रक्तचाप कम करने के लिए स्टेटिक आइसोमेट्रिक व्यायाम सर्वोत्तम है: अध्ययन

वाशिंगटन (एएनआई): क्लिनिकल परीक्षणों से उपलब्ध साक्ष्यों के एकत्रित डेटा विश्लेषण के अनुसार, जिसे ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में ऑनलाइन प्रकाशित किया गया था, स्थैतिक आइसोमेट्रिक व्यायाम - एक प्रकार का जिसमें बिना किसी गति के मांसपेशियों को शामिल करना शामिल है। जैसे कि वॉल सिट्स और तख्ते- रक्तचाप को कम करने के लिए सबसे अच्छे हैं।

हालाँकि, परिणाम बताते हैं कि 'कार्डियो' (एरोबिक व्यायाम), गतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे स्क्वाट, प्रेस-अप और वेट, और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या छोटे के लिए HIIT (उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के एपिसोडिक छोटे मुकाबलों के साथ मिलाया जाता है) कम तीव्रता पर पुनर्प्राप्ति की छोटी अवधि), सभी प्रभावी हैं।

शोधकर्ताओं का तर्क है कि उच्च रक्तचाप के प्रबंधन और रोकथाम में व्यायाम की वर्तमान सिफारिशों की समीक्षा करने का समय आ गया है।

एरोबिक (या "कार्डियो") व्यायाम, जैसे चलना, दौड़ना और साइकिल चलाना, वह प्रकार है जिसे आमतौर पर रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सलाह दी जाती है। पिछला प्रकाशित शोध दर्शाता है कि सामान्य तौर पर व्यायाम रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी से जुड़ा है।

हालाँकि, शोधकर्ताओं का तर्क है कि क्योंकि यह सिफारिश काफी हद तक पुराने डेटा पर आधारित है जिसमें HIIT और आइसोमेट्रिक व्यायाम जैसे नए व्यायाम प्रकार शामिल नहीं हैं, यह संभवतः पुराना हो चुका है।

उन्होंने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सर्वोत्तम प्रकार के व्यायाम पर ज्ञान को संभावित रूप से अद्यतन करने के प्रयास में रक्तचाप को आराम देने पर 2 या अधिक सप्ताह तक चलने वाले व्यायाम प्रशिक्षण हस्तक्षेप के प्रभावों की रिपोर्ट करने वाले नैदानिक ​​परीक्षणों की तलाश में अनुसंधान डेटाबेस की खोज की।

स्वस्थ आराम करने वाले रक्तचाप को 130/85 mmHg से नीचे पढ़ने के रूप में परिभाषित किया गया था; 130-139/85-89 mmHg के रूप में पूर्व-उच्च रक्तचाप; और उच्च रक्तचाप 140/90 mmHg या अधिक।

सिस्टोलिक रक्तचाप, रीडिंग में पहला नंबर, दिल के धड़कने पर धमनी दबाव को मापता है; डायस्टोलिक रक्तचाप, दूसरा नंबर, धड़कनों के बीच धमनी दबाव को मापता है।

कुल मिलाकर, 1990 और फरवरी 2023 के बीच प्रकाशित 270 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों को 15,827 प्रतिभागियों के एकत्रित डेटा नमूना आकार के साथ अंतिम विश्लेषण में शामिल किया गया था।

एकत्र किए गए डेटा विश्लेषण से व्यायाम की सभी विभिन्न श्रेणियों के बाद आराम करने वाले सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी देखी गई, लेकिन आइसोमेट्रिक व्यायाम प्रशिक्षण के बाद सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप दोनों में सबसे बड़ी गिरावट देखी गई।

एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण के बाद रक्तचाप में कमी 4.49/2.53 mmHg थी; गतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद 4.55/3.04 मिमी एचजी; संयुक्त प्रशिक्षण के बाद 6.04/2.54 mmHg; HIIT के बाद 4.08/2.50 mmHg; और आइसोमेट्रिक व्यायाम प्रशिक्षण के बाद 8.24/4 mmHg।

द्वितीयक विश्लेषणों से पता चला कि सिस्टोलिक रक्तचाप (90.5%) और डायस्टोलिक रक्तचाप (91%) को कम करने के लिए क्रमशः वॉल स्क्वैट्स (आइसोमेट्रिक) और रनिंग (एरोबिक) सबसे प्रभावी व्यक्तिगत व्यायाम हैं, कुल मिलाकर आइसोमेट्रिक व्यायाम, कम करने के लिए सबसे प्रभावी हैं। दोनों रक्तचाप तत्व.

शोधकर्ता स्वीकार करते हैं कि नैदानिक ​​परीक्षणों में शामिल प्रतिभागियों के प्रकार में भिन्नता और सांख्यिकीय और पद्धतिगत प्रक्रियाओं और व्यायाम हस्तक्षेपों में अंतर ने निष्कर्षों को प्रभावित किया है, और इसलिए इन सीमाओं के प्रकाश में व्याख्या की जानी चाहिए।

लेकिन फिर भी उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “कुल मिलाकर, सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप दोनों को कम करने में आइसोमेट्रिक व्यायाम प्रशिक्षण सबसे प्रभावी तरीका है। ये निष्कर्ष धमनी उच्च रक्तचाप की रोकथाम और उपचार के लिए नए व्यायाम दिशानिर्देश सिफारिशों के विकास का समर्थन करने के लिए एक व्यापक डेटा-संचालित ढांचा प्रदान करते हैं। (एएनआई)