क्या Acidity और नींद एक दूसरे से संबंधित हैं? आपको यह सब जानना चाहिए

Delhi दिल्ली। एसिडिटी या एसिड रिफ्लक्स एक आम पाचन समस्या है, जिसमें पेट का एसिड वापस अन्नप्रणाली में चला जाता है, जिससे सीने में जलन, खट्टा स्वाद और बेचैनी होती है, खासकर भोजन के बाद या नींद के दौरान। जबकि एंटासिड अस्थायी राहत प्रदान करते हैं, उन पर लगातार निर्भरता अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे क्रोनिक एसिड रिफ्लक्स और खराब पाचन को जन्म दे सकती है।नींद के पैटर्न में व्यवधान हमारे सर्कैडियन लय को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, जो हार्मोन स्राव, चयापचय और पाचन जैसे महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करते हैं। खराब नींद की स्वच्छता या अनियमित शेड्यूल इन प्रक्रियाओं के असंयम को जन्म दे सकते हैं, जिससे एसिडिटी जैसी पाचन संबंधी समस्याएं बढ़ जाती हैं।नींद की कमी अक्सर जंक और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों की लालसा को ट्रिगर करती है, जिनमें वसा, शर्करा और योजक अधिक होते हैं। ये खाद्य पदार्थ पेट की परत को परेशान करते हैं और एसिडिटी को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, खराब नींद इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करती है, जिससे ग्लूकोज चयापचय कम कुशल होता है और पाचन संबंधी समस्याएं बढ़ जाती हैं।

देर रात खाने से हमारे पाचन तंत्र की प्राकृतिक लय बाधित होती है, जो दिन के उजाले और अंधेरे के साथ संरेखित होती है। जब हम देर रात को खाते हैं, तो हमारे पाचन अंग उस समय काम करने के लिए मजबूर हो जाते हैं, जब उन्हें आराम करना चाहिए, जिससे असुविधा होती है और एसिडिटी बढ़ जाती है। देर तक जागने से शरीर सक्रिय अवस्था में रहता है, जिससे रात में खाने की इच्छा होती है और पाचन क्रिया बाधित होती है।एसिडिटी नींद को काफी हद तक बाधित कर सकती है, जिससे आरामदायक नींद मुश्किल हो जाती है। लेटने पर जलन, सीने में दर्द, खट्टा स्वाद और बार-बार डकार आने जैसे लक्षण अक्सर बढ़ जाते हैं। सोने के समय से बहुत करीब रात का खाना खाने से यह समस्या और बढ़ जाती है, क्योंकि लेटने से पेट का एसिड ग्रासनली में जाने में मदद करता है।अच्छी तरह चबाएँ: पाचन में सहायता करने और एसिड रिफ्लक्स को कम करने के लिए अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएँ। सोने की स्थिति: पुरानी एसिडिटी के लिए, रात के दौरान पेट के एसिड को ग्रासनली में जाने से रोकने के लिए लेटकर या अपनी दाईं ओर सोने की कोशिश करें।