शुरुआती मौत के जोखिम को कम करने के लिए तेज चलना काफी है : शोध

वाशिंगटन (एएनआई): कैंब्रिज विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में एक टीम का कहना है कि अगर हर कोई शारीरिक गतिविधि के अनुशंसित स्तर का कम से कम आधा हिस्सा प्रबंधित करता है, तो दस शुरुआती मौतों में से एक को रोका जा सकता है।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में आज प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं का कहना है कि प्रतिदिन 11 मिनट (सप्ताह में 75 मिनट) मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि - जैसे तेज चलना - बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त होगी। हृदय रोग, स्ट्रोक और कई तरह के कैंसर के रूप में।

हृदय रोग - जैसे हृदय रोग और स्ट्रोक - विश्व स्तर पर मृत्यु का प्रमुख कारण हैं, जो 2019 में प्रति वर्ष 17.9 मिलियन मौतों के लिए जिम्मेदार हैं, जबकि कैंसर 2017 में 9.6 मिलियन मौतों के लिए जिम्मेदार था। शारीरिक गतिविधि - विशेष रूप से जब यह मध्यम-तीव्रता की हो - हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है, और एनएचएस अनुशंसा करता है कि वयस्क कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि एक सप्ताह में करें।

कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में मेडिकल रिसर्च काउंसिल (MRC) महामारी विज्ञान इकाई के शोधकर्ताओं ने कई पुरानी बीमारियों और समय से पहले मौत पर लाभकारी प्रभाव डालने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि की मात्रा का पता लगाने के लिए एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण, पूलिंग और विश्लेषण किया। सभी प्रकाशित साक्ष्यों से कोहोर्ट डेटा। इस दृष्टिकोण ने उन्हें उन अध्ययनों को एक साथ लाने की अनुमति दी जो अपने दम पर पर्याप्त साक्ष्य प्रदान नहीं करते थे और कभी-कभी अधिक मजबूत निष्कर्ष प्रदान करने के लिए एक-दूसरे से असहमत होते थे।

कुल मिलाकर, उन्होंने 196 सहकर्मी-समीक्षित लेखों में रिपोर्ट किए गए परिणामों को देखा, जिसमें 94 बड़े अध्ययन समूहों के 30 मिलियन से अधिक प्रतिभागियों को शामिल किया गया, ताकि शारीरिक गतिविधि के स्तर और हृदय रोग, कैंसर और जोखिम के बीच संबंध का सबसे बड़ा विश्लेषण किया जा सके। जल्दी मौत।

शोधकर्ताओं ने पाया कि, काम से संबंधित शारीरिक गतिविधि के बाहर, तीन में से दो लोगों ने मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि के प्रति सप्ताह 150 मिनट से कम गतिविधि स्तर की सूचना दी और दस में से एक से कम ने प्रति सप्ताह 300 मिनट से अधिक का प्रबंधन किया।

मोटे तौर पर, उन्होंने पाया कि मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि के प्रति सप्ताह 150 मिनट से अधिक, रोग या प्रारंभिक मृत्यु के कम जोखिम के संदर्भ में अतिरिक्त लाभ मामूली थे। लेकिन इस राशि का आधा भी महत्वपूर्ण लाभ के साथ आया: मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि के प्रति सप्ताह 75 मिनट का संचय करने से समय से पहले मौत का जोखिम 23 प्रतिशत कम हो गया।

एमआरसी एपिडेमियोलॉजी यूनिट के डॉ सोरेन ब्रेज ने कहा: "यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को थोड़ा कठिन मानते हैं, तो हमारे निष्कर्ष अच्छी खबर होनी चाहिए। कुछ शारीरिक गतिविधि करने से बेहतर है कोई नहीं। यह एक अच्छी शुरुआती स्थिति भी है - यदि आप पाते हैं कि सप्ताह में 75 मिनट प्रबंधनीय हैं, तो आप इसे धीरे-धीरे पूरी अनुशंसित मात्रा तक ले जाने का प्रयास कर सकते हैं।

प्रति सप्ताह पचहत्तर मिनट की मध्यम गतिविधि भी हृदय रोग के विकास के जोखिम को 17 प्रतिशत और कैंसर को 7 प्रतिशत तक कम करने के लिए पर्याप्त थी। कुछ विशिष्ट कैंसर के लिए, जोखिम में कमी अधिक थी - सिर और गर्दन, माइलॉयड ल्यूकेमिया, मायलोमा और गैस्ट्रिक कार्डिया कैंसर 14-26 प्रतिशत कम जोखिम के बीच थे। फेफड़े, यकृत, एंडोमेट्रियल, कोलन और स्तन कैंसर जैसे अन्य कैंसर के लिए 3-11 प्रतिशत कम जोखिम देखा गया।

एमआरसी एपिडेमियोलॉजी यूनिट के प्रोफेसर जेम्स वुडकॉक ने कहा: "हम जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि, जैसे कि चलना या साइकिल चलाना, आपके लिए अच्छा है, खासकर अगर आपको लगता है कि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। लेकिन हमने जो पाया है, उसके पर्याप्त लाभ हैं हृदय स्वास्थ्य और कैंसर के अपने जोखिम को कम करना, भले ही आप हर दिन केवल 10 मिनट का प्रबंधन कर सकें।"

शोधकर्ताओं ने गणना की कि यदि अध्ययन में सभी ने प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के बराबर मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि की होती, तो लगभग छह में से एक (16 प्रतिशत) प्रारंभिक मृत्यु को रोका जा सकता था। हृदय रोग के नौ में से एक (11 प्रतिशत) मामले और कैंसर के 20 (5 प्रतिशत) मामलों में से एक को रोका जा सकेगा।

हालाँकि, भले ही हर कोई मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट का प्रबंधन करता है, लगभग दस में से एक (10 प्रतिशत) शुरुआती मौतों को रोका जा सकता है। हृदय रोग के बीस (5 प्रतिशत) मामलों में से एक और कैंसर के तीस (3 प्रतिशत) मामलों में लगभग एक को रोका जा सकेगा।

क्वींस यूनिवर्सिटी बेलफास्ट के डॉ लिएंड्रो गार्सिया ने कहा: "मध्यम गतिविधि में वह शामिल नहीं है जो हम सामान्य रूप से व्यायाम के बारे में सोचते हैं, जैसे कि खेल या दौड़ना। कभी-कभी, कुछ आदतों को बदलने की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, चलने या साइकिल चलाने की कोशिश करें।