Research से पता चला, पैदल चलने से पीठ दर्द को दोबारा होने से रोकने की सम्भावना

Delhi दिल्ली: अगर आपको कभी पीठ दर्द हुआ है, तो आपको दर्द कम होने पर शुरुआती राहत महसूस हो सकती है, लेकिन जब दर्द वापस आता है, तो आपको बुरा झटका लगता है। नए मेडिकल शोध के अनुसार, जो लोग टहलने की आदत रखते हैं, उन्हें अपनी पीठ में दर्द बहुत कम होता है। और अच्छी खबर यह है कि आपको टहलने के लिए विशेष रूप से एथलेटिक होने की ज़रूरत नहीं है। ऑस्ट्रेलिया के वैज्ञानिकों ने सैकड़ों गैर-एथलेटिक वयस्कों के एक समूह के लिए टहलने का कार्यक्रम निर्धारित किया, जो गैर-विशिष्ट पीठ दर्द से पीड़ित होने के बाद ठीक हो गए थे।

आधे लोगों ने सप्ताह में पाँच दिन कम से कम 30 मिनट तक टहलने का अभ्यास किया, जबकि 701 के समूह के अन्य आधे लोगों ने ऐसा नहीं किया। फिजियोथेरेपिस्ट ने उनके चलने के कार्यक्रमों को व्यक्तिगत रूप से तैयार करने में मदद की। औसतन, जिन लोगों ने व्यायाम कार्यक्रम का पालन किया, उन्हें 208 दिनों के बाद फिर से इतना गंभीर पीठ दर्द हुआ कि उन्हें अपनी नियमित गतिविधियों को प्रतिबंधित करना पड़ा। लेकिन नियंत्रण समूह के लोगों के लिए, उनका पीठ दर्द केवल 112 दिनों के बाद वापस लौटा और उन्हें अपनी सामान्य गतिविधियाँ करने से रोकने के लिए मजबूर होना पड़ा।

इसका मतलब है कि चलने के कार्यक्रम में शामिल लोगों को दर्द वापस आने में लगभग दोगुना समय लगा। सिडनी में मैक्वेरी विश्वविद्यालय से नताशा पोकोवी द्वारा संचालित और लैंसेट मेडिकल जर्नल में प्रकाशित अध्ययन के सह-लेखक मार्क हैंकॉक ने कहा कि उन्हें कुल मिलाकर कम दर्द का अनुभव हुआ।

"हम ठीक से नहीं जानते कि पीठ दर्द को रोकने के लिए पैदल चलना इतना अच्छा क्यों है," हैंकॉक ने कहा। "लेकिन यह संभवतः कोमल दोलन आंदोलनों, रीढ़ की हड्डी की संरचनाओं और मांसपेशियों के तनाव और मजबूती, विश्राम और तनाव से राहत और अच्छा महसूस कराने वाले एंडोर्फिन के रिलीज का संयोजन है।" डॉक्टर लंबे समय से यह सलाह देते रहे हैं कि पीठ दर्द वाले लोग नियमित रूप से व्यायाम करें और खेलें।

हालांकि, पोकोवी ने कहा कि हर किसी के पास व्यायाम कार्यक्रमों के लिए पैसा, समय या पहुंच नहीं है। "चलना एक सस्ता, आसानी से सुलभ और सरल व्यायाम है।" शोधकर्ताओं को उम्मीद है कि उनके निष्कर्ष दुनिया भर में अधिक से अधिक लोगों की मदद कर सकते हैं, खासकर यह देखते हुए कि दुनिया भर में 600 मिलियन से अधिक लोग पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं।