शादियों के इस मौसम में ऐसे करें डायबिटीज़ का इलाज

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। भारत में शादियों का सीजन जोरों पर है। इन खुशी के अवसरों का जश्न मनाने के लिए परिवार एक साथ मिल रहे हैं, उत्सव अक्सर एक महीने पहले शुरू हो जाते हैं, जिससे शादी का सप्ताह भर जाता है। इसका अर्थ है नृत्य अभ्यास, तैयार करने के लिए इधर-उधर भागना, और चीनी से भरपूर मिठाइयों और स्नैक्स का अधिक सेवन करना।

रिश्तेदारों के साथ हर मौके पर "मुंह मीठा करें" (अपना मुंह मीठा करें) कहते हुए, यह कुछ लोगों के लिए एक मुश्किल समय हो सकता है जो स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हैं - विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों के लिए। उनके लिए, समोसा, टिक्की, गुलाब जामुन और लड्डू के सामने अपने मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए स्वस्थ भोजन विकल्प खोजना एक बड़ी चुनौती हो सकती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि शादी के बुफे - और पूर्ववर्ती कार्यक्रमों - में कोई भी भोजन नहीं होगा जिसका आप उपभोग कर सकते हैं।

उत्सवों का आनंद लेने और अपने मधुमेह को नियंत्रण में रखने के बीच सही संतुलन खोजने के लिए, आप ब्लड शुगर के अचानक उच्च या निम्न स्तर से बचने के लिए कुछ योजना और स्मार्ट निर्णय लेने पर भरोसा कर सकते हैं। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप इस समय के दौरान अपने मधुमेह को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।

यहां सात मधुमेह-अनुकूल कदम हैं जो आप अपनी संख्या के शीर्ष पर बने रहने और शादी के मौसम का आनंद लेने के लिए उठा सकते हैं:

कार्य योजना हो

यदि आप शादी के लिए किसी दूसरे शहर की यात्रा कर रहे हैं, तो इस समय के दौरान अपने दवा कार्यक्रम, आहार और जीवनशैली का सर्वोत्तम प्रबंधन करने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें (यदि आवश्यक हो तो आपकी दवा में किसी भी समायोजन सहित)। किसी आपात स्थिति के लिए भी कार्य योजना तैयार रखें। अपने नुस्खों के साथ अपनी ज़रूरत की दवाएं साथ रखें (और उन्हें लेने के लिए अलार्म सेट करें)।

समर्थन मांगें

अपने मधुमेह देखभाल दिनचर्या का ठीक से पालन करने के लिए आपको किसी भी मदद के बारे में शादी में उपस्थित होने वाले मित्रों और परिवार को जानकारी में रखें।

दिन तैयार रहें

शादी के दिन की शुरुआत व्यायाम या योग से करें, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है, कैलोरी बर्न कर सकता है और आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। घटना के लिए जाने से पहले, कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फाइबर वाले स्नैक खाएं। कुछ नट्स या हेल्दी स्नैक ले कर आगे की योजना बनाएं।

अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें

डॉ. विशेष अग्रवाल, कंसल्टिंग फिजिशियन, डायबेटोलॉजिस्ट, क्लिनिकल कार्डियोलॉजिस्ट और क्रिटिकल केयर स्पेशलिस्ट कहते हैं, “त्योहारों के बीच, अपने शुगर पर नज़र रखना न भूलें, जिसे आप चलते-फिरते आसानी से कर सकते हैं, क्योंकि अब सीजीएम डिवाइस हैं पारंपरिक रक्त ग्लूकोज मीटर से परे विकल्प जिसमें उंगली चुभना शामिल है।

फ्री स्टाइल लिब्रे जैसे निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग डिवाइस - एक साधारण पहनने योग्य - काम में रखकर, आप वास्तविक समय में, यहां तक ​​कि कार्यक्रम स्थल पर भी अपने स्तर की निगरानी कर सकते हैं। निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग डिवाइस आपको किसी भी उच्च या निम्न पर अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं, ताकि आप तुरंत सही कर सकें और अपने मधुमेह को अच्छी तरह से प्रबंधित कर सकें।

मधुमेह के अनुकूल खाद्य पदार्थों का विकल्प

शादी में, अपनी आधी थाली सलाद या बिना स्टार्च वाली सब्जी से भरें, और एक चौथाई अनाज और स्टार्च से भरें (रोटी एक स्वस्थ विकल्प है!)। किसी भी तली हुई चीज के बजाय बेक किया हुआ, भुना हुआ, या हलचल-तले हुए खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें। मिठाई के लिए, फल-आधारित या चीनी मुक्त विकल्पों पर टिके रहें।

संयम का अभ्यास करें

अगर आप कुछ मिठाई या केक ट्राई करना चाहते हैं, तो इसकी एक छोटी सी मदद करें। आप चाहें तो कम मात्रा में शराब का सेवन भी कर सकते हैं और नियमित रूप से पानी पीकर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रह सकते हैं।