्मत और सूजन को कम करने के लिए पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है। नींद की कमी दर्द की संवेदनशीलता को बढ़ा सकती है और गठिया के लक्षणों को बढ़ा सकती है। हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें।

6. सूजन-रोधी सप्लीमेंट

ओमेगा-3 फैटी एसिड, हल्दी और अदरक जैसे सप्लीमेंट में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो जोड़ों की सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।

7. स्वस्थ वजन बनाए रखें

अतिरिक्त वजन वजन सहने वाले जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव डालता है, जिससे सूजन और दर्द बढ़ सकता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से यह तनाव और सूजन कम हो जाती है। स्वस्थ वजन पाने और बनाए रखने के लिए संतुलित आहार लें और नियमित शारीरिक गतिविधि करें।

8. नमी से बचें

उच्च आर्द्रता और नम स्थितियाँ जोड़ों में अकड़न और दर्द को बढ़ाकर गठिया के लक्षणों को खराब कर सकती हैं। इनडोर आर्द्रता के स्तर को कम करने के लिए अपने घर में डीह्यूमिडिफायर का उपयोग करें। अपने जोड़ों को नमी की स्थिति से बचाने के लिए सूखे और गर्म कपड़े पहनें।

9. तनाव प्रबंधन

तनाव शरीर में सूजन पैदा करने वाले रसायनों के स्राव को ट्रिगर कर सकता है, जिससे गठिया के लक्षण बिगड़ सकते हैं। तनाव को प्रबंधित करने से सूजन और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और माइंडफुलनेस जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।

10. नियमित चिकित्सा जाँच

स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित जाँच गठिया की प्रगति की निगरानी करने और आवश्यकतानुसार उपचार योजनाओं को समायोजित करने में मदद कर सकती है। समय पर हस्तक्षेप जटिलताओं को रोक सकता है। अपने लक्षणों और उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से नियमित रूप से मिलें।