प्रतिदिन 30 मिनट सोशल मीडिया का कम उपयोग आपकी कार्यक्षमता को बढ़ाएगा

लंदन(आईएनएस): एक अध्ययन के अनुसार, प्रति दिन केवल 30 मिनट कम सोशल मीडिया का उपयोग मानसिक स्वास्थ्य, नौकरी से संतुष्टि और प्रतिबद्धता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

जबकि सोशल मीडिया कई लोगों के जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है, यह मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है और उपयोगकर्ताओं को ऑनलाइन न होने पर अपने नेटवर्क में होने वाली कुछ महत्वपूर्ण घटनाओं से चूकने का डर पैदा करता है - एक घटना जिसे FoMO कहा जाता है (गुम हो जाने का भय)।

रुहर में मानसिक स्वास्थ्य अनुसंधान और उपचार केंद्र की एसोसिएट प्रोफेसर जूलिया ब्रिलोव्स्काया बताती हैं, "हमें संदेह है कि लोग सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करने के लिए सोशल नेटवर्क का उपयोग करते हैं, जिनकी वे अपने रोजमर्रा के कामकाजी जीवन में कमी महसूस करते हैं, खासकर जब वे अधिक काम का बोझ महसूस कर रहे हों।" जर्मनी में यूनिवर्सिटी बोचुम।

उन्होंने आगे कहा, "इसके अलावा, लिंक्डइन जैसे कुछ प्लेटफॉर्म अगर आप अपनी वर्तमान भूमिका से नाखुश हैं तो नई नौकरियों की तलाश करने का अवसर भी प्रदान करते हैं।"

अल्पावधि में, वास्तविकता से सोशल नेटवर्क की दुनिया में भागने से वास्तव में आपका मूड बेहतर हो सकता है; लेकिन दीर्घावधि में, यह व्यसनी व्यवहार को जन्म दे सकता है जिसका विपरीत प्रभाव पड़ता है।बिहेवियर एंड इंफॉर्मेशन टेक्नोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, टीम ने इन सहसंबंधों का पता लगाने के लिए एक प्रयोग शुरू किया।

कुल 166 लोगों ने भाग लिया, जिनमें से सभी ने कई क्षेत्रों में अंशकालिक या पूर्णकालिक काम किया और गैर-कार्य-संबंधित सोशल मीडिया के उपयोग पर प्रतिदिन कम से कम 35 मिनट बिताए।प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से दो समूहों में से एक को सौंपा गया था। एक समूह ने अपनी सोशल मीडिया की आदतें नहीं बदलीं।दूसरे समूह ने सोशल नेटवर्क पर बिताए जाने वाले समय को सात दिनों के लिए प्रतिदिन 30 मिनट कम कर दिया।

प्रतिभागियों ने प्रयोग शुरू होने से पहले, इसके शुरू होने के अगले दिन और एक सप्ताह बाद ऑनलाइन विभिन्न प्रश्नावली पूरी कीं, जिसमें उनके कार्यभार, नौकरी की संतुष्टि, प्रतिबद्धता, मानसिक स्वास्थ्य, तनाव के स्तर, एफओएमओ और व्यसनी सोशल मीडिया के उपयोग का संकेत देने वाले व्यवहार के बारे में जानकारी प्रदान की गई।

ब्रिलोव्स्काया ने कहा, "इतने कम समय के बाद भी, हमने पाया कि जिस समूह ने सोशल मीडिया पर प्रतिदिन 30 मिनट कम बिताए, उनकी नौकरी की संतुष्टि और मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार हुआ।"

"इस समूह के प्रतिभागियों को कम काम का बोझ महसूस हुआ और वे नियंत्रण समूह की तुलना में काम के प्रति अधिक प्रतिबद्ध थे।"

FoMO की उनकी समझ भी इसी तरह कम हो गई। प्रयोग की समाप्ति के बाद प्रभाव कम से कम एक सप्ताह तक रहा और इस दौरान कुछ मामलों में बढ़ भी गया। जिन प्रतिभागियों ने स्वेच्छा से अपने दैनिक सोशल मीडिया का उपयोग कम कर दिया था, उन्होंने एक सप्ताह के बाद भी ऐसा करना जारी रखा।

शोधकर्ताओं का मानना है कि, अपने सोशल मीडिया के उपयोग को कम करने से, प्रतिभागियों को अपना काम करने के लिए अधिक समय मिला, जिसका मतलब है कि उन्हें कम काम महसूस हुआ, और विभाजित ध्यान से भी कम पीड़ित होना पड़ा।

ब्रिलोव्स्काया ने कहा, "हमारा दिमाग किसी कार्य से लगातार ध्यान भटकाने से अच्छी तरह निपट नहीं सकता है।"

"जो लोग अपने सोशल मीडिया फ़ीड पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बार-बार अपना काम करना बंद कर देते हैं, उनके लिए अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है और उन्हें खराब परिणाम प्राप्त होते हैं।"

इसके अलावा, सोशल मीडिया पर बिताया गया समय लोगों को वास्तविक जीवन में अपने सहकर्मियों के साथ बातचीत करने से रोक सकता है, जिससे अलगाव हो सकता है। सोशल मीडिया पर बिताया गया समय कम करने से इस प्रभाव को कम किया जा सकता है।