Ludhiana: आहार और दैनिक गतिविधि से जोड़ों के दर्द का सबसे अच्छा इलाज

Ludhiana.लुधियाना: ऑर्थोपेडिक और रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जन, डॉ. तनवीर भूटानी, मानव मंदर से जीवन में कम उम्र में दिखाई देने वाली जोड़ों की समस्याओं के बारे में बात करते हैं, इस बदलाव के बारे में बताते हैं और बताते हैं कि जोड़ों के शुरुआती क्षरण को रोकने के लिए क्या किया जा सकता है।

क्या युवाओं में जोड़ों की समस्याएं आम होती जा रही हैं?

हाँ। पिछले एक दशक में, हमने 30 और 40 की उम्र के रोगियों की बढ़ती संख्या देखी है जो घुटने, कूल्हे और पीठ के पुराने दर्द की शिकायत करते हैं—कभी-कभी तो उन्नत गठिया की भी। जो पहले 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए चिंता का विषय हुआ करता था, अब वह अपने जीवन के चरम पर वयस्कों को प्रभावित कर रहा है।

जोड़ों के शुरुआती क्षरण की ओर इस बदलाव का क्या कारण है?

कई जीवनशैली और पर्यावरणीय कारक इसके लिए ज़िम्मेदार हैं, जिनमें गतिहीन जीवनशैली भी शामिल है। लंबे समय तक डेस्क पर या वाहनों में बैठने से जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियां कमज़ोर हो जाती हैं। खराब मुद्रा और एर्गोनॉमिक्स एक और कारण है। काम करते समय या डिजिटल उपकरणों Digital Devices का उपयोग करते समय गलत संरेखण समय के साथ जोड़ों पर दबाव डालता है। अतिरिक्त वज़न जोड़ों पर भार बढ़ाता है, खासकर घुटनों पर। इसके अलावा, पोषक तत्वों की कमी वाला आहार उपास्थि और हड्डियों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है। उच्च-प्रभाव या असंतुलित वर्कआउट, अक्सर बिना देखरेख के, जोड़ों की सुरक्षा करने के बजाय उन्हें नुकसान पहुँचा सकते हैं।

क्या जोड़ों की समस्याओं से बचने के लिए नियमित व्यायाम पर्याप्त है?

हमेशा नहीं। सक्रिय रहना ज़रूरी है, लेकिन गतिविधि का प्रकार भी मायने रखता है। बहुत से लोग या तो बिल्कुल व्यायाम नहीं करते या बहुत जल्दी बहुत ज़्यादा कर लेते हैं - गलत तरीके से वज़न उठाना, ज़रूरत से ज़्यादा प्रशिक्षण लेना या बिना कंडीशनिंग के उच्च-प्रभाव वाले खेल खेलना। इससे अक्सर मेनिस्कस टियर, लिगामेंट मोच या जोड़ों में पुरानी सूजन जैसी चोटें लग जाती हैं।

लोग बहुत देर होने से पहले जोड़ों की सुरक्षा कैसे कर सकते हैं?

निवारक उपाय बहुत मददगार साबित होते हैं। पैदल चलना, योग, साइकिल चलाना या तैराकी लचीलापन और रक्त संचार बनाए रखने में मदद करती है। जोड़ों, खासकर घुटनों और कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों का निर्माण, सहारा देता है और तनाव कम करता है। आहार में पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे, बीज, बेरी, वसायुक्त मछली और साबुत अनाज शामिल करना ज़रूरी है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और रिफाइंड चीनी से बचें। स्वस्थ वज़न बनाए रखना ज़रूरी है क्योंकि अतिरिक्त किलो वज़न सहन करने वाले जोड़ों पर दबाव बढ़ा सकते हैं। विटामिन डी और कैल्शियम के स्तर पर नज़र रखना ज़रूरी है क्योंकि इनकी कमी हड्डियों और कार्टिलेज को चुपचाप कमज़ोर कर सकती है।

जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए आहार कितना ज़रूरी है?

बिल्कुल, जोड़ों के ऊतकों, खासकर कार्टिलेज को कोमल और मज़बूत बने रहने के लिए विशिष्ट पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है। ओमेगा-3, एंटीऑक्सीडेंट और कोलेजन-सहायक विटामिन जैसे सी और डी बेहद ज़रूरी हैं। दूसरी ओर, चीनी और ट्रांस वसा से भरपूर आहार सूजन को बढ़ावा देते हैं और जोड़ों के क्षरण को बढ़ाते हैं।

अगर किसी को पहले से ही दर्द हो रहा हो, तो क्या होगा - क्या सर्जरी ही एकमात्र समाधान है?

ज़रूरी नहीं। शुरुआती जोड़ों की समस्याओं को अक्सर फिजियोथेरेपी, जीवनशैली में बदलाव, दवाइयों या इंजेक्शन से ठीक किया जा सकता है। लेकिन ज़्यादा गंभीर मामलों में - जहाँ गतिशीलता बहुत सीमित हो या दर्द लगातार बना रहे - सर्जरी की ज़रूरत पड़ सकती है।

हाल के वर्षों में जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जरी कैसे विकसित हुई है?

आधुनिक जॉइंट रिप्लेसमेंट, खासकर रोबोटिक सहायता से, ने परिणामों को बदल दिया है। रोबोटिक घुटने और कूल्हे के रिप्लेसमेंट के विशेषज्ञ के तौर पर, मैंने देखा है कि कैसे रोबोटिक्स हमें मरीज़ की विशिष्ट शारीरिक रचना के अनुसार प्रक्रिया को अनुकूलित करने की अनुमति देता है। यह इम्प्लांट के संरेखण में सुधार करता है, ऊतक क्षति को कम करता है और रिकवरी को काफ़ी तेज़ करता है—विशेष रूप से युवा, सक्रिय व्यक्तियों के लिए।

n उन लोगों के लिए अंतिम सलाह जो अपने जोड़ों को दीर्घकालिक रूप से सुरक्षित रखना चाहते हैं?

रोज़ाना व्यायाम करें, समझदारी से खाएं, ज़्यादा वज़न से बचें, समझदारी से व्यायाम करें और अपने शरीर की सुनें। जोड़ों का दर्द ऐसी चीज़ नहीं है जिसे नज़रअंदाज़ किया जाए या जिसे 'सहना' पड़े। रोकथाम और ज़रूरत पड़ने पर आधुनिक उपचार—जिसमें उन्नत रोबोटिक सर्जरी भी शामिल है—के सही संतुलन के साथ, किसी भी उम्र में दर्द मुक्त, सक्रिय और गतिशील रहना संभव है।