SSC Public Exams: मनोवैज्ञानिक छात्रों को देर रात तक पढ़ने से बचने की सलाह देते

हैदराबाद: आराम करें, तनाव से बचें और नींद और भूख का ख्याल रखें. दसवीं कक्षा के छात्र सोमवार से शुरू होने वाली अपनी परीक्षाओं में शामिल होने के लिए तैयार हैं, विशेषज्ञ छात्रों को सलाह देते हैं कि वे यह सुनिश्चित करें कि तैयारी में उनकी महीनों की मेहनत प्रश्नपत्रों के साथ उन महत्वपूर्ण घंटों में बिखर न जाए।

केवल अवधारणाओं को सीखना ही नहीं, परीक्षा में उसी को प्रस्तुत करना छात्रों के प्रदर्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तैयारी के दौरान या परीक्षा हॉल में, छात्रों के लिए तनाव और चिंता की समस्या होना बिल्कुल सामान्य है। हालाँकि, इसे पूरी तरह से योजना बनाकर और उसी पर अमल करके कम किया जा सकता है।

मनोवैज्ञानिक छात्रों को सलाह देते हैं कि वे देर रात तक पढ़ाई करने से बचें और अंतिम समय की तैयारी में शामिल न हों क्योंकि इससे परीक्षा हॉल में उनके प्रदर्शन पर असर पड़ता है। यदि छात्र अपनी तैयारी के दौरान उनींदापन महसूस करते हैं, तो उन्हें ड्राइंग या फ्लो चार्ट की ओर मुड़कर सीखने की विधि बदलनी चाहिए क्योंकि ऐसा करने से मस्तिष्क सक्रिय होगा। परीक्षा के दौरान, छात्रों को उन सवालों के जवाब देने पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दिया गया है जो पहले अच्छी तरह से वाकिफ हैं और उसके बाद अन्य प्रश्न हैं।

क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट डॉ. आरी अनीता बताती हैं कि किसी भी परीक्षा के लिए आखिरी समय में की जाने वाली तैयारी गलत होती थी। "छात्रों को परीक्षा से 30 मिनट पहले पढ़ना बंद कर देना चाहिए क्योंकि इससे पहले सीखे गए पाठ में विकृति आएगी। उन्हें अपने दोस्तों के साथ तैयारी और परीक्षा के बाद के विवरण पर भी चर्चा नहीं करनी चाहिए क्योंकि ऐसा करने से तनाव पैदा होगा," वह सलाह देती हैं।

उस्मानिया यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ आर्ट्स एंड सोशल साइंसेज के मनोविज्ञान विभाग प्रमुख डॉ. ए अनुपमा के अनुसार, माता-पिता को विशेष रूप से परीक्षा के दौरान और बाद में अपने बच्चों में आत्मविश्वास पैदा करने के अलावा सहायक होना चाहिए।

"उसी समय, माता-पिता को सतर्क रहना चाहिए और अपने बच्चों में भारी दिल की धड़कन, पूरी तरह से पीछे हटना, भूख न लगना, नींद की कमी और अधिक नींद के लक्षणों सहित लाल झंडों की तलाश करनी चाहिए। यदि वे अपने बच्चे में इनमें से कोई भी लक्षण देखते हैं, तो उन्हें तुरंत एक मनोवैज्ञानिक की सेवाएं लेनी चाहिए," वह आगे कहती हैं।