खुशी कारक, चिंता और तनाव को प्रबंधित करने के टिप्स

एक अंतरराष्ट्रीय शोध दल ने हाल ही में पाया है कि नाखुशी शरीर की जैविक घड़ी को नुकसान पहुंचाती है, जिससे अल्जाइमर, मधुमेह, हृदय रोग और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। चरण तेजा कोगंती, एमबीबीएस, एमडी, कंसल्टेंट न्यूरोसाइकियाट्रिस्ट, केआईएमएस हॉस्पिटल्स और एसोसिएट प्रोफेसर, वीआरकेएमसी, हैदराबाद के अनुसार, "नाखुश महसूस करना न केवल मानसिक स्वास्थ्य को मापने का एक पैरामीटर है, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य भी है क्योंकि दोनों परस्पर जुड़े हुए हैं। कार्डियोलॉजी/गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल/ऑर्थोपेडिक्स विभागों में जाने वाले अधिकांश रोगियों में अक्सर तनाव या दुखी महसूस होता है जो या तो क्रमशः हृदय संबंधी चिंता/पेट के अल्सर/पुराने दर्द के रूप में प्रकट होता है।

मन और शरीर दो-तरफा सड़क बनाते हैं। चरण कहते हैं, "शोध ने सामाजिक अलगाव और अकेलेपन को उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मोटापा, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, संज्ञानात्मक गिरावट और अल्जाइमर डिमेंशिया जैसी कई शारीरिक बीमारियों के लिए एक उच्च जोखिम कारक के रूप में जोड़ा है।"

शोधकर्ताओं की अंतरराष्ट्रीय टीम से सहमत, डॉ बीएसवी राजू, निदेशक और न्यूरोसर्जन, एस्टर प्राइम हॉस्पिटल, अमीरपेट, कहते हैं, "जैविक उम्र कालानुक्रमिक उम्र से अधिक महत्वपूर्ण है। लोग अक्सर कालानुक्रमिक उम्र के लिए एक और महत्वपूर्ण परिवर्तनीय कारक को नजरअंदाज कर देते हैं, वह है मन की स्थिति (मानसिक आयु)। कालानुक्रमिक युग को उलटने के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों स्थिति पर काम करना आवश्यक है।"

बंजारा हिल्स के केयर हॉस्पिटल्स के सीनियर कंसल्टेंट न्यूरोलॉजिस्ट डॉ श्याम के जायसवाल कहते हैं, जैसा कि पिछले शोध बताते हैं, यह पाया गया है कि जिन लोगों को मेडिकल बीमारी है और मानसिक स्वास्थ्य की बीमारी है, वे दोनों गंभीर रूप से विकसित हो सकते हैं। "पुरानी बीमारियों वाले बच्चों और किशोरों को अक्सर अपने साथियों की तुलना में अधिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, वे तनाव के जबरदस्त रूपों का अनुभव कर सकते हैं।

यह शारीरिक, संज्ञानात्मक, सामाजिक और भावनात्मक विकास पर बहुत प्रभाव डाल सकता है जो अन्य देखभाल करने वालों के लिए भी तनावपूर्ण हो सकता है। पुरानी बीमारी वाले युवा लोगों के विकास संबंधी मुद्दे वही होते हैं जो स्वस्थ होते हैं। अस्पतालों के लगातार दौरे से विकास बाधित हो सकता है। जब अवसाद, चिंता और समायोजन विकारों के संकेतों की तलाश में माता-पिता और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को सतर्क रहना चाहिए, क्योंकि ये स्थितियां जीवन की तनावपूर्ण घटनाओं से निपटने में कठिनाई का कारण बनती हैं, "डॉ श्याम कहते हैं।

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वयं सहायता के तरीके

योग, मेडिटेशन और माइंडफुलनेस से तनाव को दूर किया जा सकता है।

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार और सूक्ष्म पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं।

एक अच्छी सामाजिक समर्थन प्रणाली को बनाए रखने से बहुत कुछ हो सकता है।

पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।

-डॉ श्याम के जायसवाल, सीनियर कंसल्टेंट न्यूरोलॉजिस्ट

चिंता और तनाव के प्रबंधन के लिए टिप्स:

स्वस्थ खाएं - अपने प्रतिरक्षा स्तर को बनाए रखने और वायरल संक्रमण को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने आहार पर ध्यान देना। द्वि घातुमान खाने और जंक फूड तक पहुंचने की इच्छा न दें।

नियमित रूप से व्यायाम करें - हैदराबाद के कुछ सर्वश्रेष्ठ न्यूरोलॉजिस्ट मानते हैं कि व्यायाम सबसे अच्छा तनाव-बस्टर है और अवसाद को दूर रख सकता है।

जुड़े रहें - सामाजिक अलगाव और चिंता से हुई क्षति अनकही है। ऐसे समय में जुड़े रहना और परिवार और दोस्तों के साथ अच्छा समय साझा करना बहुत महत्वपूर्ण है।

ब्रेक लें- अक्सर हम खुद पर काफी दबाव डालते हैं। कठिन समय को एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। समय-समय पर, 'टू डू' सूची को शेल्फ़ करना और बहुत आवश्यक ब्रेक लेना एक अच्छा विचार हो सकता है।

मदद लें - अन्य स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों और शिशुओं और वरिष्ठ नागरिकों जैसे कमजोर समूहों के लिए देखभाल करना चिंता का कारण बन सकता है। मदद लेना सबसे अच्छा है।

-डॉ श्याम के जायसवाल, सीनियर कंसल्टेंट न्यूरोलॉजिस्ट