इन 10 तरीका से करें ब्लड शुगर को कंट्रोल

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | जब ब्लड शुगर लेवल 72 मिग्रा/डीएल से भी नीचे चला जाए तो ऐसी स्थिति हाइपोग्लाइसीमिया या लो ब्लड शुगर कहलाती है। हमारे शरीर का सामान्य ब्लड शुगर लेवल 80-110 मिग्रा/डीएल के बीच होता है और 90 मिग्रा/डीएल को औसत ब्लड शुगर लेवल माना जाता है। अगर इस बीमारी को समय रहते कंट्रोल नहीं किया गया तो किडनी, हार्ट और लिवर के लिए भी खतरनाक साबित हो सकता है।

लो ब्लड शुगर की समस्या तब होती है जब शरीर के खून में शर्करा यानी ग्लूकोज की मात्रा कम हो जाती हैं। ऐसा कई कारणों से हो सकता है। बहुत कम खाना या देर से खाना खाना, ब्रेकफास्ट के बिना अधिक एक्सरसाइज करना भी लो ब्लड शुगर का ही कारण हो सकते हैं। कई बार तनाव और अधिक दवा के सेवन के कराण भी इस समस्या का सामना करना पड़ता है।लो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट के साथ-साथ दिनचर्या का पूरा ध्यान रखें। जानिए किन तरीकों से लो ब्लड शुगर को कर सकते हैं नॉर्मल

रेगुलर एक्सरसाइज करना

नियमित व्यायाम करने से आपका वजन कम होगा। इसके साथ ही इंसुलिन की मात्रा बढ़ेगी। जिससे मांसपेशियों में इंसुलिन ठीक ढंग से काम करता है। इससे ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है।

कार्ब की लें सही मात्रा

आपका शरीर कार्ब को ज्यादातर ग्लूकोज में तोड़ देता है और फिर इंसुलिन आपके शरीर को ऊर्जा के लिए शुगर का उपयोग करने और स्टोर करने में मदद करता है। ऐसे में जब आप बहुत अधिक कार्ब्स खाते हैं तो यह प्रक्रिया फेल हो जाती है और ब्लड शुगर बढ़ जाता है। इसलिए ऐसी चीजों का सेवन कम करें जिसमें कार्बोहाइड्रेट अधिक मात्रा में हो। ऐसे में आप लो कार्ब वाले फूड जैसे एलोवेकाडो. ऑलिव, नारियल लेक, अंडा, मीट, सी-फूड, चीज़, पालक, ब्लैक बैरी, टमाटर, मशरूम, अखरोट आदि का सेवन करे।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स खाएं

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स का सेवन करने से आपके शरीर में अधिक मात्रा में कार्ब नहीं जाएगा। जिससे ग्लूकोज लेवल कंट्रोल में रहेगा। इसलिए आप जौ, दही, ओट्स, फलियां, मसूर की दाल, गेहूं का पास्ता और बिना स्टार्च वाली सब्जियां खा सकते हैं।

तनाव को करे कम

तनाव के दौरान ग्लूकागन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन स्रावित होते हैं। ये हार्मोन ब्लड शुगर को कम या बढ़ा देते हैं। इसलिए तनाव को कम करने के लिए आप योग, एक्सरसाइज, मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं। इससे ब्लड शुगर लेवल नॉर्मल रहेगा।

नींद पूरी लें

अच्छी नींद आपके पूरे स्वास्थ्य पर असर डालती है। कम नींद लेना या अच्छी नींद ना आने के कारण आपके ब्लड शुगर पर फर्क पड़ता है। इसके साथ ही वजन बढ़ने में मदद मिलती है। इसलिए तनावमुक्त होकर अच्छी नींद लें।

क्रोमियम और मैग्नीशियम से भरपूर चीजों का करें सेवन

अपनी डाइट में ऐसी चीजें शामिल करें। जिसमें अधिक मात्रा में क्रोमियम और मैग्नीशियम हो। क्रोमियम कार्ब और वसा मेटाबॉलिज्म शामिल है। इसके साथ ही यह ब्लजड शुगर लेवल को नॉर्मल रखने में मदद करता है। इसलिए आप अपनी डाइट में मीट, साबुत अनाज. फल, सब्जियां, नट्स, केला, एवोकाडो, बीन्स, डार्क चॉकलेट, कद्दू के बीज आदि शामिल करे।

सेब का सिरका

अपनी डाइट में सेब का सिरका शामिल करे। इसमें ऐसे गुण पाए जाते हैं जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करते हैं।

मेथी के बीज

मेथी के बीज में अधिक मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है। कई रिसर्च के अनुसार मेथी लो ब्लड शुगर में कारगर है। इसलिए आप रोजाना 2-5 ग्राम मेथी के बीज का सेवन कर सकते हैं।

दालचीनी

दालचीनी को फास्टिंग ब्लड शुगर के लेवल को कम करने में मदद करती हैं। इसके साथ ही इंसुलिन की मात्रा को सही करता है।

वजन को करे कंट्रोल

अगर आपका वजन कंट्रोल में रहेगा तो भविष्य में होने वाली हर बीमारी से खुद को बचा सकते हैं। इसलिए ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए जरूरी है कि आपका वजन सही रहें।