कमर दर्द परेशानी है तो जरूर करें ये काम

मर्कट का अर्थ बंदर होता है, इसलिए इस आसन को बंदर आसन भी कहा जाता है। यह आसन समय-समय पर शरीर का आकार बंदर जैसा होता है। यह आसन कमर दर्द और पेट की चर्बी के लिए काफी होता है। इसे करने से शरीर का प्रचुर होना, हाथ-पैर और कमर का दर्द और मोटापा काम होता है। पीठ के बल लेटकर दोनों हाथों को कमर से नीचे रखें। दोनों को जोड़ने वाले दस्तावेज़ों से मुड़ें। अब कमर से नीचे के हिस्सों को सशक्त करते हुए एक बार फिर से बगल में जमीन पर रुकना पड़ा।

भुजंगासन: कमर दर्द से राहत के लिए भुजंगासन बेहद लोकप्रिय है। इस आसन में शरीर की मुद्रा फेन ड्रैगन की तरह होता है। भुजंगासन करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। अब आदिवासियों को गोली मार दी गई है और आमिर को चाकू के पास रखा गया है। अपने आश्रम को जमीन पर रखें और शरीर को सहज स्थान पर रखें। फिर गहरी सांस में शरीर के आगे के हिस्से को ऊपर की तरफ दिखाया गया। आपके दोनों हाथ सीधे खड़े हो गए। करीब 15-20 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में बने रहें। फिर साँस छोड़ते हुए सामान्य मुद्रा में वापस जाएँ।

कंधरासन: इस आसन में सबसे पहले एक चटाई पर सीधे लेट जाएं और फिर अपने पैरों को मोड़कर अपने बल्लेबाजों के पास ले जाएं। बाजुओं को सीधा कर कमर के पास रखें। अब इसी स्थिति में आपके बैट्स को ऊपर की दिशा में दिखाया गया है। इस दौरान सांस को रोके रखें। अब धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे पुरातनता में रहें। यह आसन प्रतिदिन 4 से 5 बार करें।

शलभासन: शलभासन भी पेट के बल लेट जाता है। मैट पर पेट के बल लेटेकर दोनों मियामी को मछुआरों के नीचे रख दें। फिर दोनों पैर की एड़ियों को अपने-अपने पैर के दोस्तों में शामिल करके सीधे रखें। अब धीरे-धीरे अपने आदिवासियों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। दोनों फ़िलिस्तीन ऊपर की ओर ले जाते समय गहरी सांस लेते हैं। इसी अवस्था में कुछ वसीयतें रुकीं और बाद में तीर्थयात्रियों को नीचे की ओर छोड़ दिया गया।

चक्रासन: यह कमर दर्द आसन काफी आरामदायक है। इसे करने के लिए एक चटाई को सीधे छोड़ दें। और फिर अपने हाथों और पंजों के बल को अपने शरीर पर उठाएं। इस दौरान कमर को ऊंचा किया जा सकता है। 1 या 2 मिनट तक समान अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे-धीरे-धीरे धीरे-धीरे सांसारिक स्तर पर आ गए। इस आसन से कमर की मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं और उन्हें जगह भी मिल जाती है।

उष्ट्रासन: उष्ट्रासन करने के लिए सबसे पहले आप अपने मोटापे को दूर कर सकते हैं। अब दोनों संगीतकारों की चौड़ाई के समकक्ष और तलवे पूर्ण आकृति वाले आकाश की ओर स्थित हैं। बिजनेसमैन की पीठ को पीछे की ओर झुकाते हुए दोनों हाथों से एड़ियों को पकड़ने का प्रयास करें। ध्यान दें कि इस पोस्ट में शामिल समय धारक पर अधिक दबाव न पड़े और कमर से लेकर डायबिटीज तक का हिस्सा सीधा रहे। इस राज्य में समुद्रतट गहरी सांस लें। कुछ देर बाद आपकी सामान्य स्थिति में वापसी हुई।

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