व्यायाम की लंबी अवधि की तुलना में दैनिक गतिविधि अधिक फायदेमंद है? शोधकर्ताओं ने और खुलासा किया

वॉशिंगटन: शोध के अनुसार, सप्ताह में लंबे समय तक व्यायाम करने की तुलना में दैनिक गतिविधि की थोड़ी मात्रा अधिक फायदेमंद होती है, और आपको हर दिन काम के पहाड़ में नहीं डालना पड़ता है।

यह कई स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों द्वारा सामना की जाने वाली दुविधा है और एडिथ कोवान विश्वविद्यालय (ईसीयू) के नए शोध इस सवाल का जवाब दे रहे हैं।

यह नवीनतम शोध इंगित करता है कि दैनिक गतिविधि कम से कम मांसपेशियों की ताकत के लिए सबसे फायदेमंद दृष्टिकोण हो सकता है।

और खुशी से, यह भी सुझाव देता है कि आपको हर दिन काम के पहाड़ में नहीं डालना है।

जापान में निगाटा विश्वविद्यालय और निशि क्यूशू विश्वविद्यालय के सहयोग से, चार सप्ताह के प्रशिक्षण अध्ययन में प्रतिभागियों के तीन समूहों ने हाथ प्रतिरोध व्यायाम किया और मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों की मोटाई में बदलाव को मापा और तुलना की गई।

इस अभ्यास में एक मशीन पर किए गए 'अधिकतम स्वैच्छिक सनकी बाइसेप्स संकुचन' शामिल थे, जो आपके द्वारा जिम में किए जाने वाले प्रत्येक मांसपेशी संकुचन में मांसपेशियों की ताकत को मापता है।

एक सनकी संकुचन तब होता है जब मांसपेशी लंबी हो जाती है; इस मामले में, जैसे किसी भारी डंबल को बाइसेप्स कर्ल में कम करना।

दो समूहों ने प्रति सप्ताह 30 संकुचन किए, एक समूह ने सप्ताह में पांच दिन (6x5 समूह) के लिए एक दिन में छह संकुचन किए, जबकि दूसरे ने सभी 30 को एक ही दिन में, सप्ताह में एक बार (30x1 समूह) में समेट दिया।

एक अन्य समूह ने सप्ताह में एक दिन केवल छह संकुचन किए।

चार सप्ताह के बाद, एक दिन में 30 संकुचन करने वाले समूह ने मांसपेशियों की ताकत में कोई वृद्धि नहीं दिखाई, हालांकि मांसपेशियों की मोटाई (मांसपेशियों के आकार में वृद्धि का एक संकेतक) में 5.8 प्रतिशत की वृद्धि हुई।

सप्ताह में एक बार छह संकुचन करने वाले समूह ने मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों की मोटाई में कोई बदलाव नहीं दिखाया।

हालांकि, 6x5 समूह ने मांसपेशियों की ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि देखी - 10 प्रतिशत से अधिक - 30x1 समूह के समान मांसपेशियों की मोटाई में वृद्धि के साथ।

आवृत्ति, मात्रा नहीं

महत्वपूर्ण रूप से, 6x5 समूह की मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि पिछले अध्ययन में समूह के समान थी, जिसने चार सप्ताह के लिए सप्ताह में पांच दिनों के लिए प्रति दिन केवल तीन सेकंड का अधिकतम सनकी संकुचन किया था।

ईसीयू व्यायाम और खेल विज्ञान के प्रोफेसर केन नोसाका ने कहा कि इन अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से किए गए व्यायाम की बहुत प्रबंधनीय मात्रा लोगों की ताकत पर वास्तविक प्रभाव डाल सकती है। "लोग सोचते हैं कि उन्हें जिम में प्रतिरोध प्रशिक्षण का लंबा सत्र करना है, लेकिन ऐसा नहीं है मामला, "उन्होंने कहा।