तेलंगाना
Hyderabad heatwave alert: इस गर्मी में सुरक्षित रहने के आसान टिप्स
हैदराबाद हीटवेव अलर्ट
Hyderabad में कड़ाके की गर्मी पड़ने वाली है। लेकिन इस साल गर्मी का एहसास अलग है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि बढ़ता तापमान और बार-बार आने वाली हीटवेव क्लाइमेट चेंज के संकेत हैं। गर्मियां लंबी और ज़्यादा तेज़ होती जा रही हैं।
इंडिया मेटियोरोलॉजिकल डिपार्टमेंट (IMD) ने 12 अप्रैल से तेलंगाना में हीटवेव की चेतावनी पहले ही जारी कर दी है। तापमान 40°C से 44°C के बीच बढ़ सकता है। इसलिए, तैयार रहना अब ऑप्शनल नहीं, बल्कि ज़रूरी है।
गर्मी खतरनाक क्यों हो सकती है
बहुत ज़्यादा गर्मी शरीर पर जल्दी असर करती है। आम समस्याओं में हीट क्रैम्प्स, हीट एग्जॉशन और हीट स्ट्रोक शामिल हैं।
हीट स्ट्रोक सबसे गंभीर होता है। यह तब होता है जब शरीर का तापमान 40°C को पार कर जाता है और शरीर ठंडा नहीं हो पाता। चक्कर आना, कन्फ्यूजन, जी मिचलाना या बेहोशी जैसे लक्षणों पर ध्यान दें। इनके लिए तुरंत मेडिकल मदद की ज़रूरत होती है।
हाइड्रेशन ही सबसे ज़रूरी है
सुरक्षित रहने का सबसे आसान तरीका है काफ़ी पानी पीना। प्यास लगने का इंतज़ार न करें। रोज़ाना 1.5 से 2 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें, अगर आप बाहर निकलते हैं तो ज़्यादा पानी पिएं।
अपने रूटीन में नैचुरल ड्रिंक्स शामिल करें। छाछ, कोकम शरबत, नारियल पानी और नींबू शरबत में थोड़ा सा नमक मिलाकर पीने से शरीर में पानी की कमी पूरी होती है।
पसीने से निकले नमक को वापस लाने के लिए आप WHO-सर्टिफाइड इलेक्ट्रल ORS का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
ज़्यादा ठंडक के लिए, अपने ड्रिंक्स में सब्ज़ा के बीज या गोंद कतीरा मिलाएं। गुलकंद दूध जैसे पारंपरिक ऑप्शन भी शरीर की गर्मी कम करने में मदद करते हैं।
शराब, कैफीन और मीठे ड्रिंक्स से बचें; ये आपको और डिहाइड्रेट करते हैं।
हल्का और ताज़ा खाएं
गर्मियों में आपका खाना बहुत ज़रूरी है। तरबूज, खीरा और टमाटर जैसी पानी वाली चीज़ें चुनें। ज़्यादा फल और सलाद खाएं।
खाना हल्का और सादा रखें। ऑयली, मसालेदार और भारी खाना खाने से बचें। ये शरीर की गर्मी बढ़ाते हैं और डाइजेशन को मुश्किल बनाते हैं।
बाहर के खाने से सावधान रहें
गर्मी से खाना जल्दी खराब हो सकता है। ज़्यादा देर तक बाहर रखा बासी या बचा हुआ खाना खाने से बचें।
बाहर के खाने, खासकर स्ट्रीट फ़ूड से सावधान रहें। खराब स्टोरेज से फ़ूड पॉइज़निंग, डायरिया और पेट में इन्फेक्शन हो सकता है।
हमेशा ताज़ा, साफ़ और अच्छी तरह पका हुआ खाना चुनें।
अपनी स्किन का ध्यान रखें
धूप आपकी स्किन को आपकी सोच से ज़्यादा तेज़ी से नुकसान पहुँचा सकती है। बाहर निकलने से पहले सनस्क्रीन (SPF 30 या उससे ज़्यादा) लगाएँ।
दिन में अपनी स्किन को रिफ्रेश करने के लिए फेस मिस्ट या वॉटर स्प्रे साथ रखें। सीधी धूप से बचने के लिए हैंड फैन, सनग्लास या स्कार्फ़ जैसे आसान प्रोटेक्शन का इस्तेमाल करें।
स्मार्ट कपड़े पहनें
ढीले, हल्के रंग के कॉटन के कपड़े पहनें। ये आपकी स्किन को सांस लेने में मदद करते हैं और आपको ठंडा रखते हैं।
बाहर निकलते समय सीधी धूप से बचने के लिए कैप, स्कार्फ़ या छाता इस्तेमाल करें।
अपने दिन का प्लान बनाएँ
अगर हो सके तो सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच बाहर जाने से बचें। इस समय धूप सबसे तेज़ होती है।
अगर आपको बाहर निकलना ही है, तो छाँव वाली या ठंडी जगहों पर रहें। वर्कआउट और बाहर काम करने का प्लान सुबह जल्दी या देर शाम को बनाएँ।
अपने घर को ठंडा रखें
छोटे-मोटे बदलाव मदद कर सकते हैं। गर्मी रोकने के लिए दिन में पर्दे बंद रखें। ताज़ी हवा के लिए रात में खिड़कियाँ खोलें।
ठंडे पानी से नहाएँ। घर के अंदर आराम से रहने के लिए पंखे, गीले कपड़े और छायादार जगहों का इस्तेमाल करें।
क्या करें और क्या न करें
क्या करें:
रेगुलर पानी पिएं
ट्रैवल करते समय लिक्विड साथ रखें
ORS, छाछ या नारियल पानी का इस्तेमाल करें
ठंडी जगहों पर ब्रेक लें
बुज़ुर्गों, बच्चों और पालतू जानवरों का ध्यान रखें
क्या न करें:
बहुत ज़्यादा गर्मी वाले घंटों से बचें
टाइट या गहरे रंग के कपड़े न पहनें
गर्मी में भारी एक्सरसाइज़ से बचें
बच्चों या पालतू जानवरों को कभी भी पार्क की हुई गाड़ियों में न छोड़ें
कैफ़ीन और शराब कम लें
हीट स्ट्रोक में क्या करें
व्यक्ति को तुरंत ठंडी जगह पर ले जाएं।
ज़्यादा कपड़े उतार दें।
शरीर को पानी या गीले कपड़े से ठंडा करें।
व्यक्ति को होश में होने पर ही लिक्विड दें। बिना देर किए मेडिकल मदद लें।
अपने शरीर की सुनें
सिरदर्द, थकान, ऐंठन या चक्कर आना चेतावनी के संकेत हैं। इन्हें नज़रअंदाज़ न करें। आराम करें, हाइड्रेट करें और तुरंत ठंडा हो जाएं।
हैदराबाद में बढ़ते तापमान के साथ, रोज़ाना की आसान आदतें आपकी सेहत का ख्याल रख सकती हैं। सही पिएं, ताज़ा खाएं और ठंडे रहें। इस गर्मी में थोड़ी सी सावधानी गर्मी से बचने में बहुत मदद कर सकती है।
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