आइए जानें नींद के बारे में

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। यह कहानी पूरी तरह से स्नूज़-फेस्ट होने वाली है। सच में नहीं। नींद कमाल की है! यह हमारे स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। और हमें इसके बारे में और बात करनी चाहिए, खासकर क्योंकि हममें से बहुत से लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं - जिसका अर्थ है कि हम चूक रहे हैं।

लोग अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोते हुए बिताते हैं। यह समय बर्बाद करने जैसा लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। गहरी नींद में भी मस्तिष्क व्यस्त रहता है। यादों को छांटना, हानिकारक कचरे से खुद को साफ करना और बहुत कुछ करना कठिन है। आराम का यह समय शरीर को मजबूत हड्डियों के निर्माण और घावों को तेजी से भरने में भी मदद करता है। अच्छी तरह से आराम करने वाले लोग दिन के दौरान अधिक खुश और अधिक सतर्क रहते हैं। साथ ही, वे तनाव से बेहतर तरीके से निपटते हैं।

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विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि किशोर हर रात लगभग नौ घंटे की नींद लें। लेकिन सर्वेक्षणों से पता चलता है कि किशोर कम और कम नींद ले रहे हैं। 18 साल के केवल एक-तिहाई बच्चे अब प्रति रात कम से कम सात घंटे सोने की रिपोर्ट करते हैं। और यह एक समस्या है। नींद की कमी को अस्वास्थ्यकर खाने और अधिक चिंतित महसूस करने से जोड़ा गया है। नींद से वंचित लोगों को उदास महसूस करने, शराब या नशीली दवाओं का उपयोग करने या कार दुर्घटनाओं में होने का भी अधिक जोखिम होता है।

यह कहना मुश्किल है कि किशोर अधिक नींद से वंचित क्यों हो गए हैं। एक कारक स्कूल शुरू होने का समय हो सकता है। जैसे-जैसे लोग यौवन से गुजरते हैं, वे प्राकृतिक रात के उल्लू बन जाते हैं। उनका शरीर हार्मोन मेलाटोनिन नहीं छोड़ता है - जो मस्तिष्क को बताता है कि यह सोने का समय है - बाद में रात तक। यह उनकी सर्कैडियन लय को इस तरह बदल देता है कि रात 11 बजे के बीच सबसे आसानी से नींद आती है। और सुबह 8 बजे, लेकिन संयुक्त राज्य में अधिकांश सार्वजनिक माध्यमिक और उच्च विद्यालय सुबह 8:30 बजे से पहले शुरू हो जाते हैं।

किशोरों की व्यापक नींद की कमी का एक अन्य कारण स्क्रीन भी हो सकता है। 370,000 अमेरिकी किशोरों के सर्वेक्षण के आंकड़ों ने स्क्रीनटाइम के लिए व्यापारिक नींद में वृद्धि दिखाई है। लेकिन स्क्रीन पर नींद खोना केवल बाद में बने रहने के लिए चुनने की बात नहीं है। फोन, लैपटॉप और अन्य उपकरणों से निकलने वाली रोशनी मस्तिष्क को नींद का प्रतिरोध करने में मदद करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चमक में नीली तरंग दैर्ध्य होती है जो सूर्य के प्रकाश में भी पाई जाती है। यह मस्तिष्क को यह सोचने के लिए प्रेरित करता है कि यह दिन का समय है।

शोध बताते हैं कि जो लोग बिस्तर में स्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं, उन्हें सिर हिलाने में मुश्किल होती है। नई एलईडी तकनीक उस प्रभाव को कम कर सकती है। लेकिन इस बीच, विशेषज्ञ सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर रखने का सुझाव देते हैं। एक जीवंत समूह चैट से बाहर निकलना या किसी शो के अगले एपिसोड को कल तक सहेजना कठिन हो सकता है, लेकिन बंद करें और चालू करें। आपका शरीर और मस्तिष्क आपको धन्यवाद देंगे।