लाइफस्टाइल: बढ़ती उम्र के साथ शरीर में कई तरह के बदलाव दिखाई देते हैं। कई तरह की बीमारियां घेरने लगती हैं और चेहरे पर झुर्रियां आने लगती हैं। हालांकि, कुछ लोग लंबे समय तक जवां दिखाई देते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी है जो उम्र से पहले बूढ़े दिखते हैं। ऐसा सिर्फ लाइफस्टाइल से जुड़ी आदतों के कारण होता है।
बढ़ती उम्र को रोकना मुश्किल है, लेकिन कुछ आदतों को बदलकर इसे स्लो किया जा सकता है। अगर आप भी लंबे समय तक जवां और हेल्दी दिखना चाहते हैं, तो इन्हें जरूर अपनाएं। इनके बारे में हमें मैटरनल और चाइल्ड न्यूट्रिशनिस्ट डॉक्टर रमिता कौर बता रही हैं।
एक्सपर्ट का कहना है,''हालांकि, एजिंग नेचुरल प्रोसेस है, लेकिन झुर्रियों और फाइन लाइन्स को कम करना मुश्किल होता है। इसलिए आपको इसे रोकने के लिए रूटीन में 7 आदतों को शामिल करना होगा।''
रोजाना अपने दिन की शुरुआत रात में पानी हुए भीगे हुए 5 बादाम और 2 अखरोट से करें। अखरोट एक ऐसा ड्राई फ्रूट्स है, जो स्वादिष्ट होने के साथ न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है। इसे खाने से सेहत ठीक रहती है और चेहरे पर ग्लो आता है। अखरोट में मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट्स फ्री रेडिकल्स से छुटकारा दिलाकर एजिंग प्रोसेस को स्लो करते हैं। इसके अलावा, इसमें मौजूद विटामिन-ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स त्वचा को सॉफ्ट बनाते हैं।
बादाम में विटामिन-ई होता है। इसे खाने से एंटी ऑक्सीडेंट्स मिलते हैं, जो फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। रोजाना बादाम खाने से फाइन लाइन्स, झुर्रियां, उम्र के साथ होने वाले दाग-धब्बों और डार्क सर्कल्स से छुटकारा मिलता है।
आदत नंबर: 2- एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर नाश्ता
नाश्ते में एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर बाउल को शमिल करें। इसे बनाने के तरीके के बारे में जानें-
सामग्री
पका हुआ केला- 1 छोटा
अनार - आधा
बादाम- 6
अलसी के बीज का पाउडर- 1 छोटा चम्मच
चिया सीड्स- 5 ग्राम
कोको पाउडर- 1/2 छोटा चम्मच
जायफल पाउडर- 1 चुटकी
हल्दी पाउडर- 1 चुटकी
दालचीनी- 1 चुटकी
पानी- 100 मि.ली
विधि
दूध बनाने के लिए सबसे पहले बादाम, केला, कोको पाउडर, हल्दी, जायफल, दालचीनी और पानी को अच्छी तरह मिला लें।
चिया सीड्स को दूध में डालकर रात-भर के लिए फ्रिज में रख दें।
सुबह इसमें 1 चम्मच कद्दू के बीज और आधा अनार मिलाएं।
फिर ऊपर से एक चुटकी कोको पाउडर छिड़कें।
आपका एंटी-ऑक्सीडेंट ड्रिंक तैयार है।
इसे जरूर पढ़ें:30 के बाद करें ये 6 काम, स्किन लगेगी जवां
आदत नंबर: 3- विटामिन-सी से भरपूर फूड्स
vitamin c rich foods
त्वचा को जवां और खूबसूरत बनाने के लिए शरीर में विटामिन-सी की जरूरत होती है। अगर शरीर में विटामिन-सी की कमी हो जाए, तो आपके स्किन पर झुर्रियों के साथ-साथ कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। इसलिए विटामिन-सी से भरपूर फूड्स जैसे संतरे, कीवी, बेरीज आदि को डाइट में शामिल करें। इसके सेवन से कोलेजन प्रोडक्शन में मदद मिलती है, जो त्वचा में कसावट लाता है।
आदत नंबर: 4- माचा ड्रिंक
आप शाम के समय एक कप माचा ड्रिंक के साथ 1 चम्मच कद्दू के बीज खाएं। माचा ड्रिंक एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो झुर्रियों को रोकता है। इसे रोजाना पीने से मुहांसे और काले धब्बों की समस्या भी नहीं होती है। साथ ही, कद्दू के बीज त्वचा को जवां बनाए रखते हैं। इसमें पाए जाने वाले एंजाइम त्वचा का ढीलापन कम करते हैं।
विटामिन-सी भरपूर कद्दू के बीज में बीटा केरोटीन होता है, जो त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाता है। इसके अलावा, कद्दू के बीज खाने से त्वचा टोन होती है और लचीलापन भी आता है।
आदत नंबर: 5- पानी
रोजाना कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पिएं। पानी को बेस्ट एंटी एजिंग माना जाता है। त्वचा में पानी से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। साथ ही पानी शरीर को हाइड्रेटेड और तरोताजा रखता है और त्वचा की लोच को बनाए रखता है।
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने वालों में दाग-धब्बों, झुर्रियां और फाइन लाइन्स होने की संभावना कम होती है और एजिंग के लक्षण जल्दी दिखाई नहीं देते हैं। पानी पीने से बॉडी डिटॉक्स होती है और त्वचा हेल्दी रहती है।
आदत नंबर: 6- फेस मसाज
रात को सोने से पहले 4 से 5 बूंद आर्गन तेल से फेस लिफ्टिंग मसाज करें। चेहरे पर मसाज करने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है। चेहरे की धीरे-धीरे मसाज करने से त्वचा में ब्लड का फ्लो बढ़ता है। सर्कुलेशन बढ़ने से स्किन सेल्स को जरूरी ऑक्सीजन और न्यूट्रिएंट्स मिलते है। इसके अलावा, बॉडी डिटॉक्स होती है। इससे चेहरे पर ग्लो आता है और त्वचा जवां भी दिखाई देती है।
आर्गन तेल में विटामिन-ए और विटामिन-ई के अलावा, लिनोलिक एसिड, ओमेगा-6, एंटी-ऑक्सीडेंट और मिनरल्स होते हैं, जो त्वचा को हानिकारक किरणों से भी बचाते हैं। त्वचा आर्गन तेल को अच्छी तरह सोख लेती है।
आदत नंबर: 7-भरपूर नींद
अच्छी नींद नहीं लेने से तनाव बढ़ता है और चेहरे पर असमय झुर्रियां नजर आने लगती हैं। इसलिए, नींद से बिल्कुल भी समझौता न करें और रात को 7 से 8 घंटे की ब्यूटी स्लिप लें। नींद को ब्यूटी स्लीप कहा जाता है। जब हम गहरी नींद सोते हैं, तब बॉडी रिपेयर होती है। स्किन भी रात में सोते समय हील होती है।