अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए योग मुद्राएं
हैदराबाद: टीएसपीएससी परीक्षा की तैयारी के बीच योग करने के लिए कुछ समय निकालें। ये आसन न केवल आपको मानसिक रूप से स्वस्थ रखेंगे, बल्कि आपकी पीठ की भी रक्षा करेंगे, जो एक ही स्थिति में एक साथ घंटों तक खिंची रहती है। गांधी ज्ञान मंदिर योग केंद्र के रवींद्र कपाड़िया ने योग के कुछ टिप्स साझा किए जो आप घर पर कर सकते हैं।
पीठ के लिए एक महान आसन, 'पश्चिम' शब्द का अर्थ है पीठ, 'तन' का अर्थ है खींचना। यह पीठ है जो इस आसन में फैली हुई है।
कदम
निम्नलिखित चरणों का अभ्यास करते हुए, जब भी शरीर मुड़ा हुआ हो तब श्वास छोड़ें और जब भी शरीर को सामान्य सीधी स्थिति में लाया जाए तब श्वास छोड़ें। पैरों को स्ट्रेच करें। शरीर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर और आगे की ओर झूलना चाहिए। झूलते समय घुटनों, पिंडलियों, टखनों और पंजों को उंगलियों से स्पर्श करें।
फर्श पर बैठकर दोनों पैरों को फैलाकर हाथों को घुटनों पर रखें। पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकें। शरीर को स्थिति में रखें और पंजों को अपनी उंगलियों से पकड़ें और दोनों कोहनियों को घुटनों के पास रखें। घुटनों को माथे या नाक से स्पर्श करें।
पीठ इतनी मजबूत होनी चाहिए कि या तो लंबे समय तक खड़ा रह सके या लंबी दूरी तय कर सके। उसके लिए उपरोक्त चरणों का एक के बाद एक धीरे-धीरे अभ्यास करना है और इस आसन की चौथी स्थिति तक पहुंचने का प्रयास करना है।
फ़ायदे
पीठ को मजबूती मिलती है और आप इस आसन को करके अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन रवींद्र सलाह देते हैं कि कुछ लोगों के लिए यह एक कठिन आसन हो सकता है। जिन लोगों के पेट में पेट की हड्डी है और जो अपनी रीढ़ की हड्डी नहीं मोड़ सकते हैं उन्हें इस आसन को बिना किसी हड़बड़ी के धीरे-धीरे करना चाहिए और बहुत सावधानी बरतनी चाहिए।
