क्या होता है जब आपको गुणवत्तापूर्ण नींद नहीं मिलती है?
जनता से रिश्ता वेबडेस्क। नींद एक दैनिक आदत है, नींद शरीर की एक गतिविधि है जो हमारे जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां नींद से जुड़ी हैं, जो हमारे जीवनकाल का लगभग एक चौथाई हिस्सा है। 1950 के दशक की शुरुआत में, नींद को एक निष्क्रिय गतिविधि के रूप में माना जाता था। हालाँकि, अधिक अध्ययनों से पता चला है कि भले ही शरीर निष्क्रिय पड़ा हो, इस दौरान मस्तिष्क अत्यधिक सक्रिय होता है।
मानव नींद तंत्र को समझने के लिए, किसी को सर्केडियन रिदम की भूमिका में गहरा गोता लगाना होगा, जो हमारी जैविक घड़ी द्वारा नियंत्रित होता है। मस्तिष्क में स्थित इस सर्केडियन रिदम को सुप्राचैमासिक न्यूक्लियस साइट (SCN) के रूप में जाना जाता है। यह मस्तिष्क और शरीर को दिन-रात संकेत प्रदान करता है।
डॉ। योंगचियाट वोंग, ग्रुप साइंटिस्ट, जो एशिया प्रशांत, भारत, मध्य पूर्व और अफ्रीका क्षेत्रों से पी एंड जी स्वास्थ्य के चिकित्सा और तकनीकी मामलों को संभालते हैं, के अनुसार शरीर के समुचित कार्य के लिए, एक व्यक्ति को गुणवत्तापूर्ण नींद लेने पर ध्यान देना चाहिए न कि बेहतर नींद लेने पर। सोने के घंटों की संख्या।
वास्तव में, एक व्यक्ति रात में 10 घंटे बिस्तर पर हो सकता है लेकिन गुणवत्तापूर्ण नींद नहीं ले पाता है। डॉ वोंग, जिन्होंने बायोमेडिकल रिसर्च में 10 साल बिताए हैं, ने इंडिया टुडे से अच्छी नींद के महत्व और यह निर्धारित करने के बारे में बात की कि यह क्या है।
"आप एक आरामदायक नींद ले सकते हैं लेकिन वैज्ञानिक रूप से, इसका मतलब है कि आपको गहरी नींद में जाना है," उन्होंने चार उपायों या मापदंडों को जोड़ते हुए कहा, जिससे नींद की गुणवत्ता का अनुमान लगाया जा सकता है।
डॉ वोंग के अनुसार, नींद की गुणवत्ता निर्धारित करने के लिए पहला पैरामीटर प्रभावकारिता है, यानी नींद की दक्षता। "इसमें, आपको उस समय की गणना करनी है जब आप वास्तव में सो रहे हैं, जैसे कि आप बिस्तर पर हैं। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप 2-3 घंटों के लिए बिस्तर पर हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप वास्तव में सो रहे हैं। एक आदर्श नींद का समय आपके बिस्तर पर वास्तविक समय का लगभग 85 प्रतिशत होना चाहिए," डॉ वोंग ने कहा।
मानव नींद तंत्र को समझने के लिए, किसी को सर्केडियन रिदम की भूमिका में गहरा गोता लगाना होगा, जो हमारी जैविक घड़ी द्वारा नियंत्रित होता है। (फोटो साभार: गेटी इमेजेज)
मानव नींद तंत्र को समझने के लिए, किसी को सर्केडियन रिदम की भूमिका में गहरा गोता लगाना होगा, जो हमारी जैविक घड़ी द्वारा नियंत्रित होता है। (फोटो साभार: गेटी इमेजेज)
दूसरा पैरामीटर यह है कि आप रात में कितनी बार जागते हैं। कभी-कभी, आप कई बार जागते हैं और यह गहरी नींद के घंटों की संख्या को बदल सकता है। यदि आप अपनी नींद के घंटों के दौरान जागते हैं, तो आप अपनी नींद की गुणवत्ता को कम कर देंगे। डॉ वोंग ने कहा, "आप रात में जितनी कम बार जागते हैं, आपकी नींद की गुणवत्ता उतनी ही बेहतर होती है।"
तीसरा पैरामीटर स्लीप लेटेंसी है। सरल शब्दों में, इसका मतलब है कि आपको सोने में कितना समय लगता है। स्वस्थ गुणवत्ता वाली नींद में, सोने के लिए औसतन 30 मिनट का समय लेना चाहिए और इससे अधिक नहीं। डॉ वोंग ने कहा, अगर इसमें एक घंटे या उससे अधिक समय लगता है, तो किसी प्रकार की अनिद्रा की संभावना बढ़ जाती है।
नींद की गुणवत्ता निर्धारित करने के लिए चौथा पैरामीटर सोने के 20 मिनट के भीतर जागना है। यदि आप सोने जाते ही अचानक जाग जाते हैं, तो यह गुणवत्ता को क्षीण कर सकता है।
जब हम सोते नहीं हैं तो क्या होता है, यह जानने से पहले यह समझना अत्यंत महत्वपूर्ण है कि नींद हमारे शरीर पर क्या प्रभाव डालती है।
नींद का पहला महत्वपूर्ण कार्य समेकन है। "नींद के दौरान, हम सोचते हैं कि हमारा शरीर हिल नहीं रहा है। लेकिन वास्तव में, हमारा मस्तिष्क वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहा है। यह अल्पकालिक स्मृति को दीर्घकालिक स्मृति में विकसित करने, सीखने और परिवर्तित करने के लिए कड़ी मेहनत करता है। इस प्रक्रिया को समेकन कहा जाता है।" उसने कहा।
डॉ वोंग ने कहा कि जब हम जागते हैं तो दिन के दौरान हम जो सीखते हैं और अनुभव करते हैं, यादें मस्तिष्क के एक हिस्से में अस्थायी बक्से में जमा हो जाती हैं जिसे एपोकार्पस कहा जाता है।
"लेकिन यह रात में ही होता है कि हमारा दिमाग मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में अस्थायी भंडारण से स्थायी भंडारण तक सभी अनुभवों को स्थानांतरित करके यह सब करने में सक्षम होता है। इसलिए कंसोल की इस प्रक्रिया के लिए यह महत्वपूर्ण है
