'चलते रहो' अपना कल्याण प्राप्त करने का नया रहस्य

तमिलनाडु सरकार द्वारा 2020 में किए गए STEPs सर्वेक्षण से पता चला है कि 34% आबादी उच्च रक्तचाप (HT) और 17%, 18-प्लस आयु वर्ग में मधुमेह (DM) है। उच्च रक्तचाप और मधुमेह रुग्णता और मृत्यु दर में वृद्धि करते हैं जो तमिलनाडु के लिए ग्लोबल बर्डन ऑफ डिजीज (GBD 2019) रिपोर्ट में परिलक्षित होता है, जिसमें हमारे स्वास्थ्य संबंधी 65% कष्ट इन गैर-संचारी रोगों (NCD) के कारण होते हैं।

राष्ट्रीय परिवार स्वास्थ्य सर्वेक्षण 5 (एनएफएचएस 5) 2020-21 हमें बताता है कि लगभग 40.4% महिलाएं अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं और 37% पुरुष अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, जो उभरती हुई एनसीडी महामारी को संभालने के लिए हमारी आबादी को फिटर बनाने की आवश्यकता की पुष्टि करता है। .

यद्यपि हमारे पास तमिलनाडु में बीमारियों से निपटने के लिए मक्कलाई थेडी मारुथुवम (एमटीएम) सहित एक बहुत अच्छी स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली है, जोखिम कारकों के उभरने की रोकथाम जनसंख्या की पीड़ा को कम करने की कुंजी है। इन समस्याओं को कम करने के लिए सबसे सरल, बिना लागत वाली रणनीति जो हर किसी के द्वारा अपनाई जा सकती है, वह है दिन में कम से कम 30 मिनट टहलना जैसे सरल व्यायाम करके खुद को शारीरिक रूप से फिट रखना। शारीरिक गतिविधि से न केवल अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है बल्कि आपके शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति में भी सुधार होता है। यह न केवल आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है बल्कि हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह आदि के जोखिम को भी कम करता है।

एक अन्य दिलचस्प कारक व्यायाम के दौरान फील-गुड एंडोर्फिन का स्राव है जो तनाव और अवसाद को कम करेगा और वृद्धावस्था में मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को कम करेगा। यह आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद, और बेहतर पाचन, और चयापचय के साथ एक आत्मविश्वासी व्यक्ति भी बनाएगा।

दूसरी ओर, यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो आपके मोटे होने, उच्च रक्तचाप, मधुमेह होने और हृदय रोग, स्ट्रोक, और कुछ प्रकार के कोलन, स्तन और गर्भाशय के कैंसर के खतरे में होने की पूरी संभावना है।

एक व्यायाम आहार के साथ शुरुआत करना अपेक्षाकृत आसान है लेकिन इसे बनाए रखना एक बड़ी चुनौती है। इसे दूर करने के लिए, अपने व्यायाम के नियम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें ताकि यह अपने आप हो जाए। समान विचारधारा वाले लोगों को अपने साथ चलने के लिए प्रेरित करना टिके रहने की एक और कुंजी है। हमेशा छोटी दूरियों से शुरुआत करें, फिर इसे बढ़ाते रहें, एकरसता को तोड़ने के लिए अलग-अलग विकल्पों का प्रयास करें और जहां तक संभव हो बाहर की ओर बढ़ें। आपके द्वारा प्राप्त किए गए हर मील के पत्थर के लिए खुद को पुरस्कृत करते रहें। डांसिंग, वेट ट्रेनिंग, माउंटेन ट्रैकिंग और खेलों में भागीदारी जैसी गतिविधियां स्थिरता सुनिश्चित करेंगी।

जंक फूड से परहेज, धूम्रपान, शराब का सेवन, अपने स्क्रीन समय को सीमित करने और स्वास्थ्य में समग्र सुधार के लिए पर्याप्त नींद सुनिश्चित करके अपने व्यायाम को स्वस्थ, पौष्टिक आहार की आदतों के साथ जोड़ना अच्छा है। यह समय है कि स्कूलों में शैक्षिक कौशल के अलावा शारीरिक गतिविधियों को बढ़ावा दिया जाए ताकि आने वाली पीढ़ी स्कूलों में प्राप्त ज्ञान के साथ-साथ जीवन की जरूरतों को संभालने के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से फिट हो।

चलने या साइकिल चलाने के लिए विशेष रास्तों की उपलब्धता, व्यायाम करने के लिए सुरक्षित सार्वजनिक स्थान, वाहन यातायात और वायु प्रदूषण आदि मौजूदा चुनौतियों में से हैं। सौभाग्य से, ये सभी अब राज्य में शहरी नियोजन का हिस्सा बन रहे हैं और हमें भविष्य में और अधिक सुविधाएं मिलने की उम्मीद है। खेल विकास मंत्रालय और शहरी स्थानीय निकाय कई सुविधाएं बना रहे हैं।

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CREDIT NEWS: newindianexpress