कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी के अध्ययन में पाया गया है कि रोजाना 11 मिनट की सैर से शुरुआती मौत का खतरा कम हो सकता है
केवल 11 मिनट, या सप्ताह में 75 मिनट, मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि जैसे तेज चलना, हृदय रोग, स्ट्रोक और कई तरह के कैंसर जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त होगा, कैम्ब्रिज के एक नए विश्वविद्यालय ने शोध किया पाया गया है।
'ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन' में मंगलवार को प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि 10 शुरुआती मौतों में से एक को रोका जा सकता है यदि हर कोई यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) द्वारा अनुशंसित शारीरिक गतिविधि के कम से कम आधे स्तर का प्रबंधन करता है।
शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से जब यह मध्यम-तीव्रता वाली हो, हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए जानी जाती है, और एनएचएस अनुशंसा करता है कि वयस्क कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि एक सप्ताह में करें।
यूनिवर्सिटी में मेडिकल रिसर्च काउंसिल (एमआरसी) की एपिडेमियोलॉजी यूनिट के डॉ. सोरेन ब्रेज ने कहा, "अगर आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को थोड़ा कठिन मानते हैं, तो हमारे निष्कर्ष अच्छी खबर होनी चाहिए।" कैम्ब्रिज का।
"कुछ शारीरिक गतिविधि करना न करने से बेहतर है। यह भी एक अच्छी शुरुआती स्थिति है यदि आप पाते हैं कि सप्ताह में 75 मिनट प्रबंधनीय हैं, तो आप इसे धीरे-धीरे पूरी अनुशंसित मात्रा तक ले जाने का प्रयास कर सकते हैं," उन्होंने कहा।
हृदय रोग और स्ट्रोक जैसे हृदय रोग विश्व स्तर पर मृत्यु का प्रमुख कारण हैं, जो 2019 में प्रति वर्ष 17.9 मिलियन मौतों के लिए जिम्मेदार हैं, जबकि कैंसर 2017 में 9.6 मिलियन मौतों के लिए जिम्मेदार था।
प्रति सप्ताह पचहत्तर मिनट की मध्यम गतिविधि को हृदय रोग के विकास के जोखिम को 17 प्रतिशत और कैंसर को 7 प्रतिशत तक कम करने के लिए पर्याप्त पाया गया।
कुछ विशिष्ट कैंसर के लिए, जोखिम में कमी अधिक थी, सिर और गर्दन, माइलॉयड ल्यूकेमिया, मायलोमा और गैस्ट्रिक कार्डिया कैंसर 14-26 प्रतिशत कम जोखिम के बीच थे।
फेफड़े, यकृत, एंडोमेट्रियल, कोलन और स्तन कैंसर जैसे अन्य कैंसर के लिए 3-11 प्रतिशत कम जोखिम देखा गया।
एमआरसी एपिडेमियोलॉजी यूनिट के प्रोफेसर जेम्स वुडकॉक ने कहा, "हम जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना या साइकिल चलाना, आपके लिए अच्छा है, खासकर अगर आपको लगता है कि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है।"
"लेकिन हमने पाया है कि दिल के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त लाभ हैं और कैंसर के खतरे को कम करते हैं, भले ही आप हर दिन केवल 10 मिनट का प्रबंधन कर सकें।"
मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि वह है जो हृदय गति को बढ़ाती है और हमें तेजी से सांस लेने देती है लेकिन फिर भी गतिविधि के दौरान बोलने में सक्षम होती है, जैसे तेज चलना, नृत्य करना, बाइक चलाना, टेनिस खेलना और लंबी पैदल यात्रा करना।
कई पुरानी बीमारियों और समय से पहले मौत पर लाभकारी प्रभाव डालने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि की मात्रा का पता लगाने के लिए, कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में एमआरसी एपिडेमियोलॉजी यूनिट के शोधकर्ताओं ने एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण किया, प्रकाशित सभी से कोहोर्ट डेटा का पूलिंग और विश्लेषण किया। प्रमाण।
विश्वविद्यालय ने कहा कि इस दृष्टिकोण ने उन्हें उन अध्ययनों को एक साथ लाने की इजाजत दी जो स्वयं पर्याप्त सबूत प्रदान नहीं करते थे और कभी-कभी अधिक मजबूत निष्कर्ष प्रदान करने के लिए एक-दूसरे से असहमत थे।
कुल मिलाकर, उन्होंने 196 सहकर्मी-समीक्षित लेखों में रिपोर्ट किए गए परिणामों को देखा, जिसमें 94 बड़े अध्ययन समूहों के 30 मिलियन से अधिक प्रतिभागियों को शामिल किया गया, ताकि शारीरिक गतिविधि के स्तर और हृदय रोग, कैंसर और जोखिम के बीच संबंध का सबसे बड़ा विश्लेषण किया जा सके। जल्दी मौत।
शोधकर्ताओं ने गणना की कि यदि अध्ययन में सभी ने प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के बराबर मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि की होती, तो लगभग छह में से एक (16 प्रतिशत) प्रारंभिक मृत्यु को रोका जा सकता था।
हृदय रोग के नौ में से एक (11 प्रतिशत) मामले और कैंसर के 20 (5 प्रतिशत) मामलों में से एक को रोका जा सकेगा।
हालांकि, भले ही हर कोई मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट का प्रबंधन करता है, लगभग 10 प्रतिशत शुरुआती मौतों को रोका जा सकता है।
हृदय रोग के बीस (5 प्रतिशत) मामलों में से एक और कैंसर के तीस (3 प्रतिशत) मामलों में लगभग एक को रोका जा सकेगा।
क्वींस यूनिवर्सिटी बेलफास्ट के डॉ लिएंड्रो गार्सिया ने कहा, "मध्यम गतिविधि में वह शामिल नहीं है जो हम सामान्य रूप से व्यायाम के बारे में सोचते हैं, जैसे कि खेल या दौड़ना। कभी-कभी, कुछ आदतों को बदलने की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, चलने या साइकिल चलाने की कोशिश करें। कार का उपयोग करने के बजाय अपने काम या अध्ययन स्थान पर जाएं, या अपने बच्चों या पोते-पोतियों के साथ सक्रिय खेल में शामिल हों। ऐसी गतिविधियाँ करना जिन्हें आप पसंद करते हैं और जिन्हें आपकी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करना आसान है, अधिक सक्रिय बनने का एक शानदार तरीका है।
अनुसंधान चिकित्सा अनुसंधान परिषद और यूरोपीय अनुसंधान परिषद द्वारा वित्त पोषित किया गया था।
