मुंबई हीटवेव: तापमान बढ़ने पर हीटस्ट्रोक से बचने के टिप्स
भारत मौसम विज्ञान विभाग (IMD) ने अगले दो दिनों के लिए महाराष्ट्र, कोंकण क्षेत्र और गुजरात के कुछ हिस्सों में लू का अलर्ट जारी किया है। आईएमडी पुणे के प्रमुख केएस होसालिकर ने चिंता जताई कि अगले दो दिनों में तापमान में बढ़ोतरी की संभावना है।
मुंबई, रायगढ़ और रत्नागिरी सहित तापमान 37 डिग्री सेल्सियस से ऊपर जा सकता है। हालांकि हवा की दिशा के कारण सप्ताह के अंत में तापमान में मामूली गिरावट की भी उम्मीद है। नागरिकों को सलाह दी गई है कि वे सावधानी के साथ बाहर निकलें और गर्मी के चरम घंटों के दौरान, यानी सुबह 11 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच किसी भी गतिविधि की योजना बनाने से बचें
डॉ. मंजूषा अग्रवाल, सीनियर कंसल्टेंट- इंटरनल मेडिसिन, ग्लोबल हॉस्पिटल्स, परेल मुंबई से उन सावधानियों के बारे में बात की जिन्हें हीटस्ट्रोक से बचने के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए।
निर्जलीकरण और लू से बचाव के लिए सावधानियां:
1. मीठे, मादक और कैफीन युक्त पेय से बचने की कोशिश करें और पर्याप्त पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
2. दिन भर में छोटे-छोटे भोजन करें। जंक, तैलीय, डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को चुनने से बचें।
3. अगर आपके घर में एसी है तो उचित इन्सुलेशन और साफ फिल्टर के लिए ए/सी नलिकाओं की जांच करें।
4. अपने बच्चों या पालतू जानवरों को गर्म वाहनों में अकेला न छोड़ें क्योंकि इससे दम घुटने की संभावना रहती है।
5. पीक ऑवर्स के दौरान, यानी दोपहर की चिलचिलाती गर्मी में सुबह 11 बजे से दोपहर 3 बजे तक बाहर न निकलें।
इन बातों का रखें ध्यान:
वस्त्र: हल्के कपड़े पहनें, अधिमानतः सूती जो एक सांस लेने वाला कपड़ा है। नायलॉन और पॉलिएस्टर से बचें। ढीले कपड़े पहनना और रक्त संचार को बाधित करने वाले तंग कपड़ों से बचना एक अच्छा विचार होगा।
बाहर जाना: जब आप चिलचिलाती गर्मी में बाहर जाने की योजना बना रहे हों, तो अपने आप को स्कार्फ या स्टोल या टोपी या टोपी से ढकने की कोशिश करें। घर से बाहर निकलने से पहले सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
हाइड्रेशन का स्तर: आपके लिए हर दिन कम से कम 2 लीटर पानी बिना किसी चूक के पीना अनिवार्य होगा। हाइड्रेटेड रहने से आपको शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ या सब्जा का पानी पीने की कोशिश करें। पपीता, खरबूजा, तरबूज, खीरा, मूली, टमाटर और दही जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
त्वचा की देखभाल: अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए धूप के चश्मे का उपयोग करें, त्वचा से अत्यधिक तेलीयता को दूर करने के लिए समय-समय पर अपना चेहरा धोएं, अपनी त्वचा को सूरज की हानिकारक यूवी किरणों से बचाने के लिए 50 से अधिक एसपीएफ वाली सनस्क्रीन का उपयोग करें, कम से कम मेकअप करें, और हल्के मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करें।
गर्मी की लहर के दौरान बच्चों को बीमारी से बचाने की सलाह
बढ़ते तापमान के दौरान बच्चों में हीट स्ट्रोक और कान का संक्रमण भी चिंता का विषय है। आइसक्रीम खाने या कोल्ड ड्रिंक पीने से बुखार, सर्दी और खांसी भी आमतौर पर बच्चों में देखी जाती है।
सुनिश्चित करें कि बच्चा कोई भी सड़क के किनारे का खाना नहीं खाता है जो खुला या कटा हुआ है और अधिक समय तक रखा जाता है क्योंकि इससे फूड पॉइजनिंग, डायरिया या गैस्ट्रोएंटेराइटिस (पेट का फ्लू) हो सकता है। इष्टतम जलयोजन स्तर बनाए रखने के लिए बच्चों को पर्याप्त पानी पीना चाहिए। उन्हें हल्का खाना खिलाएं और अगले दो दिनों तक ठंडे खाने को उनकी पहुंच से दूर रखें।
पक्षियों और जानवरों के लिए संरक्षण
सुनिश्चित करें कि आप पक्षियों और जानवरों के लिए पानी और भोजन के संसाधन उपलब्ध रखें। पशुओं को गर्मियों में आराम करने के लिए पर्याप्त समय दिया जाना चाहिए और चिलचिलाती गर्मी में उन्हें उजागर करने से बचना चाहिए, यदि कुत्ता या बिल्ली थके हुए हैं तो पशु चिकित्सक से परामर्श करें और आवारा कुत्तों को आश्रय देने का प्रयास करें।
