रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए इन सुपरफूड को बनाएं डाइट का हिस्सा

संक्रामक बीमारियों के फैलने की सबसे बड़ी वजह कमजोर रोग-प्रतिरोधक क्षमता है। तो इसे बढ़ाना और बनाए रखना बहुत जरूरी है। खानपान और हेल्दी ईटिंग हैबिट्स का इम्युनिटी बढ़ाने में बहुत बड़ा रोल होता है। तो आज हम कुछ ऐसे फूड आइटम्स के बारे में जानेंगे तो आसानी से उपलब्ध हो जाते हैं और इनमें कई सारे ऐसे न्यूट्रिशन होते हैं जो बॉडी के लिए जरूरी होते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में।

1. सहजन की फली

सहजन या मोरिंगा में एंटी-ऑक्सीडेंट के अलावा विटामिन ए, सी, पोटैशियम, कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन और अमीनो एसिड्स होते हैं। इसमें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम होता है इसलिए इसकी सब्जी बनाकर खाना चाहिए।

2. केला

केला पाचन ठीक करता है। इसमें मौजूद पोटैशियम से बीपी कंट्रोल में रहता है। मैग्नीशियम की मात्रा बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। रोजाना एक से दो केले खाना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। मधुमेह के मरीज केले का सेवन डॉक्टर की सलाह से ही करें।

3. कलरफुल फल और सब्जियां

हरी सब्जियां सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होती हैं लेकिन इनके अलावा लाल और पीले रंग के फल और सब्जियों को भी अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। इनमें विटामिन ए, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं, जो इम्युनिटी बढ़ाने का काम करते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां प्रेग्नेंट लेडीज़ को तो जरूर खानी चाहिए। इनमें फॉलिक एसिड मौजूद होता है जो बच्चों में होने वाले जन्मजात विकार से बचाते हैं।

4. देसी घी

देसी घी में हेल्दी फैट, विटामिन ए, डी, ई और विटामिन के पाया जाता है जो प्रतिरोधक और पाचन क्षमता बढ़ाने में मदद करता है।

5. सूखे मेवे और बीज

मेवे और बीज शाकाहारी लोगों के लिए बहुत ही अच्छे ऑप्शन्स हैं। जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल मेनटेन रखते हैं, हाई बीपी, इंसुलिन और हार्ट से जुड़ी समस्याओं को कम करने में सहायक होते हैं। सूरजमुखी के बीज और बादाम में भरपूर मात्रा में विटामिन ई मौजूद होता है जबकि अखरोट और अलसी ओमेगा-3 फैटी एसिड्स के स्त्रोत हैं।