सिर्फ़ Gen-Z ही नहीं, बुज़ुर्ग भी टचस्क्रीन के जाल में फँसे

CHENNAI.चेन्नई: आज कई घरों में, स्मार्टफोन की हल्की रोशनी बुज़ुर्गों के लिए एक अनचाहा साथी बन गई है। जो चीज़ परिवार से जुड़े रहने, खाली समय में वीडियो देखने या खबरें पढ़ने के एक आसान तरीके के तौर पर शुरू होती है, वह धीरे-धीरे छोटी स्क्रीन पर स्क्रॉल करते हुए घंटों बिताने में बदल जाती है। इस बढ़ती निर्भरता के पीछे कई चिंताएं छिपी हैं। डॉक्टर और देखभाल करने वाले लोग लगातार देख रहे हैं कि स्क्रीन का लंबे समय तक इस्तेमाल आंखों पर ज़ोर पड़ने, नींद में रुकावट, भावनात्मक रूप से अलग-थलग पड़ने, बैठने-उठने के गलत तरीके और गहरे अकेलेपन जैसी समस्याओं से जुड़ा है। 81 साल की पूंगोथाई कहती हैं, "बुढ़ापे में वृद्धाश्रम में रहने पर, परिवार से जुड़े रहने का हमारे पास यही एकमात्र तरीका है। इसके अलावा, दुनिया इतनी तेज़ी से आगे बढ़ रही है कि हमें लगता है कि हम पीछे छूट गए हैं। इसलिए, हम अपने आस-पास की दुनिया और नए ट्रेंड्स के बारे में जानने के लिए रील्स और शॉर्ट्स देखना शुरू कर देते हैं।" रिटायर्ड बैंक अधिकारी सथप्पन कहते हैं कि उन्हें साफ दिख रहा है कि उन्हें स्मार्टफोन की लत लगती जा रही है, लेकिन वह खुद को रोक नहीं पा रहे हैं, क्योंकि यही एकमात्र तरीका है जिससे वह खुद को व्यस्त रख पाते हैं। उनके परिवार ने अखबार खरीदना बंद कर दिया है और न्यूज़ चैनलों के बजाय ऐप्स से भरे स्मार्ट टीवी का इस्तेमाल करना शुरू कर दिया है। वह बताते हैं, "लेकिन मैं उस पीढ़ी से हूं जिसे दुनिया के हर कोने में क्या हो रहा है, उसके बारे में जानकारी रखना ज़रूरी लगता है। इसलिए, मैं अपने आस-पास की चीज़ों से वाकिफ रहने के लिए लगातार खबरें पढ़ता रहता हूं और वीडियो देखता रहता हूं।"

स्वस्थ जुड़ाव बनाम समस्याग्रस्त निर्भरता

स्क्रीन के ज़्यादा संपर्क में आने से बुज़ुर्गों में अनिद्रा, आंखों की थकान और सोचने-समझने की क्षमता में भी कमी आ सकती है। MGM मालार अस्पताल के कंसल्टेंट जेरियाट्रिशियन डॉ. मणिका सरवनन एस कहते हैं, "अध्ययनों से पता चला है कि सोने से पहले स्क्रीन का इस्तेमाल करने से नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है और अनिद्रा के लक्षण दिख सकते हैं। यह बात बुज़ुर्गों के लिए खास तौर पर सच है, क्योंकि इस उम्र के लोगों में सोने के समय डिजिटल मीडिया का इस्तेमाल करने से अनिद्रा का खतरा काफी बढ़ जाता है।" वह आगे कहते हैं, "स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे शरीर की जैविक घड़ी (circadian rhythm) को बिगाड़ सकती है, जिससे नींद आने में देरी हो सकती है, नींद बार-बार टूट सकती है, सुबह जल्दी नींद खुल सकती है, दिन भर थकान महसूस हो सकती है और पहले से मौजूद अनिद्रा की समस्या और भी बिगड़ सकती है।" स्क्रीन टाइम का बुज़ुर्गों पर असर युवाओं से अलग होता है, क्योंकि उनके शरीर के तीन मुख्य सिस्टम में बदलाव आ चुका होता है: सर्कैडियन सिस्टम (जैविक घड़ी), विज़ुअल सिस्टम (देखने की क्षमता) और न्यूरोकॉग्निटिव प्रोसेसिंग (सोचने-समझने की प्रक्रिया)। “उम्र बढ़ने के साथ मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, सर्कैडियन एम्प्लिट्यूड (शरीर की आंतरिक घड़ी की लय) कमजोर हो जाती है, और रोशनी में बदलाव के प्रति शरीर की अनुकूलन क्षमता घट जाती है। बुजुर्गों के दिमाग में न्यूरोकॉग्निटिव प्रोसेसिंग धीमी हो जाती है, उनका कॉग्निटिव रिज़र्व (मानसिक क्षमता का भंडार) कम हो जाता है, और नींद की कमी का खतरा बढ़ जाता है; जिससे स्क्रीन का ज़्यादा इस्तेमाल करने पर ध्यान केंद्रित करने में दिक्कतें, याददाश्त संबंधी शिकायतें और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है,” डॉक्टर कहते हैं।

खतरों की सूची बनाते हुए, डॉक्टर कहते हैं कि स्क्रीन के इस्तेमाल में बढ़ोतरी अक्सर एक ज़्यादा निष्क्रिय जीवनशैली और बाहर की रोशनी के संपर्क में कमी का कारण बनती है, जिससे डायबिटीज़ और बिगड़ सकती है। रात में रोशनी के संपर्क और खराब नींद के कारण सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम के सक्रिय होने से हाइपरटेंशन (हाई ब्लड प्रेशर) और बढ़ सकता है, जिससे सुबह के समय ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। लंबे समय तक बैठे रहने, जोड़ों में अकड़न, शारीरिक गतिशीलता में कमी और गर्दन झुकाकर बैठने की मुद्रा के कारण गठिया (Arthritis) भी बिगड़ सकता है। स्क्रीन का इस्तेमाल स्वस्थ तरीके से करना संभव है; इसमें बैंकिंग, बातचीत और पढ़ने जैसी गतिविधियों के लिए स्क्रीन का उद्देश्यपूर्ण इस्तेमाल शामिल है, जिसे अपनी मर्ज़ी से रोका जा सकता है। इस तरह, इसका नींद, रोज़मर्रा की दिनचर्या और शारीरिक गतिविधियों पर कोई बुरा असर नहीं पड़ेगा। “हालांकि, स्क्रीन पर अत्यधिक निर्भरता में रात में देर तक बेवजह स्क्रॉल करते रहना (doom scrolling), फ़ोन न मिलने पर चिड़चिड़ापन, कंटेंट देखने के कारण सोने में देरी, सामाजिक और शारीरिक मेलजोल में कमी, और दिन के समय थकान बढ़ना शामिल है,” डॉ. सरवनन चेतावनी देते हैं।

पलक झपकाने की दर 60 प्रतिशत तक घट जाती है

हाल के वर्षों में, बुजुर्गों को अब केवल उम्र से जुड़ी समस्याओं का ही सामना नहीं करना पड़ रहा है; बल्कि टेक्नोलॉजी के कारण ये समस्याएं और भी तेज़ी से बढ़ रही हैं। “सबसे आम शिकायत ‘ड्राई आई डिज़ीज़’ (आँखों में सूखापन) की है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी आँखों के आँसुओं की गुणवत्ता स्वाभाविक रूप से कम होती जाती है। जब बुजुर्ग स्मार्टफ़ोन को एकटक देखते हैं, तो उनकी पलक झपकाने की दर लगभग 60 प्रतिशत तक कम हो जाती है। इससे आँखों की बाहरी सतह सूख जाती है और उसमें जलन होने लगती है,” डॉ. उमा रमेश बताती हैं, जो 30 वर्षों से अधिक के अंतरराष्ट्रीय क्लिनिकल अनुभव वाली एक विशेषज्ञ हैं। बुजुर्गों को अक्सर ‘प्रेसबायोपिया’ (presbyopia) की समस्या का सामना करना पड़ता है—यह उम्र बढ़ने के साथ पास की चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में आने वाली कमी है। छोटी और ज़्यादा कंट्रास्ट वाली स्क्रीन देखते समय इस कमी की भरपाई करने की कोशिश करने से भौंहों में काफ़ी दर्द होता है और पलकें भारी लगने लगती हैं। स्क्रीन पर लंबे समय तक बिताना कोई अचानक होने वाली घटना नहीं है। यह आँखों के पहले से मौजूद स्वास्थ्य पर भी असर डालता है। असल में, स्क्रीन आँखों के पहले से ही कमज़ोर हो चुके सिस्टम को अपनी 110 प्रतिशत क्षमता पर काम करने के लिए मजबूर करती हैं, जिससे आँखों की सहनशक्ति तेज़ी से खत्म हो जाती है और आँखों में ऐसी थकान हो जाती है जो डिवाइस को हटा देने के बाद भी लंबे समय तक बनी रह सकती है। स्मार्टफ़ोन से छोटी वेवलेंथ वाली नीली रोशनी (blue light) का काफ़ी ज़्यादा उत्सर्जन होता है, जिसे हमारा दिमाग दिन की रोशनी समझता है। यह मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देता है—वह हार्मोन जो गहरी और तरोताज़ा कर देने वाली नींद के लिए ज़िम्मेदार है।