जांघों की लटकती चर्बी से चलने में हैं परेशान ?यो कम करने के लिए करें ये 3 एक्सरसाइज

उभरे हुए पेट के अलावा, ज्यादातर लोग अपनी जांघों पर लटकी चर्बी को लेकर भी चिंतित रहते हैं। भीतरी जांघों पर चर्बी के कारण चलना मुश्किल हो सकता है। कुछ लोगों की शिकायत होती है कि जांघें भारी होने के कारण चलने पर उन्हें रैशेज हो जाते हैं। अगर आप अपनी जांघों के अंदर लटकी चर्बी से परेशान हैं तो आपको इसे कम करने के लिए व्यायाम करने की जरूरत है। यहां जानिए 3 एक्सरसाइज के बारे में, जिन्हें अपनाकर आप आसानी से घर पर ही जांघ की चर्बी कम कर सकते हैं।

साइकिल पर लेटा हुआ

यह भी एक प्रभावी व्यायाम है जिसे आप बिस्तर पर लेटे हुए भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए बस सीधे लेट जाएं। फिर अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं, घुटनों से मोड़ें और सीधा कर लें। अब दोनों पैरों को साइकिल की तरह आगे-पीछे करें। याद रखें कि अपनी पीठ को कमर तक सीधा रखने की कोशिश करें। इस व्यायाम को 20 के सेट में कम से कम 3 बार करें।

मेंढक कूद

आप अपनी आंतरिक जांघों को कम करने के लिए मेंढक कूद कर सकते हैं। इसे करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। फिर फर्श पर बैठ जाएं और अपने हाथों को सामने रखें। अब मेंढक की तरह उछलें और आगे की ओर बढ़ें। जब आप उतरें, तो अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों पर वापस बैठें। इसे कम से कम 10 बार दोहराएं।

निःशुल्क फेफड़े

जांघों को कम करने के लिए मानार्थ फेफड़े भी एक बेहतरीन व्यायाम हैं। इसे करने के लिए अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को पीछे दाईं ओर ले जाएं ताकि आपकी जांघें एक क्रॉस बन जाएं। अब अपनी हथेलियों को एक साथ लाते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। इसे दाएं पैर से भी दोहराएं। इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराएं और 2 सेट लगाएं।