Kidiki: सात मिनट का भावनात्मक कल्याण कार्ड गेम

कल्पना कीजिए: आप घर पर बैठे हैं, बेचैनी महसूस कर रहे हैं, लेकिन उस खास भावना को बयां नहीं कर पा रहे हैं। आप ताश के पत्तों का एक डेक निकालते हैं, और सात मिनट बाद, आपको वह समझ आ जाता है।

किडिकी — भावनात्मक स्वास्थ्य, जुड़ाव और स्पष्टता के लिए डेविड एम सोनी द्वारा डिज़ाइन किया गया सात मिनट का एक कार्ड गेम, जिसका उद्देश्य लोगों को अपनी भावनाओं को समझने और व्यक्त करने में मदद करना है। वे बताते हैं, "हम अपनी संवेदनाओं से दूर हो गए हैं, और अपने आस-पास के लोगों को यह बताना मुश्किल हो रहा है कि हम क्या महसूस कर रहे हैं। यह अक्सर हमारे रिश्तों में निराशा और टकराव का कारण बनता है।"

इस खेल का नाम 'खिड़की' से लिया गया है, जिसका हिंदी में अर्थ खिड़की होता है। यह किडकी मूल रूप से किसी की आंतरिक स्थिति को देखने के लिए एक खिड़की की तरह काम करती है।

प्रत्येक सेट में 108 पत्तों का एक डेक होता है, जिसे तीन श्रेणियों (शारीरिक संवेदनाएँ, भावनाएँ और ज़रूरतें) में विभाजित किया जाता है, जो आपको रोज़मर्रा की ज़िंदगी के शोर को विराम देकर अपना ध्यान अंतर्मुखी करने की अनुमति देता है। चाहे अकेले, जोड़ियों में या समूह में खेला जाए, यह डेक आपको भावनात्मक विश्लेषण शुरू करने से पहले खुद को स्थिर करने में मदद करता है।

हर कार्ड आपको यह जाँचने के लिए प्रेरित करता है: मैं अपने शरीर में क्या महसूस कर रहा हूँ? कौन सी भावनाएँ उभर रही हैं? कौन सी ज़रूरतें पूरी होने का इंतज़ार कर रही हैं? यह खेल एलिमिनेशन के नियमों पर आधारित है। हर कार्ड का जवाब 'हाँ' या 'ना' में दिया जाता है, और 'ना' कार्ड डेक से हटा दिए जाते हैं। खेलते समय आप कार्ड हटाते जाते हैं, और अपने ढेर से 'हाँ' कार्ड हटाते जाते हैं, जब तक कि आपके पास अपनी वर्तमान भावनात्मक स्थिति को दर्शाने वाले कार्ड न आ जाएँ।

किडिकी को आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है, सुबह की भागदौड़ से पहले एक त्वरित जाँच के रूप में या सोने से पहले एक शांत अनुष्ठान के रूप में। लगातार कार्ड हटाते रहने से, आपके पास कुछ कार्ड बच जाते हैं जो आपकी वर्तमान स्थिति को दर्शाते हैं, और आपको अपने दिन को आगे बढ़ाने या अगले दिन की तैयारी के लिए आवश्यक स्पष्टता मिलती है। अगर आपको जर्नलिंग की आदत है तो यह और भी उपयोगी है; आप आसानी से अपने विचारों और भावनाओं पर अधिक प्रभावी ढंग से नज़र रख सकते हैं।

डेविड को इस तरह के कार्ड गेम का विचार तब आया जब उन्होंने न्यूज़ीलैंड में, जहाँ वे कॉर्पोरेट क्षेत्र में काम कर रहे थे, भावनात्मक स्वास्थ्य के विभिन्न तरीकों की खोज में कई साल बिताए। योग और ध्यान से लेकर साधुओं के समूह में शामिल होने तक, डेविड ने कोई कसर नहीं छोड़ी।

"अंततः, मुझे लगा कि वे सभी अपने भीतर से जुड़े रहने की बात करते थे। मन और शरीर अविभाज्य हैं; हमारे पूर्वज यह जानते थे। ऐसी दुनिया में जहाँ वेलनेस ऐप्स आपके घंटों का समय लेने के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं और ध्यान हमेशा एक विकल्प नहीं होता, इस तरह की कोई चीज़ त्वरित जाँच के लिए एक बेहतरीन उपकरण हो सकती है," निर्माता कहते हैं। "यह चंचल, स्पर्शनीय और सुलभ है।"

डेविड, जिन्होंने अपनी नौकरी छोड़ दी, ने इस कार्ड गेम को डिज़ाइन करने के लिए परामर्शदाताओं, शारीरिक चिकित्सकों और अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से संपर्क किया। वह दृष्टिकोण अब किडिकी में बड़े करीने से समाहित है। वे कहते हैं, "मैंने डिज़ाइन में रंग सिद्धांत का भी उपयोग किया है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह सभी के लिए उपयुक्त हो, यहाँ तक कि उन लोगों के लिए भी जो न्यूरोडायवर्जेंट हो सकते हैं।"

यह कार्ड गेम छोटे बच्चों वाले परिवारों के साथ-साथ थेरेपी सत्रों के लिए भी आदर्श है। मनोवैज्ञानिक सीमा गिरिजा लाल, जिन्होंने डेविड के साथ काम किया है, कहती हैं कि उन्हें ताश के पत्तों का यह डेक मददगार लगता है।

सीमा कहती हैं, "कभी-कभी थेरेपी सेशन के लिए आने वाले लोगों को पता ही नहीं होता कि उनके साथ क्या हो रहा है। किडकी बातचीत को सही दिशा में ले जाने में मदद करती है।"

उनके अनुसार, इस कार्ड गेम को जिस तरह से डिज़ाइन किया गया है, वह इसके उपयोगकर्ताओं को शब्दों की एक विस्तृत शब्दावली प्रदान करता है जिससे वे न केवल मानसिक या भावनात्मक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी अपनी भावनाओं का सटीक वर्णन कर सकते हैं।

"किडकी हमें याद दिलाती है कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, बस स्वास्थ्य ही है। शरीर के साथ लंबे समय से छूटे हुए संबंध को जोड़कर, यह विचारों, भावनाओं, ज़रूरतों और संवेदनाओं को भाषा प्रदान करती है, जिससे स्वयं और दूसरों के साथ आत्मीयता मज़बूत होती है।"

किडकी हमें याद दिलाती है कि भावनात्मक या मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना डराने वाला नहीं है। यह एक कार्ड उठाकर अपनी भावनाओं के साथ सात मिनट बिताने जितना आसान हो सकता है।

किडकी कैसे खेलें:

1. श्रेणियों को मिलाए बिना कार्डों को फेंटें और किसी एक श्रेणी से शुरुआत करें।

2. प्रत्येक कार्ड को पढ़ें और खुद से (या अन्य खिलाड़ियों से) पूछें: क्या यह बताता है कि मैं/वे अभी क्या महसूस/महसूस/ज़रूरत महसूस कर रहे हैं?

3. उन कार्डों को हटा दें जो आपको या खिलाड़ी को पसंद नहीं आते।

4. केवल 'हाँ' वाले कार्ड रखें और तब तक हटाते रहें जब तक कि आपके पास प्रत्येक श्रेणी में तीन कार्ड न रह जाएँ।

5. ये नौ कार्ड मिलकर आपकी वर्तमान भावनात्मक स्थिति को दर्शाते हैं।