Telangana : टेली मानस छात्रों को परीक्षा का तनाव कम करने में मदद करेगा

HYDERABAD हैदराबाद: SSC पब्लिक एग्जाम 14 मार्च से शुरू होने वाले हैं, इसलिए काउंसलर का कहना है कि मेंटल बैलेंस पर ज़्यादा ध्यान देना चाहिए। टेली मानस तेलंगाना के सीनियर साइकोलॉजिस्ट जवाहरलाल नेहरू पी. ने कहा, “एग्जाम स्ट्रेस से लड़ने, भागने या फ्रीज़ होने जैसे रिएक्शन हो सकते हैं। कुछ स्टूडेंट्स एग्जाम को एक चैलेंज की तरह देखते हैं और एक्टिव होकर तैयारी करते हैं। दूसरे तैयारी से बचते हैं या पेपर के दौरान मेंटल ब्लैंक महसूस करते हैं।”

इस साल राज्य भर में 5.28 लाख से ज़्यादा स्टूडेंट्स के दसवीं क्लास के एग्जाम देने की उम्मीद है। ज़्यादातर घरों और क्लासरूम में अब फाइनल तैयारी चल रही है, और साइकोलॉजिस्ट का कहना है कि इस दौरान कई स्टूडेंट्स और पेरेंट्स को बहुत ज़्यादा चिंता होती है।

नेहरू ने कहा कि एग्जाम के दौरान स्ट्रेस इस बात से शुरू होता है कि दिमाग प्रेशर पर कैसे रिएक्ट करता है। स्टूडेंट्स फिर तीन तरह से रिएक्ट करते हैं; कुछ पक्के इरादे और फोकस के साथ रिएक्ट करते हैं। दूसरे तैयारी से पीछे हट जाते हैं और तीसरा ग्रुप पढ़ाई तो करता है लेकिन एग्जाम शुरू होने पर जवाब भूल जाता है। उन्होंने कहा, “स्टूडेंट्स को रिवीजन, अच्छी नींद और शांत सांस लेने पर फोकस करना चाहिए। उन्हें अपने कंट्रोल से बाहर की चीज़ों, जैसे क्वेश्चन पेपर की मुश्किल या रैंक के बारे में चिंता करने से बचना चाहिए।” काउंसलर कहते हैं कि स्टूडेंट्स अक्सर तैयारी पर ध्यान देने के बजाय रिज़ल्ट या दूसरों से तुलना करने की चिंता में अपनी एनर्जी बर्बाद कर देते हैं। नेहरू पी ने कहा, “स्टूडेंट्स को ‘मैं ऐसा ही हूँ’ की फिक्स्ड सोच से ‘मैं यह कर सकता हूँ’ की ग्रोथ सोच की ओर बढ़ना चाहिए।” वह स्टूडेंट्स को तैयारी के आखिरी दिनों में छोटी-छोटी मेंटल एक्सरसाइज करने की भी सलाह देते हैं। उन्होंने कहा, “खुद के लिए दया उन्हें याद दिलाती है कि गलतियाँ सीखने का हिस्सा हैं और उन्हें दूसरों से तुलना करने के बजाय खुद से मुकाबला करना चाहिए।”

नेशनल क्राइम रिकॉर्ड्स ब्यूरो के डेटा से पता चलता है कि 2022 में स्टूडेंट्स के सुसाइड की संख्या 13,044 थी और 2023 में बढ़कर 13,892 हो गई, जो सभी सुसाइड का लगभग 7.6 परसेंट है। तेलंगाना में यह 2022 में 543 थी, जिसमें एग्जाम में फेल होने के 66 मामले शामिल थे, और 2023 में यह कम से कम 582 हो गई।

नेहरू पी ने कहा, “ज़िंदगी में सब कुछ कंट्रोल नहीं किया जा सकता,” और आगे कहा, “यह लिस्ट में कई एग्जाम में से सिर्फ एक है।” नेशनल मेंटल हेल्थ हेल्पलाइन, टेली मानस, 14416 और 1800-891-4416 नंबरों के ज़रिए साइकोलॉजिकल सपोर्ट चाहने वालों के लिए चौबीसों घंटे उपलब्ध रहती है।