Mumbai मुंबई. रणवीर सिंह ऐसे ही एक अभिनेता हैं जो अपनी फ़िल्मी भूमिकाओं के अनुसार अपने शरीर को आसानी से बदल सकते हैं और यह उनके अद्भुत लचीलेपन, जिम में घंटों बिताने और उचित आहार बनाए रखने के कारण संभव है। यह लेख रणवीर सिंह के फ़िटनेस रूटीन पर एक नज़र डालेगा जो निश्चित रूप से आपको उनके जैसा सुडौल शरीर पाने के लिए कसरत शुरू करने के लिए प्रेरित करेगा। रणवीर सिंह की दैनिक फ़िटनेस दिनचर्यारणवीर सिंह निस्संदेह सबसे फ़िट अभिनेताओं में से एक हैं जो अक्सर लोगों को फ़िट और स्वस्थ रहने के लिए कसरत करने के लिए प्रेरित करते हैं। लेकिन अभिनेता अपने शरीर को कैसे बनाए रखते हैं? आइए अभिनेता की फ़िटनेस यात्रा पर एक नज़र डालते हैं।रणवीर सिंह अक्सर अपने वर्कआउट रूटीन की झलकियाँ पोस्ट करने के लिए इंस्टाग्राम का सहारा लेते हैं। पिछले कुछ वर्षों में, उन्होंने उस समय की भूमिका के आधार पर बार-बार मांसपेशियाँ हासिल की और खोई हैं।वह पिछले कुछ वर्षों से पर्सनल ट्रेनर लॉयड स्टीवंस के साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं। एक थ्रोबैक इंस्टाग्राम पोस्ट में, स्टीवंस ने बताया कि अभिनेता ने बेफ़िक्रे में अपनी भूमिका के लिए कैसे तैयारी की। “क्या रहस्य था? इसे सरल, शुद्ध स्थिरता और कड़ी मेहनत रखना... बस इतना ही।
लोग लगातार कड़ी मेहनत के बुनियादी सिद्धांतों को कम आंकते हैं, आजकल हर कोई जल्दी ठीक होने की तलाश में है," उन्होंने लिखा।वोग के साथ एक साक्षात्कार में, मुस्तफा अहमद, जिन्होंने पद्मावत के दौरान फिटनेस के प्रति उत्साही रणवीर को प्रशिक्षित किया था, ने साझा किया कि उस समय अभिनेता ने क्या वर्कआउट किया था। उन्होंने कहा, "हमने मूवमेंट पैटर्न, मोबिलिटी ड्रिल्स पर बहुत ध्यान केंद्रित किया, जिसमें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कंडीशनिंग वर्कआउट जैसे पुश-अप्स, बर्पीज़, डेडलिफ्ट्स, स्क्वैट्स जैसे पावर मूव्स के साथ हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) शामिल थे।" मुस्तफा ने यह भी खुलासा किया कि पद्मावत के लिए प्रशिक्षण के दौरान रणवीर ने सप्ताह में छह दिन दिन में दो बार प्रशिक्षण लिया। "सुबह में, हम आम तौर पर कार्डियो सेशन करते थे और उसके बाद 20-25 मिनट की मोबिलिटी ड्रिल करते थे। सुबह की कसरत सिर्फ़ 40-45 मिनट की होती थी क्योंकि उसके पास समय कम होता था। शाम का सेशन ज़्यादा विस्तृत होता था - एक या डेढ़ घंटे तक वेट ट्रेनिंग और भारी वज़न उठाना। हफ़्ते में एक बार मैं उसे दिन की छुट्टी लेने की सलाह देता था। अगर वह वाकई कसरत करना चाहता था, तो मैं उसे तैराकी की सलाह देता था," ट्रेनर ने कहा।रणवीर सिंह की डाइटजब उनसे पूछा गया कि क्या वह रणवीर की डाइट पर भी नज़र रखते हैं और क्या अभिनेता को ज़्यादा खाने की अनुमति है, तो मुस्तफ़ा ने बताया कि वह हर व्यक्ति के लिए उसकी दिनचर्या के आधार पर डाइट बनाते हैं, लेकिन मूल रूप से हर हफ़्ते एक दिन वह उन्हें जबरन धोखा देने के लिए कहते हैं।
ट्रेनर ने बताया, "रणवीर के लिए, मैंने सबसे पहली बात यही कही कि वह अपने खाने से किसी भी तरह की चीनी को हटा दे। यह हमारा सुनहरा नियम था। पद्मावत के दौरान छह महीने और उससे भी पहले, वह चीनी से दूर था। मैंने उसे हफ़्ते में दो बार चीट मील दिए, जिसमें हफ़्ते में कभी भी ये दोनों खाने का विकल्प था। वह दोनों को एक ही दिन में खाना पसंद करता था, ताकि वह पूरा चीट डे मना सके। अपने चीट मील के दौरान वह चीनी, जंक फ़ूड और लगभग कुछ भी खा सकता था, जो वह चाहता था।" पद्मावत और गली बॉय क्रमशः 2018 और 2019 में रिलीज़ हुई थीं। एक साल में, रणवीर सिंह के बड़े पैमाने पर शारीरिक परिवर्तन ने लोगों को अवाक कर दिया। संजय लीला भंसाली की पद्मावत में अलाउद्दीन खिलजी की भूमिका निभाने के लिए उन्होंने अपना वजन बढ़ाया था। दूसरी ओर, गली बॉय में मुराद की भूमिका निभाने के लिए उन्होंने अपना बहुत सारा वजन घटाया, जिसमें आलिया भट्ट भी थीं। उन्होंने एक बार एक तस्वीर शेयर की और कैप्शन दिया, "पद्मावत -> गली बॉय।" अभिनेता स्प्लिट-वेट ट्रेनिंग व्यवस्था के साथ अपने शरीर को सक्रिय रखने के लिए अपने शरीर को सक्रिय रखना सुनिश्चित करते हैं। ऋतिक रोशन के मांसपेशी समूह विभाजन के समान, रणवीर एक तेज मांसपेशियों वाले शरीर को प्राप्त करने के लिए कुशल वजन प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, साथ ही अन्य पूरक कसरत और दुबले रहने के लिए स्वस्थ आहार लेते हैं।
इंस्टाग्राम पर आस्क मी एनीथिंग सेशन में, रॉकी और रानी की प्रेम कहानी के अभिनेता ने खुलासा किया कि उनके नाश्ते में नट्स और चॉकलेट चिप्स के साथ ओट्स, इम्युनिटी शॉट्स, डिटॉक्स जूस, एक प्रोबायोटिक ड्रिंक और शिलाजीत और अश्वगंधा खजूर के गोले शामिल हैं।रणवीर सिंह के फिटनेस टिप्सएक प्रेस कॉन्फ्रेंस के दौरान, रणवीर ने शरीर को फिट रखने के महत्व के बारे में खुलकर बात की। उन्होंने कहा, "आपका शरीर महत्वपूर्ण है। आपको अपने शरीर का सम्मान करना चाहिए। आपका शरीर आपका मंदिर है। खास तौर पर मेरे लिए एक अभिनेता होने के नाते, मेरे पिता कहते हैं कि आपका पूरा उत्पाद, दुकान, सब कुछ आपका शरीर है, आपका उपकरण आपका शरीर है। अगर आप इसका ख्याल नहीं रखेंगे तो यह आपके लिए अच्छा नहीं रहेगा। स्वास्थ्य ही सब कुछ है। चीजें आती-जाती रहती हैं, चाहे पैसा हो, रिश्ता हो लेकिन स्वास्थ्य ऐसी चीज है जो हमेशा आपके साथ रहती है। इसलिए मेरे दोस्तों और प्रशंसकों को मेरी सलाह होगी कि बस अपना ख्याल रखें, फिट रहें और स्वस्थ रहें क्योंकि स्वास्थ्य ही वास्तव में धन है।"उन्होंने इंटरव्यू में आगे कहा कि उन्हें शकरकंद, भिंडी, ढेर सारे अंडे और प्रोटीन शेक से कार्बोहाइड्रेट मिलता है और आप नियमित अंतराल पर खाते रहते हैं।रणवीर ने सलाह दी, "आप स्वच्छ भोजन खाएं, बहुत मसालेदार नहीं और यदि आप अपने आहार के साथ सुसंगत रहने में सक्षम हैं तो आप परिणाम देखेंगे। मुझे कसरत करना अच्छा लगता है। मुझे जिम जाना और आईने में देखना बहुत पसंद है। जब आप जिम में कसरत करते हैं तो आपको जो उत्साह मिलता है वह बिल्कुल अवर्णनीय है, मुझे यह पसंद है।"