यातायात की छिपी हुई स्वास्थ्य लागत: जब दैनिक आवागमन स्वास्थ्य के लिए खतरा बन जाता है

मेट्रोपॉलिटन ट्रैफिक में लंबे घंटे सिर्फ परेशानी नहीं हैं—ये धीरे-धीरे फिजिकल और मेंटल हेल्थ पर रोज़ का बोझ बन सकते हैं।

मेट्रोपॉलिटन शहरों में रहने वाले कई लोगों के लिए, दिन में तीन या चार घंटे आने-जाने में बिताना चुपचाप नॉर्मल ज़िंदगी का हिस्सा बन गया है। हम ट्रैफिक में बर्बाद हुए समय, खर्च हुए फ्यूल और देर से पहुंचने की फ्रस्ट्रेशन का हिसाब लगाते हैं—लेकिन हम शायद ही कभी यह हिसाब लगाते हैं कि ये घंटे हमारी हेल्थ पर क्या असर डाल रहे हैं।

लंबा आने-जाने का मतलब सिर्फ गाड़ी में बैठना नहीं है। इसका मतलब हो सकता है लंबे समय तक फिजिकल इनएक्टिविटी, लगातार मेंटल स्ट्रेस, एयर पॉल्यूशन और शोर के संपर्क में रहना, देर से खाना, कम एक्सरसाइज, पूरी नींद न लेना और परिवार के साथ कम समय बिताना। जब यह पैटर्न दिन-ब-दिन दोहराता है, तो आने-जाने का तरीका ही इस बात पर असर डालना शुरू कर देता है कि हम कैसे खाते हैं, सोते हैं, चलते-फिरते हैं, ठीक होते हैं और स्ट्रेस पर कैसे रिस्पॉन्ड करते हैं।

चिंता यह नहीं है कि सिर्फ ट्रैफिक से बीमारी होती है। बल्कि, लंबे समय तक आने-जाने से एक ऐसी लाइफस्टाइल बन सकती है जिसमें कई जाने-पहचाने हेल्थ रिस्क फैक्टर एक साथ होते हैं। महीनों और सालों में, यह कुल मिलाकर बोझ फिजिकल हेल्थ, मेंटल वेल-बीइंग और ओवरऑल क्वालिटी ऑफ लाइफ पर असर डाल सकता है।

हैवी ट्रैफिक में गाड़ी चलाने के लिए लगातार कॉन्सन्ट्रेशन की ज़रूरत होती है। दिमाग लगातार गाड़ियों, पैदल चलने वालों, ट्रैफिक सिग्नल, शीशों और अचानक होने वाली हरकतों पर नज़र रखता है। काम का प्रेशर, डेडलाइन और समय पर पहुंचने की चिंता को जोड़ें, तो आने-जाने का काम लंबे समय तक मेंटल स्ट्रेस का कारण बन सकता है।

बार-बार ऐसे स्ट्रेस में रहने से चिड़चिड़ापन, चिंता, मेंटल थकान और आराम करने में मुश्किल हो सकती है। कुछ लोगों को बार-बार सिरदर्द, भारीपन या ध्यान लगाने में मुश्किल हो सकती है। जब आने-जाने के लंबे घंटों के साथ नींद भी पूरी नहीं होती है, तो ध्यान, याददाश्त, मूड और इमोशनल रेगुलेशन पर असर पड़ सकता है।

इसलिए, कोई व्यक्ति काम की जगह पर रिफ्रेश होने के बजाय पहले से ही मेंटली थका हुआ पहुँच सकता है। इसी तरह, सड़क पर जमा हुई फ्रस्ट्रेशन घर पहुँचने के बाद भी बनी रह सकती है। छोटी-छोटी दिक्कतें बहुत ज़्यादा चिड़चिड़ापन पैदा कर सकती हैं, जिससे कभी-कभी परिवार के सदस्यों और साथ काम करने वालों के साथ बातचीत पर असर पड़ता है।

रीढ़ की हड्डी को इसकी कीमत चुकानी पड़ती है

आजकल की शहरी ज़िंदगी में पहले से ही कई घंटे डेस्क पर बैठना पड़ता है। ट्रैफिक में तीन या चार घंटे और बैठने से, रीढ़ की हड्डी को हिलने-डुलने का बहुत कम मौका मिलता है।

लंबे समय तक बैठकर गाड़ी चलाने से गर्दन में अकड़न, कंधे में तकलीफ और कमर के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है, खासकर जब यह खराब पोस्चर, गाड़ी के वाइब्रेशन और कम फिजिकल एक्टिविटी के साथ हो। जिन लोगों को पहले से सर्वाइकल या लम्बर स्पाइन की समस्या है, उनमें लक्षण और बिगड़ सकते हैं।

हालांकि, स्पोंडिलोसिस और डिस्क की समस्याओं जैसी स्थितियों के लिए सिर्फ आने-जाने को जिम्मेदार नहीं ठहराया जाना चाहिए। उम्र, जेनेटिक्स, शरीर का वजन, पिछली चोटें, काम की एक्टिविटी और ओवरऑल फिटनेस भी अहम भूमिका निभाते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि गाड़ी में बैठने से डरें, बल्कि जब भी हो सके लंबे समय तक बिना रुके बैठने से बचें, अच्छा पोस्चर बनाए रखें और आने-जाने के घंटों के अलावा रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी करें।

एक शरीर जिसे पूरी रिकवरी नहीं मिलती

लंबे सफर की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक यह है कि यह एक बुरा चक्र बनाता है: लंबा सफर, थकान, कोई एक्सरसाइज नहीं, नींद पूरी न होना और अगले दिन और भी थकान।

कई घंटे सफर करने और काम करने के बाद, बहुत से लोग चलने, एक्सरसाइज करने या अपने शौक पूरे करने के लिए बहुत थक जाते हैं। धीरे-धीरे, ज़िंदगी काम, ट्रैफिक, खाने और नींद का एक दोहराव वाला चक्र बन सकती है। फिजिकल एक्टिविटी कम होने से वज़न बढ़ सकता है और कार्डियोवैस्कुलर और मेटाबोलिक फिटनेस खराब हो सकती है।

ट्रैफिक खाने की आदतों पर भी असर डालता है। घर से जल्दी निकलने के लिए ब्रेकफास्ट छोड़ा जा सकता है, जबकि डिनर घर पहुंचने के बाद बहुत देर से हो सकता है। चाय, कॉफी, पैकेज्ड स्नैक्स और फास्ट फूड अक्सर तय खाने की जगह आसानी से मिल जाते हैं।

अनियमित खाना, बहुत ज़्यादा कैफीन, देर रात खाना और पुराना स्ट्रेस, संवेदनशील लोगों में एसिडिटी, रिफ्लक्स और पाचन संबंधी शिकायतों को बढ़ा सकता है। ट्रैफिक से सीधे तौर पर पाचन संबंधी बीमारी नहीं होती है, लेकिन ट्रैफिक वाली लाइफस्टाइल हेल्दी खाने के पैटर्न को बनाए रखना मुश्किल बना सकती है।

नींद - सबसे बड़ी छिपी हुई कमी

सफर में बिताए गए घंटे कहीं न कहीं से तो आते ही हैं, और बदकिस्मती से, नींद अक्सर पहली कमी होती है।

देर से घर पहुंचने वाला व्यक्ति देर से डिनर कर सकता है, घर की जिम्मेदारियां पूरी कर सकता है और आधी रात के बाद सो सकता है, और अगली सुबह ट्रैफिक से बचने के लिए जल्दी उठ सकता है। जब यह रूटीन बन जाता है, तो लगातार नींद की कमी कॉन्संट्रेशन, याददाश्त, मूड, रिएक्शन टाइम और मेटाबोलिक हेल्थ पर असर डाल सकती है।

जो लोग गाड़ी चलाते हैं, उनके लिए थकान भी सड़क सुरक्षा की एक बड़ी चिंता है। कम अलर्टनेस और धीमे रिएक्शन टाइम से गलतियों का खतरा बढ़ सकता है। रात में गाड़ी चलाने से विज़िबिलिटी कम होने, चकाचौंध और थकान की वजह से और मुश्किलें बढ़ जाती हैं।

हाइपरटेंशन, डायबिटीज़ और इनडायरेक्ट कनेक्शन

ट्रैफ़िक को ही हाइपरटेंशन या डायबिटीज़ का सीधा कारण नहीं माना जाना चाहिए। हालांकि, इससे जुड़े कई लाइफ़स्टाइल बदलाव