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विटामिन बी7 की कमी से आंखों और बालों को होगा नुकसान, रोजाना खाएं ये 5 फूड्स

अंडे विटामिन बी, प्रोटीन, आयरन और फास्फोरस से भरपूर होते हैं. अंडे की जर्दी बायोटिन का एक खास रिच सोर्स है. एक पूरे पके हुए अंडे (50 ग्राम) में तकरीबन 10 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है