पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) एक ऐसी स्थिति है जिसमें अंडाशय एण्ड्रोजन, पुरुष सेक्स हार्मोन की असामान्य मात्रा का उत्पादन करते हैं जो आमतौर पर महिलाओं में कम मात्रा में मौजूद होते हैं। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम नाम अंडाशय में बनने वाले कई छोटे अल्सर (द्रव से भरे थैली) का वर्णन करता है।
इस विकार वाली अधिकांश महिलाओं में सिस्ट नहीं होते हैं, जबकि बिना विकार वाली कुछ महिलाओं में सिस्ट विकसित हो जाते हैं। पीसीओएस के सामान्य लक्षणों में अनियमित पीरियड्स, बालों का अत्यधिक बढ़ना, मुंहासे, अधिक वजन बढ़ना और गर्भवती होने में कठिनाई शामिल हैं।
जीवनशैली में बदलाव, खान-पान में बदलाव और बीमारी का जल्द पता लगाकर पीसीओएस को नियंत्रित किया जा सकता है। स्वस्थ, स्वच्छ आहार और नियमित व्यायाम सहित जीवनशैली में बदलाव पीसीओएस को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
यहां 5 खाद्य पदार्थ हैं जो पीसीओएस को नियंत्रित करने में मदद करते हैं:
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स, दाल, बीज आदि
कॉम्प्लेक्स कार्ब्स
फल और सब्जियां
अश्वगंधा और तुलसी जैसी जड़ी-बूटियाँ और मसाले
6-8 घंटे की नींद लेने से स्वस्थ नींद की दिनचर्या होने से हमारे शरीर में हार्मोनल असंतुलन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। जड़ी-बूटियों, मायो-इनोसिटोल और आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ प्राकृतिक पूरक सहित पूरक आहार लेकर पीसीओएस का प्रबंधन किया जा सकता है
यहां 5 टिप्स दिए गए हैं जिनका पालन करके आप पीसीओएस को नियंत्रित कर सकते हैं:
कम मात्रा में चीनी, कैफीन और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्ब्स का सेवन करें और ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिन्हें कम से कम संसाधित किया गया हो और जो कृत्रिम पदार्थों से मुक्त हों।
सरल शारीरिक व्यायाम कई तरह से रोग को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
उच्च गुणवत्ता वाली नींद को प्राथमिकता दें।
सप्लीमेंट्स का सेवन जो पीसीओएस से लड़ने में मदद करता है।
अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रोजाना ध्यान करें।